20 petits (mais puissants) défis de soins personnels à essayer

«Pour beaucoup d’entre nous, il peut être difficile de se déconnecter, et nous écouterons des podcasts ou parlerons au téléphone pendant le temps de marche. Cette année, essayez de laisser le téléphone à la maison autant que vous le pouvez et remarquez à quel point il peut être plus ancré et magique d'aller [à l'extérieur]. Vous commencerez à remarquer les petites choses, comme les feuilles qui changent ou le givre sur le sol, et l'air frais peut à lui seul faire des merveilles sur votre santé mentale. " -Katina Mountanos, coach de mentalité et auteur de À propos de l'adulte: comment la génération Y (et n'importe quel humain, vraiment) peut-elle travailler moins, vivre plus et contourner les règles pour de bon

«À la fin de la journée, vérifiez avec vous-même les hauts et les bas de votre journée. Nous sommes souvent tellement occupés par l’agitation de la vie quotidienne que nous oublions d’apprécier nos réalisations. La réflexion quotidienne peut vous aider à renforcer votre confiance en vous et à vous maintenir sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs. Après une journée épuisante, la dernière chose que vous voulez est d'accomplir une autre tâche fastidieuse. Alors, restez simple: [Reflect] pendant que vous vous brossez les dents. " —Kara Kash, RD, LDN, diététiste

EN RELATION:Comment vérifier régulièrement vos émotions

«Plutôt que de vous concentrer sur vos efforts pour perdre du poids, pensez à prendre soin de votre corps. Commencez par remarquer les zones de tension et soyez doux avec vous-même. Adoptez une approche enrichissante pendant cette matinée calme pour étirez-vous avant de commencer votre journée. Ce début paisible peut donner le ton pour toute la journée. Créez une liste de lecture de 10 minutes pour vous aider à rester motivé pendant votre séance d'étirement. » -Hanna Stensby, thérapeute matrimonial et familial agréé

EN RELATION:6 exercices d'étirement pour aider tout votre corps à se détendre

«Avec si peu d'adultes à la hauteur de leur potentiel créatif et le nombre de plus en plus élevé d'entre nous qui vivent l'épuisement professionnel et l'anxiété, il est essentiel de bloquer le temps du calendrier pour créer. Tout type de loisirs créatifs, quelques fois par semaine, peut vous aider à développer des habitudes de réduction du stress et à mener à une vie plus épanouie. » —Mountanos

«Une routine matinale saine est essentielle pour préparer votre journée au succès, donc je vous recommande vivement de vous mettre au défi d'éliminer la technologie dès vos premières minutes. Pour ce faire, gardez votre téléphone hors de la chambre. Cela peut être difficile pour certains - allez-y doucement et continuez d'essayer! Planifiez une brève routine matinale rien que pour vous et n'oubliez pas que tout ce qui se trouve sur votre téléphone sera toujours là lorsque vous déciderez de le prendre plus consciemment. Investissez dans une simple horloge numérique ou analogique pour que votre table de chevet vous réveille le matin et faites de votre chambre un sanctuaire pour le repos et le sommeil. -Tara Stiles, expert mondial du yoga et auteur de Esprit propre, corps propre: un plan de 28 jours pour les soins personnels physiques, mentaux et spirituels

“Techniques de respiration profonde ont été un élément crucial des pratiques de guérison à travers le monde pendant des milliers d'années. Des chercheurs occidentaux se sont également penchés sur les bienfaits pour la santé de la respiration et ont constaté que les exercices de respiration peuvent diminuer le stress et améliorer l'humeur. La respiration profonde aide également à envoyer de l'oxygène dans tout votre corps pour un bien-être physique amélioré. Essayez cet exercice de respiration très simple pour aider à gérer le stress et le bien-être général. Inspirez pendant quatre temps, retenez votre souffle pendant quatre temps et expirez pendant quatre temps. Répétez cet exercice jusqu'à cinq minutes. Remarquez ce que vous ressentez une fois que vous avez terminé. Vous vous sentirez probablement plus calme, concentré et plein d'énergie après un bref exercice de respiration. " -Serena Poon, chef, nutritionniste et fondateur de la méthode d'alchimie culinaire

«Une alimentation consciente implique de prendre le temps de consommer votre repas, d'éliminer les distractions et de prêter attention à la nourriture délicieuse. Pratiquer une alimentation consciente peut aider à réduire le stress ainsi qu'à améliorer votre relation avec la nourriture. Commencez par identifier un repas qui serait le plus facile pour vous à mettre en œuvre des stratégies de pleine conscience. Réglez une minuterie de 15 à 20 minutes, puis mettez votre téléphone de côté et concentrez-vous sur votre repas. Cela peut sembler un peu gênant au début, mais une fois que vous avez pris l'habitude, cela peut devenir une expérience relaxante et méditative. —Kara Kash

