Comment faire face à l'incertitude

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Fixate

J'ai tendance à penser aux choses de manière analytique, donc plus je comprends une situation peu claire, plus je suis à l'aise. Lorsque j'ai été diagnostiqué d'un cancer de la bouche en 1997, j'ai mis la main sur toutes les recherches fiables que j'ai pu trouver. Au début, l'information m'a fait peur, surtout quand j'ai vu combien de personnes sont mortes de ce cancer. Mais finalement, j'ai pu transformer ma peur et mes inquiétudes en une expérience proactive. Apprendre ce à quoi je faisais m'a aidé à sentir que je ne perdais pas le contrôle. Bien sûr, il y a une fine frontière entre être bien informé et être dépassé, donc si vous ressentez Dans ce dernier cas, vous feriez mieux de demander à votre famille, à vos amis ou, dans mon cas, à une équipe de médecins de vous aider à la perspective.

Brian Hill est le fondateur et directeur exécutif de la Oral Cancer Foundation, basée à Newport Beach, en Californie, et le directeur du Bruce Paltrow Oral Cancer Fund

Do Downward Dog

Lorsque vous vous sentez incertain, votre amygdale - une structure en forme d'amande située dans vos lobes temporaux - vous élève en signalant au reste du cerveau qu'une réponse de lutte ou de fuite pourrait être nécessaire. Le cortex préfrontal reçoit à son tour le signal d'alarme de l'amygdale et peut accepter et agir ou reconnaître qu'il n'y a pas lieu de s'inquiéter et apaiser l'amygdale. Mais parfois, il n'est pas en mesure de contrôler l'amygdale seul. Lorsque vous ressentez cette anxiété, vous devez engager directement le cortex préfrontal. Comment tu fais ça? Méditation, thérapie ou yoga.
Paul J. Whalen, Ph.d., est professeur de sciences psychologiques et cérébrales au Dartmouth College. Il a donné un TEDx Talk en 2010 intitulé L'incertitude de tout cela: des leçons sur le cerveau pendant des périodes anxieuses. Il vit dans le New Hampshire.

Ignorez la voix dans votre tête

Au cours de l'année précédant les Jeux olympiques d'hiver de 2010, j'étais dévasté: mon père était décédé et j'avais brisé ma rotule deux fois. Je me demandais constamment si je serais jamais le même athlète concentré que j'avais été dans le passé. Heureusement, il y avait d'autres personnes qui avaient plus confiance en moi: mes entraîneurs n'ont jamais défis auxquels je serais confronté, mais je pensais que je redeviendrais un concurrent puissant, ce qui m'a inspiré continuer. Lorsque vous n'êtes pas sûr de la route à suivre et de ce que vous pouvez gérer, écoutez les autres. Parfois, ils peuvent voir la situation plus clairement que vous-même.
Katie Uhlaender est un curseur squelette professionnel. Elle est olympienne à deux reprises, double championne de la Coupe du monde et championne du monde de 2012 en skeleton. Elle vit à Atwood, Kansas.

Embrassez le chaos

Lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu et que nous ne savons pas comment elles se termineront, nous avons tendance à créer des scénarios apocalyptiques. L'incertitude d'un emploi perdu devient «Je ne travaillerai plus jamais». Nous ne voyons que le côté perte de l'équation, qui est un phénomène appelé biais de négativité. Nos cerveaux sont câblés pour y aller automatiquement, mais nous pouvons recâbler cette impulsion. Sachez qu'il y a rarement des perturbations sans opportunité. Recherchez les possibilités qui découlent de l'incertitude et agissez en conséquence. Demandez-vous: «Où est le potentiel ici? Quelles portes se sont ouvertes une fois fermées? Comment puis-je transformer cette situation difficile en quelque chose d'extraordinaire? »
Jonathan Fields est l'auteur de Incertitude: transformer la peur et le doute en carburant pour la brillance ($11, amazon.com). Il est également le fondateur du Good Life Project, un mouvement conçu pour inspirer les gens à mieux vivre. Il vit à New York.

Aller en randonnée

Personne n'aime attendre. Et attendre un changement de vie important est encore plus difficile. Je travaille avec des futurs parents en attente d'adoption, et pendant qu'ils sont dans les limbes, je leur dis de vivre leur vie aussi pleinement que possible. Pendant une période rocheuse et incertaine, les gens doivent avoir quelque chose de concret à espérer: faites ce voyage de randonnée tant attendu. Allez dans un spa ou un match de sport avec vos amis. Au lieu de vous inquiéter de ce qui vous attend, faites quelque chose qui vous rend heureux et qui est juste pour vous. Les gens ne veulent pas regarder en arrière, disons, 15 ans plus tard et se rappeler comment ils sont restés inquiets.
Susan Ogden est le directeur du programme national pour les nourrissons chez Adoptions Together, une agence d'adoption agréée qui dessert le Maryland, en Virginie et Washington, D.C.