Stratégies de soulagement du stress pour rendre votre travail moins intense

L'anxiété est une forme d'énergie que vous pouvez exploiter pour travailler pour vous, explique Ian Robertson, PhD, psychologue clinicien, neuroscientifique cognitif et auteur de Le test de résistance: comment la pression peut vous rendre plus fort et plus net (à partir de 10 $; amazon.com). Recadrez une situation stressante comme un défi plutôt qu'une menace, et utilisez ces sentiments intenses pour vous dynamiser plutôt que de vous gêner. En d'autres termes, entrez dans cette grande réunion déterminé à impressionner votre patron, ne craignez pas qu'elle vous licencie. Le stress provoque le cerveau à libérer la noradrénaline chimique, dit Robertson, et si vous pensez de mauvaises choses pourrait se produire, vous obtiendrez trop de produit chimique, ce qui pourrait vous rendre plus susceptible de se tordre ou de dire le mauvais chose. Si vous êtes impatient de jouer, vous récolterez les bénéfices de l'excitation et serez mieux placé pour bien faire.

Résistez à la tentation de répondre à chaque ping. Dans une étude de l'Université de la Colombie-Britannique, les personnes qui vérifiaient constamment leurs courriels se sentaient beaucoup plus stressées que celles qui ne regardaient leur boîte de réception que trois fois par jour. Si possible, traitez les messages par lots en sessions de 30 minutes le matin, l'après-midi et le soir, puis désactivez les embêtants alertes pour libérer le reste de la journée, explique Peter Bregman, PDG de Bregman Partners, un groupe de conseil national, et auteur de

Les plans d'étage ouvert sont conçus pour encourager la collaboration, mais ils peuvent également amplifier le brouhaha qui vous entoure. «Éliminer les troubles non pertinents tout en essayant de se concentrer consomme beaucoup d'énergie mentale», explique Robertson. Écoutez le bruit blanc au casque ou plongez-vous dans une salle de conférence pendant une heure ou deux de calme pendant les moments particulièrement bavards de la journée (comme le déjeuner ou le vendredi après-midi). Autre distraction courante: s'asseoir dos à une porte ou dans un couloir peut vous faire instinctivement faire demi-tour chaque fois que quelqu'un passe. «C'est une sensation inconfortable de ne pas savoir ce qui se cache derrière vous», explique Jeanette Bronée, coach santé et auteure à New York. "Positionnez un miroir dans votre espace de travail afin de voir d'un coup d'œil ce qui se passe."

Vous trouvez-vous en train de vous tordre les mains ou de vous taper les doigts lorsque la pression est exercée? Donnez-vous un regain d'humeur et de confiance en échangeant ces habitudes contre une qui est réellement utile, dit Robertson. Il utilise cette technique avant les présentations éprouvantes: serrez doucement votre main droite pendant 45 secondes, relâchez-la pendant 15 secondes et répétez plusieurs fois. "Vous allez activer le lobe frontal gauche du cerveau, ce qui vous aide à vous préparer aux défis", dit-il.

Des études montrent que les espaces en désordre peuvent fortement restreindre notre ambiance. Un bureau ou une cabine désorganisé peut limiter notre capacité à se concentrer, et même regarder le désordre peut déclencher la production d'hormones de stress par le corps. «Nous éprouvons du stress lorsqu'il y a des aspects d'une situation qui semblent hors de notre contrôle», explique Sharon Melnick, PhD, auteur de Succès sous stress ($13; amazon.com). "Donc, plus vous pouvez contrôler, moins vous ressentirez d'anxiété." (Et bon, parfois un bureau redressé est une victoire suffisante.) Pour faire bonne mesure, ajoutez une ou deux succulentes. Des recherches de l'Université d'État de Washington à Pullman ont révélé que les plantes d'intérieur réduisent la pression artérielle et augmentent la productivité.

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La montée d'adrénaline de l'agitation peut vous obliger à vous alimenter pendant le déjeuner, mais même si vous éteignez littéralement des incendies, vous méritez un temps d'arrêt. «Nous sommes conçus pour fonctionner en mode survie pour de courtes poussées, mais lorsque cette réaction de combat ou de fuite est un mode de vie constant, le stress devient chronique», explique Bronée. Le programme de pause idéal, dit Melnick, est de 90 minutes de concentration suivies d'une brève période de récupération: «Faire une pause pour prendre quelques respirations méditatives ou un tour autour du sol contribue à des performances optimales et aide à éliminer les hormones de stress accumulées à partir d'une concentration intense. »Même un peu de Candy Crush peut vous faire plus froid. Une étude récente de l'Université de Floride centrale à Orlando a découvert que quelques minutes de jeu vidéo peuvent suffire à réduire le stress au travail.