EN RELATION:Boire en pleine conscience est un changeur de jeu Happy Hour - Voici comment s'entraîner

«La lecture est en fin de compte une forme de pleine conscience. quand nous lire [un vrai livre], cela requiert toute notre attention et nous oblige à être présents. La lecture est également une opportunité incroyable de développer notre apprentissage. Vous souhaitez peut-être faire des allers-retours entre un livre de fiction et non-fiction. Vous verrez votre confiance et votre curiosité augmenter en vous réservant un peu de temps pour lire par jour. » -Lauren Cook, thérapeute, conférencier et auteur

EN RELATION: Comment lire plus de livres (même si vous avez l'impression d'être trop occupé)

«Une partie des soins personnels efficaces consiste à avoir le sentiment que nous contrôlons notre temps et notre vie, il est donc important de réserver du temps pour vous-même. Nous pouvons nous sentir épuisés, irrités et pressés lorsque nous répondons constamment aux besoins des autres. Prendre du temps chaque semaine, même si ce n'est qu'une heure, pour avoir un rendez-vous avec vous-même et faire exactement ce que vous voulez faire, est un excellent outil. Peut-être que c'est relaxant avec un livre, faire une promenade, retrouver des amis ou [s'offrir] une bouchée à manger, quel que soit le l'activité et vos ressources, l'accent doit être mis sur ce que vous voulez faire. » —Briony Leo, psychologue et entraîneur-chef chez Goût

«Notre rythme circadien est contrôlé par le soleil et a un impact sur toutes nos hormones, et par conséquent, notre humeur, nos niveaux d'énergie, notre productivité, etc. Lorsque le soleil se lève, il signale à notre cortisol de se lever également et de commencer la journée. Dans le monde d'aujourd'hui, notre exposition au soleil est limitée par rapport à autrefois. Je vous suggère de sortir pendant les 10 premières minutes de votre journée et d'apporter votre café, cahier ou méditation avec vous. -Jenny Blake, nutritionniste

«La plupart d’entre nous ont des choses négatives habituelles que nous nous disons lorsque nous gâchons quelque chose:« Vous êtes tellement stupide! »Ou« Quel est le problème avec Pour être nos meilleurs amis, nous voulons nous dire des choses aimantes et positives à nous-mêmes, mais il est vraiment difficile de penser à tache. Alors, élaborez une liste de cinq choses positives que vous pouvez vous dire lorsque vous vous en faites habituellement. Ensuite, réglez l'alarme ou le rendez-vous sur votre téléphone au moins trois fois par jour, et dans la description de l'alarme ou de l'événement, écrivez votre discours intérieur positif. Répétez en vous disant ces choses à vous-même lorsque le rappel se déclenche, de sorte que votre nouveau discours intime et aimant soit une priorité lorsque le contenu frappe le fan. » -Peter Alessandria, photographe, conférencier et auteur de Soyez plus grand que vous ne le pensez!

«Donner et recevoir un câlin active les nerfs sensoriels qui stimulent les signaux chimiques associés au lien social et au plaisir. Les étreintes stimulent l'ocytocine, soutiennent un système immunitaire sain, stimulent la production de dopamine - votre hormone de détente - et renforcent l'estime de soi. Des chercheurs suggèrent que ce n'est peut-être pas le nombre de câlins que vous donnez par jour, mais [plutôt] la longueur d'un câlin qui a un impact plus significatif. Un câlin qui dure 20 secondes ou plus est ce qu'il y a de mieux pour votre humeur. » -Josh Axe, DC, DNM, auteur et fondateur d'Ancient Nutrition

«Une maison organisée représente une vie et un cerveau organisés. Au lieu d'attendre de ne plus pouvoir en prendre - ce qui est généralement à un moment incommode - incluez le rangement dans le cadre de votre routine matinale. Prenez cinq minutes pour remettre les articles à leur place, ranger la vaisselle et essuyer rapidement les comptoirs. C’est aussi une victoire précoce dans votre journée lorsque vous vous sentez accompli; cela vous donne la confiance nécessaire pour vous attaquer plus facilement à votre prochaine tâche. » - Jenny Blake

«Nous sommes nombreux à travailler à domicile et le travail à domicile est une pratique indispensable. Avoir un bureau à domicile n'est pas seulement un besoin de productivité au travail, mais aussi de bien-être et d'équilibre. En ajoutant un espace dédié en 2021, les gens peuvent trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée tout en travaillant à distance, et cela peut conduire à des réalisations et des améliorations optimales en matière de bien-être. —Sarah Brandow, nutritionniste en chef à VitaBowl

EN RELATION:6 façons intelligentes de faire fonctionner votre petit bureau à domicile

