8 façons de faire face si vous ne pouvez pas voir votre famille et vos amis pendant les fêtes
Les traditions sont une grande partie de ce qui rend la saison des fêtes mémorable. Vous pouvez avoir hâte d'accrocher des ornements faits à la main sur votre arbre, d'entendre les mêmes histoires de votre grand-mère ou d'avoir quelques secondes des recettes uniques de votre tante. Chaque famille a sa propre façon d'aborder ces moments, mais cette année, envisagez une approche moderne.
Coach de bien-être holistique certifié Kama Hagar suggère de mettre des tours innovants sur les routines traditionnelles pour vous aider à vous sentir plus proche de vos proches. Il y a plusieurs façons de procéder: c'est peut-être un concours de cuisine où chaque ménage essaie de recréer un plat classique et tout le monde vote sur la présentation. Ou peut-être s'agit-il d'un cuisinier où certains des ingrédients secrets de la famille sont révélés.
Si vous le pouvez, élaborez un plan pour livrer en toute sécurité les produits finaux aux membres plus âgés de votre famille qui ne peuvent pas voyager. «Vous pouvez planifier un cours virtuel de fabrication de biscuits avec votre mère ou préparer les friandises de vos grands-parents et les déposer à leur porte», dit Hagar. «Je sais, nous en avons tous assez des appels Zoom, mais à quel point est-il incroyable que nous ayons cette technologie? N'abandonnez pas. Soyez créatif ensemble. »
Si des États ou des océans vous séparent de votre famille, vous devrez peut-être chercher localement des moyens de vous sentir connecté aux autres pendant la période des fêtes. L'un des moyens les plus bénéfiques de ressentir de l'espoir et de répandre la joie est de faire du bénévolat. En particulier cette année, il y a plus d'opportunités que jamais, à la fois à distance sociale sûre en personne ou virtuellement.
«Vous pourriez livrer de la nourriture à une personne âgée qui pourrait ne pas être en mesure de se rendre au magasin en raison de la pandémie», dit Amy Cooper Hakim, PhD, un praticien en psychologie industrielle-organisationnelle. «Ou vous pouvez appeler quelqu'un qui est seul et qui a besoin de compagnie. Vous pouvez même créer des cartes de vœux ou des cartes «pensant à vous» à livrer aux maisons de retraite ou aux hôpitaux. » Redonner de cette manière améliorera votre moral, même si vous ne pouvez pas voir vos proches.
Avec des taux de chômage records, le budget pourrait être la priorité de la période des fêtes. Bien que les cadeaux haut de gamme ne soient probablement pas nécessaires ou appropriés, de petits cadeaux significatifs et des cartes manuscrites vous aideront, vous et vos proches, à vous sentir aimés et appréciés. Si l’argent est extrêmement serré, il est toujours utile de planifier des appels téléphoniques ou des événements où vous pouvez virtuellement chanter des chansons, parler d’histoires amusantes du passé et rester en contact.
«Surtout pendant la pandémie, lorsque les gens peuvent éprouver des niveaux accrus d'anxiété, de stress, d'impuissance, de dépression, de solitude et / ou deuil, avoir un système de soutien sur lequel s'appuyer et lui redonner un soutien émotionnel peut être très réconfortant et ancrer l'un pour l'autre », dit psychologue Yvonne Thomas, PhD. «Vous pouvez créer de nouveaux souvenirs de vacances positifs qui peuvent être très stimulants et édifiants.»
Pour certaines personnes, les vacances peuvent être extrêmement difficiles parce qu'elles ont perdu quelqu'un de spécial pour elles cette année. Avec plus de 200000 décès américains dus au COVID-19, de nombreuses personnes trouveront les vacances extrêmement tristes alors qu'elles pleurent une perte. Zlatin Ivanov, MD, un psychiatre certifié double conseil, recommande de joindre les efforts avec les autres pour traiter vos sentiments et trouver un moyen d'honorer le défunt au lieu de pleurer seul. Cela peut être un don de bienfaisance ou une représentation physique de leur vie.
