Comment prendre un congé sabbatique de bien-être à la maison

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À ce stade, c’est un euphémisme de dire que la pandémie du COVID-19 et une élection particulièrement controversée ont nui à notre bien-être mental. En fait, le coronavirus à lui seul a triplé les taux de dépression chez les adultes aux États-Unis, selon une étude publiée en septembre, les femmes étant touchées à des taux plus élevés que les hommes. Les «solutions» pour gérer le stress impliquent généralement une certaine forme de soins personnels, allant d'un pause de pleine conscience de trois minutes, à un bain relaxant, à une retraite de vacances ou de bien-être où vous pourrez vous déconnecter et vous réinitialiser.

S'éloigner de tout cela semble bien, mais la plupart des gens n'ont ni le temps ni l'argent pour en faire une réalité. Et même si les gens aiment conseiller aux autres de se «débrancher» complètement afin de gérer le stress, la capacité de le faire - comme dans, ne pas répondre aux appels téléphoniques ou aux e-mails - est un privilège, et pas nécessairement une option pour toutes les personnes. Dans des situations comme celles-ci, même le simple fait de tenter de se déconnecter peut finir par être une source de stress alors que vous réfléchissez à toutes les façons dont vous prenez du retard. C’est là que les congés sabbatiques de bien-être entrent en jeu: des escapades qui, à première vue, peuvent ressembler à votre retraite de bien-être moyenne, mais les périodes intégrées au programme, parallèlement aux exercices de respiration et aux cours de Pilates, permettent aux participants de travailler terminé.

Mais même s'il s'agit d'un pas en avant plus réaliste, en termes de reconnaissance du fait que tout le monde ne peut pas se déconnecter complètement de son travail, ils n'ont toujours pas de budget pour beaucoup de gens. Ou dans d'autres cas, quelqu'un peut peut-être se permettre financièrement un congé sabbatique de bien-être, mais ne peut pas en prendre un en raison de responsabilités familiales ou autres, ou de restrictions de voyage liées à une pandémie. Heureusement, il existe une autre option: les congés sabbatiques de bien-être à domicile. Voici ce que vous devez savoir pour en prendre un.

Qu'est-ce qu'un congé sabbatique de bien-être?

Un congé sabbatique de bien-être à domicile implique plus qu’une promenade une fois par semaine: c’est plus un engagement. Selon Kevin Carter, le PDG de Santé Hilton Head, qui offre des escapades sabbatiques de bien-être grâce à son Bien travailler programme, ils devraient durer au moins deux semaines, que votre congé sabbatique soit à la maison ou ailleurs. «L'idée n'est pas de se déconnecter complètement du travail, car ce n'est tout simplement pas réaliste dans le monde d'aujourd'hui, mais plutôt de trouver un moyen de travailler et de se concentrer sur la santé et le bien-être en même temps», dit-il. «Il s'agit de trouver un équilibre avec un horaire de travail un peu plus léger que d'habitude.»

Comment planifier un congé sabbatique de bien-être à domicile

Bien qu'il soit absolument possible de prendre un congé sabbatique de bien-être à la maison, Carter souligne que votre succès se résumera à l'élaboration d'un plan et à le respecter. «Il faudra vraiment traiter votre maison comme si vous étiez ailleurs», explique-t-il. «Il est très facile de retomber dans de vieilles habitudes lorsque vous êtes à la maison.»

Faire un horaire

La partie la plus importante de votre planification consiste à établir un emploi du temps quotidien. Si vous ne savez pas par où commencer, Carter vous recommande de jeter un œil aux activités régulièrement proposées dans un centre de bien-être ou une retraite que vous aimeriez visiter. Par exemple, voici deux exemples d'horaires du Programme WorkWell, ainsi que de Sabbatique du bien-être de Kamalaya en Thaïlande, et Vana en Inde.

Ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas y aller en personne que leurs programmes ne peuvent pas vous inspirer pour votre congé sabbatique de bien-être à domicile. La clé est de les imiter le mieux possible, à la fois en termes de tracé de la structure de vos journées et de savoir comment les remplir. «Vous voulez programmer toutes les heures de votre journée, du moment où vous vous réveillez jusqu'aux activités après le dîner, depuis vos repas à vos séances d'entraînement - et, bien sûr, quelques heures par jour pour répondre à des courriels, prendre des conférences téléphoniques, etc. », Carter dit.

