Les 10 meilleurs trackers de sommeil de 2020

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Cette année a vraiment fait un certain nombre sur notre sommeil - et notre sommeil n'était pas si génial pour commencer (bonjour, américains fatigués). Des études ont montré que le stress du COVID-19 seul a causé un augmentation de l'insomnie et les problèmes de sommeil, et avec stress électoral et l'heure d'été touche à sa fin, nos rythmes circadiens ont sérieusement besoin d'un peu de TLC.

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Une façon de commencer à donner la priorité à notre sommeil (qui, remarquez-vous, peut atténuer le stress et l'anxiété, améliorer l'immunité, améliorer la santé de la peau et améliorer l'humeur) est d'utiliser un suivi du sommeil. Bien qu'un spécialiste du sommeil soit votre meilleur choix en cas d'insomnie grave, d'apnée du sommeil et d'éveil nocturne, un sommeil tracker peut vous aider dans un sens plus général - et pourrait vous donner des indices si vous avez vraiment besoin de vous enregistrer avec un doc.

«Les trackers du sommeil utilisent une technologie de détection de mouvement ou de mouvement similaire à ce que nous avons dans un test de sommeil appelé Actigraphy», déclare un médecin spécialiste des poumons, des soins intensifs et de la médecine du sommeil.

José Mendez, M.D., Directeur du Centre des troubles du sommeil de l'hôpital Danbury de Danbury, Connecticut. «Ils sont utiles dans une certaine mesure pour détecter le sommeil agité, ce qui pourrait être le signe de certains troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil.»

Le Dr Mendez dit qu'en plus de vérifier vos mouvements de sommeil, les trackers peuvent regarder votre temps de sommeil avec un minimum ou pas de mouvement, «ce qui pourrait conduire à une suggestion de troubles du rythme circadien, d'insomnie et de sommeil insuffisant», dit. La plupart des gens font bouge un peu dans leur sommeil (et parfois le mouvement signale un changement de phase de sommeil, comme du REM à la lumière) - le montant varie d'une personne à l'autre et se résume à la génétique et course.

"Dans l'ensemble, je prends les informations des suiveurs de sommeil d'un patient et les ajoute à mon évaluation globale du sommeil."

Ici, les meilleurs trackers de sommeil portables et sous matelas, à travers une variété de prix.

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Portable

Un portable peut utiliser les paramètres de votre corps (saturation en O2, température et fréquence cardiaque) pour donner des détails plus précis sur vos habitudes de sommeil. Si vous êtes à l'aise de porter quelque chose au poignet ou à la main pendant que vous dormez, cela pourrait être votre meilleure option.

Amazon Halo

Donc, beaucoup de critiques comparent déjà le Halo à un épisode de Black Mirror (il analyse le ton de votre voix et fournit des commentaires sur la façon dont énergique - ou déprimé - vous parlez aux autres), mais si vous voulez quelque chose qui anticipe vos besoins mieux que n'importe lequel de vos ex, alors cela pourrait être pour toi. En plus de la composition corporelle et de l'analyse du ton, le Halo utilise la détection de la température pour suivre la qualité et la quantité de sommeil, puis fournir suggestions d'experts pour vous aider à mieux dormir via l'application (la détection de la température est une grande tendance dans le secteur des vêtements portables en ce moment, peut-être en partie à cause de COVID-19 [FEMININE).

Comme avec certaines des autres applications (Fitbit, Sleep Cycle, etc.), Halo fournira une vue de votre nuit de sommeil et générera un score. Vous verrez les phases de sommeil, ainsi que votre température (afin que vous puissiez comparer votre température nocturne pour obtenir votre moyenne personnelle).

65 $ + abonnement de 4 $ / mois; amazon.com

Ce tracker de fitness à détection d'O2, adapté à la nage et à surveillance de la fréquence cardiaque, possède également une capacité de suivi du sommeil impressionnante. Il est fin et subtil par rapport à la plupart des trackers de type montre et permet de mesurer (par estimation) le niveau de saturation en oxygène du sang de votre corps. Pourquoi est-ce important? Au-delà de la métrique de santé générale, il est pris en compte dans votre suivi du sommeil. Le Garmin Vivosmart 4 suit les stades légers, profonds et paradoxaux du sommeil, ainsi que les mouvements tout au long de la nuit et les niveaux d'oxygène dans le sang avec la fonction Pulse Ox. Pourquoi l'oxygène sanguin est-il important? Si votre saturation est inférieure à la normale, cela peut avoir un impact sur la qualité de votre sommeil et nuire à votre santé. Pense: sommeil agité (entraînant des maux de tête et de la fatigue le lendemain). Cela peut aussi être un signe d'apnée du sommeil ou autre problèmes respiratoires que votre médecin peut diagnostiquer. Vous pouvez afficher toutes vos données sur l'application correspondante sur votre téléphone.

