Mettre fin à une dépendance alimentaire: six points sur la voie de la paix

Le suralimentateur peut entendre "Alors ne le mange pas!" plus souvent que le toxicomane. D'une certaine manière, nous comprenons que les drogues exercent une traction. Ceux qui mangent sans peine souvent ne peuvent pas comprendre comment quelqu'un ne peut tout simplement pas «chacun juste». Ces jours-ci, la compréhension et les soutiens se sont solidifiés pour le binger, cependant, et des voies plus claires vers la liberté peuvent émerger. Ces chemins comprennent souvent six points prévisibles en cours de route.

1. Identification du déclencheur alimentaire - parfois les coupables sont évidents. Vous savez peut-être déjà que Haagen-Daz appelle votre nom tous les soirs. Les aliments déclencheurs s'échappent parfois attention, bien que. Et souvent, plus d'un travaille. Un journal alimentaire démarre donc le processus de rupture des habitudes alimentaires addictives. Que vous souhaitiez ou non suivre votre alimentation à long terme, noter tout ce que vous mangez - quoi, quand, combien et comment vous vous sentez - met en évidence rapidement et clairement les points chauds.

2. La décision sur le sucre - Alors que divers aliments peuvent déclencher des envies, le sucre arrive en tête de liste. Pour de nombreux overeaters, l'élimination du sucre, aussi dure soit-elle, arrête complètement les frénésie. Ce n'est pas facile non plus / ou. Certains peuvent apprendre à réduire ou à résister, d'autres non. Ici, la nourriture diffère de, disons, de l'alcool ou d'autres médicaments, qui exigent presque toujours une abstinence complète une fois que les problèmes commencent. Vous devrez très probablement faire face à cette décision et décider ce qui est logique pour vous si vous avez du mal à trop manger.

3. Apprendre à gérer ses émotions - Outre toute cette activité cérébrale convaincante, les dépendances «prennent» parce qu'elles facilitent la gestion des émotions. Cela vaut pour la tristesse, anxiété, colère, culpabilité, l'ennui et même la joie. Nous avons tendance à sous-estimer à quel point il est vraiment difficile de surfer sur nos émotions. Ils viennent, ils partent, ils changent et puis reviennent. Ils menacent de submerger, ou du moins de provoquer un inconfort. Liberté durable de tout dépendance appelle à apprendre - ou à réapprendre - comment surfer sur ces marées sans l'aide de la substance. Le journal alimentaire peut aider à identifier ce qui a tendance à stimuler les crises de boulimie. Savoir où se situe votre travail émotionnel, que ce soit dans la colère la gestion ou assis avec solitude, vous aidera enfin à abandonner vos habitudes troublantes.

4. Permettre le soutien des autres - L'une des raisons pour lesquelles les groupes en 12 étapes aident tant de personnes est qu'ils ont toujours compris le pouvoir des gens de s'entraider lors de changements de vie difficiles. Ces jours-ci, le soutien des autres s'est avéré stimuler une alimentation saine et la perte de poids elle-même. Que ce soit un ami ou un conjoint de soutien, un thérapie groupe ou un cercle de personnes partageant les mêmes idées sur le Web, le soutien social ouvre la voie à la liberté.

5. Développement d'un mode de vie sain - Vous ne trouverez pas d'aliments et d'exercices spécifiques qui aideront tout le monde à tout moment. Cependant, l’amélioration de la qualité de régime dans l'ensemble, et en s'assurant de faire de l'exercice, ça aide beaucoup, à la fois pour des raisons physiques et psychologiques. Même de petits changements dans ces directions peuvent faire une différence.

6. Être gentil avec vous-même - La vie devient plus paisible et saine sans dépendance. Et la santé s'améliore avec une meilleure alimentation. Cependant, il est très difficile d'arrêter les habitudes de dépendance - et il est important de ne pas sous-estimer. Des hauts et des bas sur la route se produisent presque toujours. Une attitude de le pardon de soi et la réflexion non seulement facilite le processus, mais améliore les chances de succès. Lorsque vous n'êtes pas occupé à vous abattre (et à dire «pourquoi s'embêter»), vous avez plus d'énergie pour résoudre les problèmes, vous relever et continuer.

Les blogs précédents proposent des lectures supplémentaires sur les points ci-dessus, ainsi que d'autres liens et ressources:

Sur sucre et addiction

Sur aide sociale

Sur être gentil avec vous-même