Selon Yehudit Silverman, thérapeute en arts créatifs et auteur de L'histoire intérieure: mythe et conte de fées en thérapie, afin d’initier des changements plus sains dans nos vies, il est important de mettre en place un congé sabbatique de bien-être avec une structure quotidienne claire qui répond à vos besoins spécifiques. «L'horaire devrait inclure une sorte de rituel de bien-être le matin que nous faisons tous les jours, une pause bien-être à midi, une soirée de détente et une préparation au sommeil», dit-elle. «Pour être vraiment bien, nous devons nourrir notre corps, notre esprit et notre esprit, et créer un congé sabbatique de bien-être à la maison est l'occasion idéale de le faire.

Préparez votre espace

Un autre aspect de la planification concerne vos espaces de travail et de bien-être, qui peuvent faire ou défaire votre expérience sabbatique. Bien sûr, vous voudrez un endroit confortable, bien éclairé et calme, mais il y a d'autres ajouts que vous pouvez faire pour vous préparer au succès. Pour ceux-ci, vous pouvez vous inspirer de Destination Kohler's Programme Work Well, qui démarre ce mois-ci et habille chaque pièce avec des postes de travail, des chaises de méditation, des poids libres, des diffuseurs d'huiles essentielles et des lampes à sel. En vous entourant d'articles vous encourageant à faire une pause, vous serez plus susceptible de respecter votre emploi du temps.

Faites savoir aux gens

Même si le congé sabbatique du bien-être concerne uniquement vous, pour qu'il en soit ainsi, il faut le communiquer à d'autres personnes à l'avance, dit Lise Leblanc, psychothérapeute et auteur du Récupération de la santé mentale séries de livres. «Faites savoir à vos amis et à votre famille que vous prenez le temps de vous ressourcer, de vous détendre et de vous ressourcer», dit-elle. "Dites-leur que pendant les [deux ou] trois prochaines semaines, vous ne pourrez peut-être pas répondre aux SMS aussi rapidement ou vous enregistrer aussi souvent."

Réaliser un audit énergétique

Vous êtes peut-être épuisé, mais vous ne savez peut-être pas ce qu'il y a exactement derrière cela. Pour cette raison, Leblanc recommande de mener un «audit énergétique», en remarquant qui et ce qui sape votre énergie. «Ensuite, entraînez-vous à dire« non »autant que possible aux personnes et aux situations qui vous épuisent», dit-elle. "Annulez autant de réunions et de rendez-vous que vous le pouvez raisonnablement pendant la durée de votre congé sabbatique de bien-être à domicile… à moins que ce ne soit pour un massage!"

Planifiez votre nourriture et vos boissons

Enfin, vous devriez également planifier vos repas, vos collations et votre hydratation pour un congé sabbatique de bien-être à domicile. Tant que vous consacrez votre temps et votre énergie à écouter votre corps, cela devrait également inclure ce que vous y mettez. Rester hydraté est une grande partie de cela, et Carter suggère de commencer chaque journée en faisant un pichet géant de eau fraîche infusée, expérimentez différentes combinaisons et des fruits et herbes de saison pour un changement rafraîchissant. Et assurez-vous d'avoir beaucoup de collations saines aligné et Prêt à partir: en d’autres termes, découpez ces fruits et légumes à l’avance pour qu’ils soient facilement disponibles.

Carter recommande de faire vos courses pour la semaine à l'avance ou d'essayer un kit de préparation de repas comme HelloFresh ou Carotte violette, vous avez donc toujours ce dont vous avez besoin sous la main. Créez ensuite un horaire pour vos repas, en s'appuyant sur certains de votre recettes santé préférées. Idéalement, cuisiner pendant votre congé sabbatique de bien-être ne serait pas une source de stress; en fait, vous ajoutez la «préparation des repas» à votre horaire quotidien et utilisez tout le hachage et la mesure comme une façon de pratiquer la pleine conscience.

Activités potentielles pour un congé sabbatique de bien-être à domicile

Il existe de nombreuses options pour remplir votre journée pendant un congé sabbatique de bien-être à domicile, mais il y a quelques points à garder à l'esprit. Tout d'abord, cela devrait aller de soi, mais évitez autant que possible de regarder ou de suivre l'actualité pendant votre congé sabbatique. Et même si vous vous détendrez avec quelques épisodes de votre émission de télévision préférée, Carter suggère d'essayer quelque chose de nouveau au lieu de retomber dans les méthodes habituelles que vous utilisez pour vous détendre. Donc, même si vous ne méditez pas régulièrement, par exemple, ne laissez pas cela vous empêcher de l’intégrer à votre congé sabbatique de bien-être. Et, bien sûr, assurez-vous de dormir suffisamment pendant cette période, en l'utilisant comme une chance de réinitialiser les mauvaises habitudes de sommeil que vous pourriez avoir prises pendant les périodes de stress élevé. Voici quelques stratégies et activités spécifiques à considérer pour votre emploi du temps.