«Pensez à créer une boîte à souvenirs contenant des rappels de la personne décédée. Vous pouvez inclure des photos, des citations que vous leur associez, tout souvenir que vous pourriez avoir », recommande le Dr Ivanov. Et si vous ne pouvez pas réaliser ce projet en personne, décrochez le téléphone pour partager des histoires, dites à quel point elles vous manquent et reconnaissez votre chagrin.
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Vous n’avez pas besoin de gestes surdimensionnés et coûteux pour créer une réaction en chaîne de gentillesse dans votre communauté, votre famille ou votre groupe d'amis. En fait, le simple fait d'être présent peut aider votre entourage à se sentir soutenu et entendu pendant une saison difficile. Et, en donnant aux autres, vous vous donnez à vous-même. Comme le dit Hagar, se sentir aimé est d’une importance vitale pour le bien-être d’un être humain. Alors, prenez la tâche de pratiquer un geste réfléchi chaque semaine de novembre à janvier (et au-delà, parce que, pourquoi pas?).
«Appelez quelqu'un que vous connaissez qui n'a pas de famille, écrivez une lettre à votre ami de la famille récemment veuf ou contactez quelqu'un qui a récemment divorcé ou qui a perdu son emploi», dit Hagar. «Les vacances sont très difficiles pour tout le monde, en particulier pour ceux qui vivent des situations de solitude ou d'insécurité. Faites-en une pratique hebdomadaire pour appeler ou faire face à FaceTime pour que les autres ressentent l'esprit des fêtes. »
Si vous avez des cousins et des tantes / oncles à deux chiffres, des frères et sœurs avec de jeunes enfants et des parents qui ne sont pas aussi passionnés par la technologie, un dîner Zoom peut être un long match compliqué. Internet de quelqu'un va forcément se détraquer, et grand-mère ne saura pas comment se mettre en sourdine. Au lieu de cela, Hakim suggère de soulager une partie de la pression en portant un toast hors écran avec du vin, du café, du thé ou du chocolat chaud. Si vous pouvez comprendre la vidéoconférence, tant mieux. Et sinon, encouragez tout le monde à envoyer un selfie de la configuration de vacances et de la boisson de son choix dans une discussion de groupe. Les photos vous feront sourire et, espérons-le, vous permettront de passer la journée. Pour des points bonus, envoyez une bouteille de champagne (ou une autre boisson de votre choix) à tous les membres de votre liste de toasts pour que vous buviez tous la même chose.
Trouver la lueur d'espoir pendant une période qui ne peut être classée que comme chaotique et sans précédent est un défi de taille. Pourtant, rechercher, savourer et honorer toutes les victoires - même en sortant du lit ou en envoyant une carte de vœux - est vital pour la santé mentale et émotionnelle. En termes de psychologie, Thomas dit que cela s'appelle le recadrage, où une personne voit quelque chose d'un point de vue différent ou pas uniquement négatif, de sorte que l'image entière est vue et représentée avec précision.
Au lieu de dire: «Je ne fête pas Thanksgiving cette année parce que je ne peux pas être avec ma famille», vous pouvez reformuler la phrase en: «Je ne pourrai pas être avec ma famille ce jour de Thanksgiving parce que je donne la priorité à leur santé et à leur sécurité. » Ou essayez de vous concentrer sur les façons dont vous avez amélioré votre maison cette année pendant le verrouillage afin qu'elle soit prête pour Zoom pour les rassemblements virtuels des fêtes.
Chaque partie de notre corps est connectée, et si nous passons les trois prochains mois à faire le plein de malbouffe, de bonbons et de friandises, notre état mental sera au mieux trouble. Bien que de nombreuses personnes se tournent vers les envies de traiter leurs émotions, Thomas recommande de donner la priorité à votre santé personnelle en cette période des fêtes, surtout si cela vous rend déjà anxieux ou bouleversé.
«Faites un effort conscient pour dormir suffisamment, bien manger, faire de l'exercice, rire et obtenir le soutien émotionnel de vos proches pour maintenir votre santé physique et émotionnelle», dit-elle. «En fin de compte, vous ne pourrez peut-être pas contrôler cette pandémie, mais vous pouvez toujours trouver des moyens d’élargir et d’ajouter à votre vie et, en tant que Par conséquent, devenez émotionnellement plus fort même pendant une pandémie lorsque vous ne pouvez pas être en personne avec votre famille et vos amis pendant vacances."