Comment enfin secouer votre dépendance au téléphone portable

Si vous commencez à entendre des sonneries qui ne se produisent pas vraiment ou à vous retrouver à dormir avec votre téléphone, il est probablement temps de réévaluer votre relation avec votre téléphone portable. Selon une étude récente publié au Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, le déluge constant de notifications nuit gravement à la productivité, même si votre appareil est en vibration.
Une simple notification - un message texte ou une alerte indiquant que quelqu'un a aimé votre dernière mise à jour de statut - peut être tout aussi distrayant que de passer des appels ou d'envoyer des SMS, selon la Florida State University des chercheurs. "Bien que ces notifications soient généralement de courte durée, elles peuvent entraîner des pensées ou errance d'esprit, qui s'est avéré nuire à la performance de la tâche ", ont écrit les chercheurs dans le papier. "Les notifications des téléphones portables à elles seules perturbent considérablement les performances d'une tâche exigeante en attention, même lorsque les participants n'interagissent pas directement avec un appareil mobile pendant la tâche."

Un ensemble de preuves alarmantes suggère que les smartphones nous distraient également des autres facettes de la vie: Une étude récente ont constaté que 44 pour cent des parents ont du mal à limiter l'utilisation du téléphone portable tout en surveillant leurs enfants au terrain de jeux. Et une autre étude suggère que l'utilisation excessive d'un smartphone après 21 heures peut affecter négativement la production de mélatonine, ce qui entraîne une privation de sommeil et une diminution de l'engagement au travail.

Concerné? Si vous avez du mal à vous détacher de votre technologie, suivez ces conseils intelligents, gracieuseté de Kristen Chase et Liz Gumbinner, éditeurs de CoolMomTech.com:
1. Désactivez les notifications sur les réseaux sociaux.
Tous! Avez-vous vraiment besoin de savoir quand votre ami a fait un commentaire sur la mise à jour Facebook de quelqu'un d'autre? Probablement pas. La simple désactivation de toutes vos notifications sur les réseaux sociaux peut aider à réduire les distractions et peut-être même vous rendre plus productif.

2. Utilisez la fonction «Ne pas déranger» sur votre iPhone (ou téléchargez une application similaire sur votre Android).
Le paramètre Ne pas déranger vous permet de déterminer les appels et les SMS reçus, manuellement ou sur une minuterie. Donc, si vous savez que vous allez être en réunion à une heure donnée chaque jour, vous pouvez activer et désactiver ce paramètre automatiquement au cours de cette période spécifique. Seuls les appels de personnes spéciales désignées (comme, disons, vos enfants) pourront passer.

3. Télécharger IF par IFTTT.
Il peut sembler contre-intuitif de télécharger un autre application lorsque vous essayez de limiter le temps d'écran, mais cette application gratuite vous permet de créer des connexions simples entre vos meilleures applications et les réseaux sociaux, sous forme de recettes. Ainsi, par exemple, l'une de nos recettes est que si un certain VIP nous envoie un e-mail, il envoie en fait un message texte. De cette façon, vous pouvez désactiver toutes vos notifications, tout en vous assurant que les plus importantes passent.