Questions du matin

Pour de nombreuses personnes, leurs journées de travail commencent par chercher leur téléphone et consulter leurs e-mails, leurs comptes sur les réseaux sociaux et / ou les actualités. Selon Leblanc, cela nous amène à nous préoccuper directement de la façon de répondre aux demandes du jour, plutôt que d'établir un plan réel. Au lieu de chercher votre téléphone, Leblanc dit de protéger le moment où vous vous réveillez pour la première fois pour un nouveau jour et de vous poser trois questions:

  1. Qu'est-ce que je veux et que dois-je aujourd'hui?
  2. Quels sont les trois objectifs ou priorités qui contribueront à mon bonheur et à mon bien-être?
  3. Comment puis-je être la meilleure version de moi-même aujourd'hui?

Corps

Lors de la sélection des activités pour votre congé sabbatique de bien-être à domicile, il peut être utile de les regrouper selon qu'elles se concentrent sur votre corps, votre esprit ou votre esprit. En utilisant cette approche, voici quelques suggestions pour votre corps:

  • Étirements du matin: Silverman suggère de trouver un cours de yoga ou de tai chi en ligne gratuit, simple et facile à suivre, avec des conseils et des options clairs pour faire face aux limitations. «Peu importe si vous pouvez toucher vos orteils ou si vous devez vous asseoir sur une chaise pour faire les exercices», dit-elle. "Ce qui compte, c'est que vous vous connectiez à vos sensations physiques lorsque vous bougez." 
  • Allez vous promener dehors: Leblanc nous encourage à prendre l'air et le soleil avec notre exercice. Pendant que vous marchez, Silverman recommande de faire attention à ce que vous rencontrez et de rechercher quelque chose qui est un peu caché, mais qui a pour vous de la beauté. «Peu importe ce que c'est, juste que vous soyez attentif et que vous vous engagiez dans le processus de découverte de la beauté cachée dans votre environnement», dit-elle.
  • Faites un scan corporel: «Utilisez votre conscience pour scanner chaque partie de votre corps, en commençant par le haut de votre tête», dit Leblanc. «Détendez chaque muscle pendant que vous le scannez.» 
  • Respirer: La respiration profonde a des avantages pour votre corps et votre esprit. Leblanc recommande de prendre une respiration très profonde, de la retenir pendant 10 à 20 secondes, puis de répéter cet exercice trois fois.
  • Du repos: Oui, vous avez un horaire fixe, mais cet horaire devrait inclure des périodes de repos, selon Silverman, et pourrait inclure des siestes, ou vous allonger dehors et regarder les nuages ​​bouger.

Esprit

Tout comme la respiration profonde et l'attention à la beauté cachée lors d'une promenade, de nombreuses activités pour votre corps sont également bénéfiques pour votre esprit. En voici quelques autres à considérer:

  • Pratiquez la gratitude: Leblanc suggère de commencer un journal de gratitude et d'écrire certaines choses pour lesquelles vous êtes vraiment reconnaissant.
  • Trouvez l'inspiration: Trouvez un livre ou un podcast qui vous inspire et qui répond d'une manière ou d'une autre aux défis mêmes sur lesquels vous travaillez, dit Silverman. «Ayez un cahier ou un journal pour que vous puissiez noter des idées et ce qui ressort pour vous», note-t-elle. «N'oubliez pas: cette année sabbatique est pour vous, alors prenez le temps de ces conférences ou livres inspirants pour pouvoir en absorber le sens.» 
  • Pratiquez la pleine conscience: Si vous êtes quelqu'un qui n'a pas eu beaucoup de succès avec la méditation, la pleine conscience peut être une meilleure option. Il existe d'innombrables façons de le faire, mais une façon est de mangez soigneusement chacun de vos repas et collations pendant votre congé sabbatique, suggère Silverman. Au lieu de regarder la télévision ou de parcourir les réseaux sociaux pendant que vous mangez, concentrez-vous plutôt sur les saveurs et les textures de ce que vous mangez.
  • Méditer: Trouvez une méditation guidée en ligne gratuite de 10 à 20 minutes, et permettez-vous de détendre votre esprit et de vous concentrer sur votre respiration et le moment présent, dit Silverman. Cela peut être fait avant le petit-déjeuner après les étirements ou après votre lecture inspirante, ajoute-t-elle.
  • Trouvez de l'humour: La plupart des gens ont tendance à prendre la vie beaucoup trop au sérieux, dit Leblanc, alors riez autant que vous le pouvez pendant votre congé sabbatique de bien-être. Cela pourrait impliquer de regarder un ensemble de votre humoriste préféré ou de vidéos d'animaux mignons.

