Comment étirer votre vidéo et vos étapes du bas du dos
Les douleurs lombaires et la raideur sont incroyablement courantes, en particulier chez ceux qui sont assis ou debout dans la même position pendant de longues périodes. Quelques étirements doux peuvent augmenter la mobilité et le flux sanguin dans le bas du dos et vous aider à vous sentir mieux rapidement.
Par Anna Maltby
De quoi as-tu besoin
- tapis d'exercice
Suivez ces étapes
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Stretch # 1: Du genou à la poitrine
Allongez-vous sur le dos et amenez les deux genoux vers votre poitrine. Enroulez vos mains ou vos bras autour de vos genoux et rapprochez-les doucement de vous. Respirez profondément et maintenez pendant 20-30 secondes. Si cela vous fait du bien, secouez-vous doucement d'un côté à l'autre, ou de haut en bas, et sentez le massage doux contre le bas de votre dos. -
Stretch # 2: Supine Twist
Allongez-vous sur le dos et amenez les deux genoux vers votre poitrine. Abaissez doucement les genoux du côté droit et maintenez pendant 20-30 secondes, en gardant votre épaule sur le sol. (Ce n'est pas grave si vos genoux ne parviennent pas au sol - vous pouvez les laisser planer ou placer un coussin dessous.) Ramenez soigneusement les genoux au centre, puis tournez vers la gauche, en tenant 20-30 secondes. -
Stretch # 3: Chat-vache
Venez à quatre pattes, les genoux directement sous les hanches et les poignets directement sous les épaules. Commencez avec votre colonne vertébrale dans une position neutre, puis laissez tomber votre ventre en levant les hanches, les épaules et la tête, en regardant vers le plafond. Puis cambrez votre dos, tirez sur vos muscles abdominaux pendant que vous abaissez vos hanches, vos épaules et votre tête, en regardant le sol. Armoire avec l'aimable autorisation de Athleta
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