C'est une excellente option si vous voulez un tracker de fitness mince et multifonctionnel avec de solides capacités de suivi du sommeil (et avec quatre à sept jours d'autonomie) - tous à moins de 100 $.

$130; buy.garmin.com

Fitbit Versa 3

Fitbit a été un pionnier dans le domaine du suivi du sommeil, et la Versa 3 est le dernier ajout au palmarès stellaire de la marque. Il s'agit d'une montre intelligente complète, avec un visage carré biseauté, un GPS, une surveillance de la fréquence cardiaque, une détection d'O2 et plus de six jours d'autonomie de la batterie. En utilisant les capacités de détection (mouvement, O2 et fréquence cardiaque), la montre suit et rapporte des données sur votre temps en sommeil léger, profond et paradoxal, fournissant un score de sommeil quotidien. Vous pouvez également régler votre alarme Fitbit pour vous réveiller avec une vibration silencieuse pendant une phase de sommeil plus légère - en théorie, ce serait une meilleure façon de vous réveiller pour ne pas être secoué par un sommeil profond.

Essayez ce tracker si vous recherchez une montre intelligente que vous pouvez porter au lit, avec une batterie longue durée, un suivi de la santé menstruelle, etc. Si vous aimez toutes ces fonctionnalités et êtes prêt à débourser un peu plus de pâte, le nouveau Fitbit Sense ajoute une détection de température au mélange et sonne à 330 $.

$230; fitbit.com

Alors que les autres appareils portables de cette liste ont été conçus avec un certain nombre de fonctions à l'esprit (pensez: exercice suivi, détection de l'humeur, SMS, etc.), la bague Oura a été spécialement conçue avec le sommeil comme objectif principal (bien qu'il Est-ce que suivez toujours des choses comme votre activité et vos pas). C'est aussi une bague (évidemment) au lieu d'une montre ou d'un bracelet, ce qui pourrait être plus confortable en fonction de vos préférences et de votre style personnel. Cet appareil utilise des capteurs LED infrarouges, un capteur de température corporelle NTC, un accéléromètre 3D et un gyroscope - beaucoup de technologies emballées dans un petit anneau minuscule. Il est fait de titane léger, a une autonomie de sept jours, est résistant à l'eau et est livré avec un chargeur adapté à votre taille de bague. La bague Oura revendique également une «surveillance du sommeil inégalée» qui vous aidera à découvrir votre heure de coucher idéale - l'application fusionnera également vos données avec les applications de santé Google et Apple afin que vous puissiez avoir toutes vos informations en un seul endroit.

$300; oraring.com

Sangle Whoop

La sangle Whoop était de 500 $, mais le nouveau modèle de tarification vous permet d'acheter six mois de leur abonnement de suivi (180 $) et ils jetteront le groupe gratuitement. Le Whoop est comme le Halo en ce qu'il ne s'agit pas d'une montre intelligente, mais plutôt d'un bracelet. Il utilise cinq mesures de suivi différentes à "haute fréquence, 24 heures par jour, sept jours par semaine pour fournir la compréhension la plus précise et granulaire de votre corps".

En ce qui concerne votre sommeil, Whoop utilise la fréquence cardiaque, la détection de mouvement et plus encore pour détecter le temps que vous avez passé au lit, combien vous avez dormi et combien de temps vous avez passé à différents stades de sommeil. Il suivra la fréquence respiratoire, analysera le nombre de perturbations pour voir si votre sommeil a été interrompu plus d'une fois et vous donnera un rapport sur l'efficacité de votre sommeil. À partir de là, il recommande le nombre d'heures dont vous avez besoin pour une récupération optimale. Une autre facette intéressante: il regarde combien de temps il vous faut pour vous endormir (ils appellent cela latence) en fonction du moment où vous essayez d'aller vous coucher, ce qui peut vous aider à trouver l'idéal heure du coucher. Combinez cela avec une autonomie de cinq jours, et vous avez un solide concurrent.

Gratuit avec un abonnement de 30 $ / mois; join.whoop.com

Apple Watch série 6

Ce n’est pas un flash de dire que la nouvelle Apple Watch est l’un des appareils portables les plus populaires et les plus recherchés sur le marché à l’heure actuelle. C’est flashy, c’est cool, c’est élégant - il suit également la fréquence cardiaque et l’O2, vous permet d’utiliser plusieurs de vos applications iOS en déplacement (comme écouter des podcasts et payer Starbucks), et se synchronise maintenant avec le nouveau Peloton Bike + pour suivre vos entraînements. Mais qu'en est-il du sommeil?