Esprit

Une partie de la prise d'un congé sabbatique de bien-être consiste à vous permettre de passer du temps à réfléchir à ce qui donne un sens et un but à votre vie, et comment vous pouvez y arriver. Voici deux suggestions sur la façon de procéder, toutes deux de Silverman:

  • Sois créatif: Ce n’est pas parce que vous n’avez pas ramassé de pinceau ou chanté dans une chorale depuis l’école primaire que vous n’êtes pas créatif. «En ce moment, nous sommes nombreux à ressentir de la peur et de l'anxiété au sujet de notre santé, de nos moyens de subsistance et de l'incertitude quant à l'avenir», explique Silverman. «Lorsque nous exprimons ces sentiments à travers un support créatif, que ce soit une œuvre d'art, un rôle dramatique, de la musique, de la poésie ou de la danse, ils prennent une forme à l'extérieur de nous et devenir moins accablant. Pendant votre congé sabbatique de bien-être, elle recommande de prendre une heure pour vous laisser explorer un médium créatif, y compris quelque chose d'aussi simple que de découper des images d'un magazine et de les coller sur du papier pour faire un collage, ou chanter ou danser (ou les deux) avec votre favori album.
  • Trouver un sens et un but: Donnez-vous le temps et l'espace nécessaires pour réfléchir à ce qui donne un sens et un but à votre vie. Une façon de le faire est de trouver un livre ou un guide pour vous connecter avec vos sentiments intérieurs qui vous permet d'accéder à la partie la plus profonde de vous qui donne un sens et un but à votre vie.

Quels sont certains des avantages d'un congé sabbatique de bien-être à domicile?

Comme nous le savons, le stress peut faire des ravages sur notre corps et nous faire sentir misérable, malade et épuisé. Mais, comme le souligne Leblanc, nous ne sommes pas toujours conscients du moment où nous sommes stressés parce que nos symptômes sont devenus si familiers que nous pensons qu'ils sont normaux. Et cela n'aide certainement pas quand vous regardez autour de vous et voyez tant d'autres personnes avec les mêmes symptômes - cela ne fait que renforcer l'idée que vivre avec le stress est comme ça. «Lorsque vous ne reconnaissez plus votre niveau de stress ou que vous ignorez vos symptômes de stress, vous courez un plus grand risque d'épuisement professionnel», explique Leblanc. «Un congé sabbatique de bien-être à domicile peut vous aider à faire une pause et à réfléchir à la façon dont vous dépensez votre temps et votre énergie et si cela fonctionne vraiment pour vous. Cela peut vous aider à appuyer sur le bouton de réinitialisation de votre vie et à vous réaligner avec vos objectifs, vos valeurs, votre vision et vos propres besoins en matière de bien-être.

Non seulement un congé sabbatique de bien-être à domicile vous donne l'occasion de ralentir et de prêter attention à ce que vous ressentez, tout en restant immobile être en mesure de travailler - c'est également un moyen utile de réinitialiser votre emploi du temps quotidien, même une fois la période sabbatique terminée. Prendre un congé sabbatique de deux ou trois semaines peut transformer votre cerveau afin que de nouvelles neuropathies se développent pour renforcer vos nouveaux choix, explique Silverman. «Une fois que nous avons connu un mode de vie plus équilibré et plus sain, nous pouvons apprendre à intégrer cela dans notre vie quotidienne», dit-elle. «S'étirer tôt le matin devient notre nouvelle habitude, aussi naturelle que de se brosser les dents. Faire une promenade quotidienne est aussi essentiel que faire la lessive. Prendre le temps de méditer et d'être créatif est tout aussi nécessaire que de prendre une douche.

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