Comment devenir une personne du matin
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous pouviez rester debout jusqu'à 2 heures du matin, alors que votre meilleur ami pouvait se rendre jusqu'à 22 heures? Cela a tout à voir avec votre horloge interne, explique Tracey Marks, M.D., psychiatre basé à Atlanta et auteur de Master Your Sleep: Proven Methods Simplified. "L'horloge interne de la plupart des gens a 24 heures, mais si elle est un peu plus longue, vous serez tiré dans le sens de ne pas vous sentir fatigué avant plus tard chaque soir. »Ne vous inquiétez pas, oiseau de nuit, il est possible de vous entraîner à être plus alerte le matin que le soir. Voici comment.
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Si vous voulez vous réveiller plus tôt, réduisez ces obligations du soir, explique le Dr Marks. Nous savons ce que vous pensez: Comment puis-je ne pas me dépasser?
«Nous surestimons généralement le temps disponible dont nous disposons et entreprenons des projets auxquels nous ne nous engageons pas», explique le Dr Marks. "Dans le but de décompresser votre journée, supposez que vous avez une heure de moins le soir (à réserver pour une période de détente) et dites non aux choses qui enfreignent cette heure." Désolé, Saturday Night Live.Vous connaissez le dicton: "Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée". Donc, si vous essayez de rendre les matins plus supportables, une tasse de café et un bâton de gomme ne vont pas le couper. «Après avoir dormi toute la nuit, notre métabolisme et notre glycémie sont au plus bas; nous avons besoin d'un petit-déjeuner sain pour nous ressourcer », explique Rebecca Scritchfield, R.D., experte en nutrition et en exercice basée à Washington D.C., spécialisée dans la gestion du poids. Son petit-déjeuner de champions se compose d'une protéine, d'un fruit ou d'un légume coloré et d'un grain entier (pensez: yogourt grec garni de bleuets frais garni de granola et de graines de chia). Et si vous êtes un zombie qui marche sans votre dose de caféine du matin, Scritchfield suggère d'ajouter un déversement de du lait ou du lait de soja enrichi (c.-à-d. lattes et café au laits), qui enrichit votre boisson de calcium et protéine.
Oui! Tu l'as fait! Vous n'avez pas appuyé sur le bouton de répétition! "Une fois debout, profitez du temps supplémentaire que vous vous êtes donné pour construire en quelques minutes une" récompense "", explique la psychologue Patricia Adson, auteure de Une princesse et son jardin. Lisez un article de journal ou de blog préféré, écoutez quelques minutes des nouvelles du matin, faites une routine d'exercices ou méditez. Même avoir du temps pour une tasse de café supplémentaire ou ne pas avoir à courir par la porte peut être une récompense. Choisissez quelque chose qui signifie quelque chose pour vous, dit Adson. "Plus tard, remarquez comment vous vous sentez lorsque vous vous êtes donné le temps de bien commencer la journée."
«N'oubliez pas, vous n'avez pas besoin de vouloir vous lever, il vous suffit de le faire», explique Adson. Alors que vous commencez, demandez-vous ce que c'est avoir faire ce jour-là, plutôt que ce que vous avoir à faire (cela viendra assez tôt).
Nous sommes câblés (via les rythmes circadiens / notre horloge interne de 24 heures) pour avoir une vigilance maximale vers le milieu de la matinée, explique le Dr Marks. «L'exercice tôt le matin peut aider à stimuler la montée d'énergie du matin, car vous aurez un corps élevé température et des niveaux élevés d'adrénaline pendant plusieurs heures après l'exercice. "Besoin d'un supplément motivation? La recherche a montré que l'exercice avant le petit déjeuner brûle plus de calories et entraîne une perte de poids plus importante que l'exercice après le petit déjeuner, explique Burr Leonard, fondateur de The Bar Method.
Pour réduire (euh, effacer) le temps de séchage du matin, Ashley Stone of Beauty Entourage, un salon itinérant, suggère de se laver les cheveux la veille et de les mettre en tresse lâche. Le matin, lissez votre crinière avec un brushing rapide et coiffez comme d'habitude pour un méga volume et un rebond. Pour contrôler l'électricité statique, vaporisez les brins avec un conditionneur sans rinçage ou utilisez un peigne trempé dans de l'eau froide.
Un signe révélateur que vous êtes ne pas une personne du matin? Tes cheveux. Mais que vous soyez déjà un lève-tôt ou que vous y travailliez toujours, une tresse peut masquer tous les niveaux de mane-mess - d'un petit frisottis à une tête de lit de bonne foi, dit Morgan Willhite, directeur créatif au salon Ouidad à New York City. Et la meilleure partie est qu'il n'y a pas de mauvaise façon de le tresser - lâche et bas, français ou même inspiré de Katniss Les jeux de la faim. Si vos mèches sont trop courtes pour les tresses, accessoirisez avec un bandeau en tissu.
«La lumière vive d'une boîte à lumière conçue pour émettre une lumière semblable à la lumière du soleil est probablement le chose la plus puissante que vous puissiez faire pour forcer votre corps à se réveiller le matin », explique le Dr Marks. Votre cerveau est sensible à la lumière et à la température, c'est pourquoi nous ne dormons pas aussi bien après une certaine heure du matin, même si nous avons eu la journée la plus longue et la plus difficile et que nous nous couchons façon après notre coucher. Le prix des boîtes à lumière peut varier de 50 $ à 200 $, donc si dépenser de l'argent sur une boîte émettrice de lumière ne sonne pas comme une idée lumineuse, placez votre lit devant de grandes fenêtres aveugles afin que le soleil puisse vous réveiller Matin.
Gardez les volumes de radio et de télévision bas le soir afin de créer une atmosphère qui vous endormit, suggère le Dr Marks. Cela vous aide à associer la soirée au ralentissement afin de préparer mentalement votre esprit au sommeil. "Il est difficile de le faire si à 21 heures. votre maison est aussi bruyante et lumineuse qu'à 16 heures », explique le Dr Marks. Touché.