L'application Sleep récemment ajoutée analyse le mouvement (ou son absence) pour déterminer votre temps de sommeil. L'application vous permet de définir une heure de coucher et une heure de réveil souhaitée, puis vous rappellera de vous détendre et de vous préparer pour le coucher. Malheureusement, bien que l'Apple Watch soit belle et polyvalente, elle a besoin d'un peu plus de charge que certains des autres trackers en raison de son Autonomie de la batterie de 18 heures et vous devrez le charger pendant la journée si vous l'utilisez pour surveiller votre sommeil.

Nous vous recommandons l'Apple Watch si vous recherchez une montre intelligente avec une tonne de fonctionnalités de surveillance de la santé et de spécifications techniques... cela arrive également à suivre le sommeil. Mais si le suivi du sommeil est votre priorité numéro un, les autres sur la liste peuvent mieux répondre à vos besoins.

À partir de 399 $; apple.com

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Sous-matelas

Vous n'aimez pas porter un tracker? Essayez d'utiliser un appareil placé sous votre matelas pour surveiller les mouvements et la fréquence cardiaque.

Withings Sleep

Avec une fonction d'évaluation de la qualité du sommeil, la détection du ronflement, le suivi de la fréquence cardiaque (oui, apparemment, il peut suivre votre FC sous votre matelas!), et un programme de coaching du sommeil, mettre ce petit appareil sous votre lit peut vous aider à analyser votre sommeil sans rien porter extra au lit. Comme les autres appareils, il dispose d'une application correspondante qui peut fusionner vos données avec les applications de santé Apple et Google, et il fournit un score de sommeil. Mais c'est là que les choses deviennent plus cool: le moniteur Withings Sleep dispose d'une fonction «environnement de sommeil amélioré» qui utilise l'intégration IFTTT (c'est-à-dire des fonctionnalités de maison intelligente utilisant le wifi) pour créer des «scénarios de sommeil» (comme sur votre Alexa ou Google Accueil). Pensez: atténuer les lumières avant de vous coucher, augmenter votre thermostat au réveil, etc.

$85; amazon.com

Beautyrest

Vous connaissez la marque de matelas, apprenez maintenant à connaître leur Beautyrest Sleeptracker alimenté par l'IA. Ce petit gars travaille en fait avec Alexa si vous avez un appareil domestique intelligent Amazon, vous pouvez donc l'ajouter à votre écosystème high-tech. Le Beautyrest fonctionne avec n'importe quelle marque de matelas et utilise des capteurs pour observer votre fréquence cardiaque, votre respiration, vos mouvements et «unique comportements de sommeil. » Utilisez l'application pour obtenir vos données de sommeil et utilisez ces données pour créer une alarme intuitive qui détermine votre réveil optimal temps. Cet appareil et cette application fournissent également un encadrement du sommeil et peuvent surveiller deux dormeurs indépendamment pour des données séparées et des conseils personnalisés.

$122; amazon.com

EMFIT QS

Cette société finlandaise a également créé un appareil de surveillance de la fréquence cardiaque que vous pouvez glisser sous votre matelas - même une mousse à mémoire de forme très épaisse. Grâce à la «technologie de capteur ferro-électret exclusive», EMFIT QS peut utiliser ballistocardiographie pour détecter les battements cardiaques, la respiration et les mouvements. L'appareil offre une longévité (et offre une garantie de 2 ans) et offre des données extrêmement précises que vous pouvez accès dans l'application, spécialement conçu pour les athlètes et les professionnels du fitness pour aider à optimiser récupération. Comme le Beautyrest, il peut suivre les données de deux personnes dans le même lit, mais il ne fournit pas de coaching ou de recommandations comme certains des autres appareils et applications.

$239; amazon.com

CONNEXION: Les meilleures applications de sommeil à télécharger dès maintenant

App

Sans appareil, peu coûteux et exploitant la puissance de votre smartphone.

Réveil du cycle de sommeil

Si un appareil physique semble un peu trop pour vous, essayez le réveil du cycle de sommeil, qui surveillera à la fois les mouvements et les sons de votre sommeil et vous réveiller en douceur le matin à l'heure la plus optimale en fonction de votre situation (du sommeil profond au sommeil léger) dans une certaine plage horaire. Le SCAC enregistre les ronflements que vous pouvez ensuite écouter (et montrer à votre médecin), et vous permet de prendre des notes pour identifier des choses qui pourraient avoir un impact sur votre sommeil (pour le meilleur ou pour le pire), comme la consommation de caféine, l'alcool, le temps passé devant un écran et stress.

40 $ par année d'adhésion; sleepcycle.com

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