«Intégrer l'humour et le rire dans votre vie peut vous aider à vous détendre et vous offrir une pause temporaire du stress et des bouleversements de la vie. Le rire peut en fait déclencher la libération de la sérotonine chimique du cerveau, qui, à son tour, diminue la dépression. Le rire et l'humour ne vous permettent pas seulement de vous sentir mieux émotionnellement, mais ils peuvent vous aider à mieux respirer et à améliorer le fonctionnement de votre cœur grâce à une circulation sanguine plus oxygénée dans le corps. Le rire peut protéger les vaisseaux sanguins et les muscles cardiaques des maladies cardiovasculaires en ayant un effet anti-inflammatoire. Faites le choix conscient d'apporter cette légèreté dans votre vie pendant au moins 10 minutes par jour grâce à un podcast humoristique, comédiens, sitcoms, blagues, etc., pour que vous vous sentiez mieux physiquement et émotionnellement. -Yvonne Thomas, PhD, psychologue

«Prenez une demi-heure pour tracer vos recettes et votre liste d'épicerie tout en organisant votre réfrigérateur. Cela vous aidera à manger plus sainement pendant la semaine afin que vous n'ayez pas besoin d'accouchements de dernière minute, ce qui vous fera économiser de l'argent et [des choix malsains]. Lorsque nous sommes pressés par le temps, nous nous tournons souvent vers les aliments les plus rapides et les plus pratiques, même s'ils ne sont pas riches en nutriments et que nous nous sentons finalement plus fatigués et paresseux. En planifiant à l'avance vos plans de repas, vous remarquerez que vous vous sentez plus rafraîchi pendant la semaine et plus en contrôle de votre horaire et de votre alimentation. Cela libère également de l'espace dans votre cerveau pour vous concentrer sur le travail, les relations et d'autres choses qui comptent pour vous. —Lauren Cook

«Nous venons de traverser la saison des cadeaux, mais si cela vous fait du bien, pourquoi vous arrêter? La science montre en fait que aider les autres aide ton ambiance. Il n’est pas nécessaire que ce soit en faisant un cadeau; Pensez à contacter quelqu'un que vous savez qui l'apprécierait, à faire les courses pour un voisin ou à faire quelque chose de petit pour aider votre communauté, comme donner des boîtes à une banque alimentaire. Non seulement vous égayerez la journée de quelqu'un d'autre, mais vous égayerez également la vôtre. » —Nicola Elliott, fondatrice de NEOM Organics

«Lorsque les gens entrent dans une nouvelle année, ils commencent immédiatement à penser à tous les mauvaises habitudes ils ont et comment s'en débarrasser. Cela n’est pas réaliste et vous vous préparerez à l’échec. Au lieu de cela, essayez d'ajouter une nouvelle habitude saine pour contrer cette habitude malsaine que vous ne pouvez tout simplement pas oublier. Par exemple, disons que vous n'arrivez pas à arrêter de boire du soda. Pour chaque canette que vous buvez, buvez un à deux verres d'eau. Avant de vous en rendre compte, vous pourriez vous surprendre à voir à quel point cette habitude saine vous fait vous sentir bien, et vous abandonnerez cette mauvaise habitude pour de bon. " —Samia Gore, fondatrice et PDG de Corps complet Rx

«Il y a quelque chose dans le fait de faire votre lit qui commence votre journée du bon pied. Lorsque vous vous engagez à faire quelque chose chaque jour, vous entrez dans une routine qui peut vous aider à réussir. De plus, un lit fait a l'air bien et se sent mieux lorsque vous y sautez la nuit. Mon conseil est de le faire dès que vous sortez du lit. C’est un excellent moyen de se concentrer sur cette tâche chaque matin avant d’être distrait. Si quelqu'un d'autre dort encore, attendez poliment qu'il se réveille, puis faites-le peu de temps après. Faire votre lit chaque matin ne vous donnera pas un pack de six, mais pour faire des choses difficiles au quotidien, il faut que notre esprit soit à bord. Faire votre lit est l'une des rares choses dans lesquelles vous pouvez être parfait, ce qui vous permet de faire plus facilement d'autres choses difficiles tout au long de la journée. » -Drew Manning, coach fitness et auteur

«Les bains ne sont pas seulement un nettoyage; ils sont également une merveilleuse combinaison d'isolement, de calme et de confort. Imprégnez-vous des sels de médecine thérapeutique et d'autres ingrédients naturels bons pour la peau. Versez du vinaigre de cidre de pomme pour restaurer le bon pH de votre peau. Ajoutez des sels d'Epsom pour tremper dans le magnésium, ce qui aide à détendre les muscles tendus et endoloris et vous aide à dormir. Enfin, essayez d'ajouter du bicarbonate de soude. Cela peut être un moyen très efficace d'extraire les toxines du corps. » —Elizabeth O'Connor Cole, auteure, éducatrice en bien-être et fondatrice de SALVEO Lifestyle