5 façons de rendre votre matinée plus productive
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Nous avons tous les mêmes 24 heures par jour et 168 heures par semaine. Mais avez-vous déjà remarqué que certaines personnes semblent en faire deux fois plus que tout le monde? Les chances sont bonnes, ils tirent parti de la puissance du matin, a déclaré Laura Vanderkam, lors d'une conférence à South by Southwest 2016 Interactive Conference à Austin lundi. Vanderkam, auteur de Ce que les gens qui réussissent le mieux avant le petit déjeuner ($8, amazon.com), a étudié les journaux du temps d'environ 1 000 personnes. Ce qui distingue les plus réussis, dit-elle, c'est qu'ils utilisent leurs matins plus que pour se préparer pour le reste de la journée.
«Les matins sont moins susceptibles de vous être enlevés», explique Vanderkam. "Il y a moins d'urgences au travail à 5 heures du matin." De plus, la recherche suggère que parce que les gens sont frais en premier le matin, ils sont plus susceptibles de s'en tenir à un plan sain ou à un objectif bien intentionné qu'à la fin d'une journée lorsqu'ils sont appauvri.
Mais pas de panique: il ne faut pas forcément se lever à l'aube (ou lésiner sur le sommeil) pour profiter de vos matinées. Voici comment faire au cours des premières heures de la journée pour vous préparer au succès:
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Suivez votre temps
Tout comme l'écriture de l'apport alimentaire peut aider à perdre du poids, enregistrer comment vous passez du temps peut vous aider à l'utiliser plus judicieusement. Vanderkam conseille aux gens d'enregistrer votre temps pendant une semaine, dans une feuille Excel, sur un morceau de papier ou à l'aide d'une application. Vous découvrirez peut-être que vous passez trois heures à regarder la télévision avant de vous coucher ou à faire une autre sorte de «putter du soir», comme elle l'appelle. Vanderkam suggère de transformer «des heures du soir improductives en heures du matin significatives». Vous pouvez peut-être commencer à vous coucher plus tôt pour vous réveiller plus tôt. Ou si ce soir-là, le «temps pour moi» est vraiment important pour vous, commencez-le plus tôt et évitez certaines de vos tâches nocturnes. «Il n'y a pas 23 h. inspection de la maison », ironise-t-elle. «Les bonnes routines matinales ont tendance à commencer la veille.»
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Imaginez le matin parfait pour vous
À quoi cela ressemble-t-il? De l'exercice? Manger un petit déjeuner en famille? Vous travaillez sur votre roman? Jardinage? Vous essayez une nouvelle recette? Méditer? Jouer avec vos enfants? Laissez-vous rêver de l'activité (ou des activités) qui serait la plus gratifiante. Ne vous laissez pas prendre par la logistique à ce stade (qui vient ensuite). Vanderkam dit sa le matin de rêve inclurait aller courir dehors et déjeuner avec sa famille.
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Réfléchissez à la logistique
En ce qui concerne la gestion du temps, les gens ont tendance à sous-estimer le temps qu'il leur faudra pour accomplir une tâche, dit Vanderkam. Mais pour les choses vraiment significatives, ils peuvent surestimer il. Ils pensent: "Je n'ai pas 90 minutes pour faire de l'exercice, donc je suis décroché." Alors qu'en réalité, vous pourriez probablement obtenir un bon entraînement en 20. Réfléchissez à toutes les excuses que vous pouvez trouver, puis réfléchissez à leur légitimité et à ce que vous pouvez faire pour les résoudre. Ensuite, travaillez en arrière pour construire votre routine.
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Construisez l'habitude
La plupart d’entre nous ne se tiennent pas devant le miroir et ne se disputent pas pour savoir si nous devons nous brosser les dents tous les soirs - nous le faisons simplement, dit Vanderkam. Pour qu'une nouvelle routine devienne comme ça, les gens ont besoin de trois choses: un signal, l'habitude et une récompense. Un signal est quelque chose qui indique qu'il est temps de commencer - peut-être que c'est une chanson de motivation jouant sur votre alarme ou vos vêtements d'entraînement assis sur une chaise pour vous inciter à faire de l'exercice. Peut-être que cela prépare votre café à infuser chaque matin à une certaine heure pour vous rappeler de descendre et de commencer à écrire.
J'espère que l'habitude que vous avez choisie devrait avoir sa propre récompense intrinsèque. Au fil du temps, par exemple, faire de l'exercice signifie que vous vous sentirez mieux, que vous aurez plus d'énergie et que vous dormirez mieux. Écrire ce roman vous fera vous sentir plus épanoui. Mais à court terme, trouvez une récompense différente: promettez-vous de boire du café avec la bonne crème ou de regarder des vidéos de chats viraux pendant cinq minutes lorsque vous avez terminé d'écrire. Et si ces récompenses intrinsèques ne se déclenchent pas avec le temps, il est peut-être temps de choisir une nouvelle habitude - après tout, vous ne vous en tiendrez pas à faire du Crossfit à 5 heures du matin tous les jours si vous détestez le Crossfit.
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Tune Up comme nécessaire
Si vous changez une habitude au fil du temps, cela ne signifie pas que vous avez échoué, dit-elle. Parfois, la vie arrive: les horaires de vos enfants changent, votre partenaire obtient un nouvel emploi ou votre partenaire de course se blesse. Soyez prêt à réévaluer et à adapter vos routines matinales si nécessaire. Vanderkam dit que son propre horaire a changé après qu'elle a eu son troisième bébé, par exemple, et de nouveau après son quatrième.