Habitudes de conscience qui compensent les contraintes de la vie moderne

La vie moderne est fabuleusement pleine de transport rapide, de communication instantanée, de commodité facile et de confort somptueux. Alors pourquoi sommes-nous si pointilleux et insatisfaits?

Comme indiqué dans mon dernier Publier, toute cette vitesse, cette commodité et ce confort fabuleux nous dérangent. La vie moderne peut être plus facile à bien des égards, mais on nous a volé ce qui nous nourrit. Nous sommes déconnectés de ce dont notre cerveau et notre corps ont besoin, créant une source majeure de stress.

Alors que mon dernier Publier examine comment cette déconnexion se produit, ce post examine comment se reconnecter:

Adoptez des habitudes de vie quotidienne qui soutiennent la façon dont vous êtes câblé, afin que vous puissiez vous épanouir.

Vous trouverez ci-dessous des habitudes de vie qui peuvent rendre la vie plus gérable et épanouissante car ils vous connectent à ce qui vous aide à prospérer. Vous pouvez déjà réussir ou être compétent dans bon nombre de ces domaines, et maintenant vous pouvez être plus attentif à leur valeur. Les autres, vous pouvez vous efforcer de les intégrer fermement dans votre vie. Remarquez comment ils sont tous liés à la reconnexion à la façon dont vous êtes câblé. Et ils offrent tous la satisfaction et les bienfaits pour la santé que notre cerveau et notre corps recherchent.

Transport: ralentissez, sortez et bougez votre corps.

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  Cherchez du répit et du soleil.

  Source: Deborah L. Davis

  Bougez et étirez votre corps tous les jours (même cinq minutes à la fois a des avantages).
• Prenez les escaliers. Chérissez et attendez avec impatience les opportunités d'utiliser les escaliers. Oubliez quelque chose au troisième étage? Profitez de la course là-haut pour l'obtenir!
• Marche ou à vélo autant que possible.
• Cherchez du travail plus près de chez vous pour éviter les longs trajets.
• Sortez ou trouvez d'autres façons de vous connecter avec la nature. Même une chambre avec vue est thérapeutique.
• Ralentissez chaque jour pendant une période: marchez quelque part, arrêtez-vous pour sentir les roses, caressez un animal.
• Faites-en une priorité pour planifier répit au milieu de journées chargées et rapides.

Communication: établissez un contact visuel et penchez-vous les uns vers les autres.

• Se concentrer sur en direct, plutôt que virtuel, la communication. Communiquer avec evous contactez et toucher stimule votre bien-être.
  

  Communiez avec les animaux.

  Source: Deborah L. Davis

• Envisagez de vivre proche de votre famille d'origine-- ou votre famitié de choix pour les avantages sociaux et émotionnels. S'éloigner de chez soi ne doit pas être un rite de passage.
• Envisagez de partir en vacances avec des êtres chers ou de planifier des voyages qui incluent leur visite. Il ajoute une interaction sociale et une connexion à vos aventures.
• Entourez-vous de gens qui sont compatissant et profitez de la connexion.
• Cultivez la communauté, que ce soit dans votre quartier, lieu de culte, au travail ou dans des clubs sociaux.
• Configurez des moments sociaux récurrents, comme le bowling du mercredi soir ou les promenades du samedi, afin qu'il soit facile de s'y connecter chaque semaine.
• Passez du temps à communiquer avec un animal; animaux domestiques sont bons pour les deux mental et la santé physique.

Commodité: Délectez-vous de vos tâches et mangez des aliments riches en nutriments que vous rassemblez et préparez-vous.

• Commencez chaque journée par une routine calme, comme une respiration méditative facile et un bon petit déjeuner.
• Mangez dans les 30 minutes suivant le réveil, puis toutes les 3 à 4 heures tout au long de la journée pour rester stable la glycémie et les niveaux d'énergie, et pour éviter le «mode famine», qui fait que votre corps stocke les graisses, pas les brûle il.
• Considérez la nourriture comme un carburant destiné à vous dynamiser et médicament c'est censé profiter à votre corps.
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  Les jardins fournissent de la nourriture au sommet nutrition.

