Comment être plus confiant

1. Pratiquez le contact visuel…

Les gens pensent souvent que les cours d'autodéfense n'enseignent que comment lutter physiquement contre un prédateur. Mais la pratique consiste également à devenir autonome. Une façon de le faire est de projeter l'assertivité avec votre langage corporel. Avec les personnes avec qui vous parlez fréquemment, prenez l'habitude de les regarder directement dans les yeux et de garder votre regard pendant que vous parlez. Ce simple geste montre que vous n'êtes pas faible et que vous êtes engagé, et c'est la première étape pour devenir moins passif dans le reste de votre vie. Continuez ainsi et, à chaque interaction, vous gagnerez un peu plus en confiance.

Steve Kardian est un ancien sergent de police et fondateur de l'Université Defend, à Thornwood, New York, qui certifie des instructeurs de formation à l'autodéfense à l'échelle nationale.

2. … Et freiner vos tics nerveux

Lorsque vous êtes mal à l'aise, votre corps vous trahit souvent avec des actions qui révèlent vos vrais sentiments. Tirer vos cheveux en queue de cheval à plusieurs reprises ou tordre quelques mèches entre vos doigts indique que vous pourriez être sceptique quant à vos propres capacités. Parler trop vite expose aussi votre incertitude. (Ces habitudes nuisent également à ce que vous dites.) Au lieu de cela, marchez ou asseyez-vous debout, les épaules en arrière, les bras décroisés et la tête haute. Vous aurez l’air confiant pour les autres et, par conséquent, vous vous sentirez ainsi.
James A. Cohen est professeur agrégé de droit à la Fordham University School of Law de New York.

3. Psych vous-même avec un rituel

Tout vient naturellement et vous utilisez le pilote automatique lorsque vous vous sentez bien dans votre peau. Pour vous plonger dans cet état d'esprit, créez une routine à suivre avant un événement important. Par exemple, un joueur de tennis peut faire rebondir une balle quatre fois avant chaque service. Et avant chaque opération, mon assistante et moi suivons un régime. Cela ralentit nos esprits et nous entrons dans un rythme naturel, ce qui nous rend mieux préparés à gérer toute situation en toute confiance.
Anders Cohen, M.D., est le chef de la neurochirurgie et de la chirurgie de la colonne vertébrale au Brooklyn Hospital Center. Il est un ancien pro du tennis et médecin des US Open Tennis Championships.

4. Désensibilisez-vous à l'échec

Quand les gens jouent, les choses ne vont pas toujours bien. Peut-être que quelqu'un laisse tomber un signal ou oublie un accessoire. Peut-être que le public ne rit pas. Mais à partir de ces expériences, vous pouvez apprendre à ne pas donner autant de pouvoir à l'échec. Bien sûr, après un spectacle faible, vous pouvez ressentir une piqûre, mais vous marchez toujours, vous respirez toujours. Une fois que vous avez bombardé un spectacle plusieurs fois, vous saurez que vous pouvez y survivre. Prenez ces connaissances et utilisez-les pour vous fortifier la prochaine fois que vous serez confronté à un grand défi, comme une présentation au travail.
Brad Barton est interprète d'improvisation et instructeur à New York depuis 15 ans.

5. Demandez à d'autres de vous aider

Dans certaines cultures, il existe une pratique décrite comme l'octroi de bénédictions, dans lequel une personne se tient à l'intérieur d'un cercle de ses amis ou alliés les plus proches. Ceux de l'extérieur partagent leur sagesse avec la personne au centre. Lorsque vous avez besoin de confiance pour faire quelque chose de nouveau ou de difficile, vous pouvez adapter ce modèle. Au téléphone, par e-mail ou sur un site de réseautage social, demandez à vos amis d'exprimer pourquoi ils croient que vous réussirez. C'est assez simple, mais parce qu'il y a du pouvoir en nombre, vous vous sentirez énergique et plus préparé à affronter la tâche à accomplir.
Ivars Ozolins est un coach en leadership certifié basé à Encinitas, en Californie.