6 remèdes simples pour les pieds douloureux

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Si vous avez les pieds fatigués, endoloris et endoloris à la fin de votre journée, vous n’êtes pas seul. Que vous restiez debout toute la journée, vous êtes trop familier avec le oignon de pied, vous avez pieds brûlés par le soleil, ou vous portiez une paire de chaussures qui sont plus à la mode que fonctionnelles, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez avoir mal aux pieds, mais il existe également de nombreux remèdes.

«Les pieds sont battus», dit Christopher Neville, PT, PhD, président du Groupe d'Intérêt Spécial Pied et Cheville (membre de l'Académie de Physique Orthopédique Therapy) et professeur agrégé au Département d'éducation en physiothérapie de SUNY Upstate Medical Université. «Les pieds sont incroyablement résistants, cependant, avec ce que nous leur faisons subir chaque jour.»

Dans la plupart des cas, les pieds endoloris ne sont que cela: ils sont fatigués d'une longue journée et n'ont pas à s'inquiéter. Il y a cependant un signal d'alarme qui devrait attirer votre attention.

«La douleur est le plus gros drapeau rouge», déclare Alex Kor, DPM, podiatre membre et porte-parole du Association médicale américaine de podiatrie. «La douleur n'est pas normale. À moins qu'un patient n'ait aucune sensation aux pieds (due à une neuropathie), un patient ne doit pas ignorer la douleur au pied et doit consulter un podiatre.

Si votre inconfort est plutôt douloureux et douloureux, il existe de nombreux remèdes faciles pour les pieds endoloris, les pieds s'étirent, et exercices de pied pour remettre vos orteils en forme de marche.

6 remèdes simples pour les pieds endoloris

1

Faites-les monter

Élever vos pieds aide à déplacer votre sang vers le haut et hors de vos jambes, vers votre cœur. Il s'agit d'une étape essentielle pour réduire tout gonflement. Le plus important, c'est que vos pieds sont au-dessus de votre cœur, dit Neville. Cela signifie s'allonger sur le dos, puis placer un oreiller ou deux sous vos genoux et vos chevilles pour lever les pieds.

2

Bouge toi

Bouger vos pieds en douceur augmente la circulation sanguine. Essayez l'Alphabet Range of Motion, suggère Neville. Tracez doucement les lettres de l'alphabet avec chaque pied. (Faire cela alors que les deux pieds sont surélevés est encore mieux.)

3

Étirement du pied de serviette

Le Dr Kor recommande de faire cet étirement le matin avant de sortir du lit. Asseyez-vous avec une jambe pliée et votre pied à plat sur le sol. Placez l'autre jambe droite devant vous, le genou droit. Ensuite, placez une serviette autour de la plante de votre pied pour tirer votre pied vers le genou. Tenez pendant 30 secondes. Répétez cinq fois, puis changez de pied.

4

Étirement du mollet debout

Faites cet étirement le soir, recommande le Dr Kor. Faites face à un mur. Placez les deux mains au niveau de la poitrine sur le mur. Placez un pied à environ six pouces du mur et l'autre pied à environ 12 pouces derrière. Pliez votre genou avant et amenez-le vers le mur avec les deux pieds plats et pointus droits. La jambe arrière doit être droite. Déplacez lentement vos hanches vers l'avant, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Tenez pendant 30 secondes. Faites cinq fois.

5

Hydratez vos pieds

Gardez vos pieds hydratés, que ce soit en appliquant une lotion ou en les trempant dans un bain de sel de magnésium / sulfate, dit Neville. Les pieds secs peuvent être un précurseur d'autres problèmes, tels que des plaies ouvertes, également appelées ulcères du pied ou des callosités irritantes. Poussez encore plus votre soulagement et réchauffez votre lotion avant de l'appliquer. Mettez une tasse d'eau au micro-ondes pendant une minute ou deux. Retirez la tasse et placez-y votre bouteille de lotion. (Vérifiez la température avant d'appliquer.) Enveloppez vos pieds dans des serviettes chaudes hydratera également et augmentera les bonnes sensations. Rincez simplement votre serviette dans l'évier, essorez-la, puis passez-la au micro-ondes pendant 30 secondes. Enroulez doucement autour de vos pieds et détendez-vous.

6

Mettez des chaussettes ou des bas de compression

L'utilisation d'un équipement de compression peut aider le sang à sortir de vos pieds, empêchant ainsi le gonflement du bas de vos jambes et des chevilles. Vos pieds douloureux se sentiront soutenus, éliminant la douleur lancinante. Recherchez 8 à 15 mmHg de compression légère sur l'emballage avant d'acheter. Assurez-vous qu'il est confortable et vérifiez votre peau pour une irritation ou des ecchymoses, ce qui indique que le niveau de compression est trop serré.

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