  Source: Deborah L. Davis

  Cultivez un jardin. Il y a beaucoup de avantages à votre santé, cerveau, humeur, niveau de stress, attentionet nutrition. Cela réduit même votre risque de développer démence il offre la satisfaction de cultiver votre propre nourriture et de récolter des aliments directement de la nature, pas seulement de l'épicerie.
• Manger aliments riches en nutriments qui apaisent l'inflammation, stabilisent la glycémie, renforcent votre système immunitaire, équilibrent les hormoneset promouvoir un tube digestif sain et microbiome (les «bonnes» bactéries).
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  Aliments riches en nutriments, consommés avec attention.

  Source: Deborah L. Davis

  Préparez vos propres repas. Considérez que la cuisine est l'une des activités les plus précieuses, stimulantes et vivifiantes que vous puissiez faire chaque jour pour vous-même et ceux que vous aimez. Entrez dans l'art de cuisiner avec des saveurs et des couleurs riches.
• Attardez-vous sur chaque bouchée. Vous avez travaillé sur ce repas - vous méritez d'en profiter! Remarquez à quoi ressemble la nourriture, son odeur, ses sensations, ses sons et ses goûts. Et si vous partagez un repas, cultivez une interaction sociale agréable et profitez-en aussi.
• Enregistrez les gadgets motorisés et agents de nettoyage chimiques quand ils sont réellement nécessaires. Vous pouvez frotter, essuyer, essuyer, balayer, épousseter, hacher, mélanger, secouer et remuer, en utilisant vos propres muscles. Cela sauvera aussi vos oreilles, vos poumons, votre cerveau et vos nerfs.
• Réduire multitâche, ce qui est généralement inefficace de toute façon. Au lieu de cela, par exemple, lavez soigneusement les casseroles et les poêles, en sentant l'eau chaude savonneuse et la satisfaction d'un bon gommage. Pliez soigneusement le linge, appréciez les textures et les couleurs et créez un tas soigné.
• Valorisez les activités comme la marche, l'entretien ménager et les travaux de jardin pendant qu'ils bougent votre corps.

Confort: utiliser l'énergie et les ressources avec attention et pratiquer Reconnaissance pour le confort que vous appréciez.

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  Pratiquez la gratitude pour le confort.

  Source: Deborah L Davis

  Soyez conscient des ressources naturelles que vous utilisez et exercez-vous à ressentir Reconnaissance pour eux.
• Réglez votre thermostat plus bas en hiver, plus haut en été et portez des vêtements adaptés à la saison pour rester confortable. Être aligné avec les saisons permet à votre corps de s'adapter aux températures extérieures actuelles, ce qui avantages votre santé et votre système immunitaire. (En outre, est-il vraiment logique d'insister sur des températures intérieures qui vous permettent de porter un t-shirt en hiver et de chercher votre pull pendant l'été?)
• Être conscient de l'eau sortir de votre robinet au lieu de le laisser sans réfléchir. Utilisez moins d'eau et de savon sur votre peau et conserver son microbiome sain. Efforcez-vous d'utiliser moins, non pas parce que vous ferez personnellement une énorme différence pour la planète, mais parce que vous la voyez comme une ressource dont vous êtes reconnaissant.
• Inviter plantes indigènes pour grandir dans votre cour. Vous réduirez l'entretien, l'arrosage, la tonte, la fertilisation et les coûts et la pollution.
• Réduire temps d'écran; réduire ou éliminer l'écoute de la télévision. Baissez les lumières et éteindre les écrans en prévision de l'heure du coucher.
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  Dormez suffisamment!

  Source: Deborah L. Davis

  Avoir sommeil suffisant, en particulier lors de votre naturel cycle de sommeil. En fait, la privation de sommeil est l'une des choses les plus dévastatrices que vous puissiez faire pour votre bien-être. En revanche, bon sommeil stimule votre Mémoire et l'attention, votre santé émotionnelle, votre système immunitaire et la production d'hormones impliquées dans la régulation appétit. Ce n'est pas parce que vous pouvez illuminer la nuit que vous devriez!

Essayez d'intégrer autant de ces habitudes que possible. En étant cohérent et attentif, vous pouvez faire une réelle différence dans la qualité de votre vie. Votre cerveau, votre corps et votre esprit vous remercieront.