5 façons d'augmenter votre volonté

1. Mangez un sandwich à la dinde

En moyenne, nous passons quatre heures par jour à résister activement aux choses que nous désirons. Chaque fois que nous refusons de succomber, disons en lavant la vaisselle avant de regarder la télévision ou en nous mettant en colère, notre corps puise dans notre réserve de glucose, qui transporte l'énergie vers les muscles et le cerveau. Lorsque notre taux de glucose baisse, notre volonté s'affaiblit. Pour le garder élevé, mangez des repas réguliers qui sont pleins de protéines et de bons glucides, comme un sandwich de viande maigre et de fromage emballé entre deux tranches de pain de blé entier. Et ne commencez jamais une tâche difficile à jeun.
Roy F. Baumeister, Ph. D., est professeur de psychologie à la Florida State University, à Tallahassee, et auteur de Volonté: redécouvrir la plus grande force humaine ($28, amazon.com).

2. Anticiper les barrages routiers

Lorsque vous commencez à poursuivre un objectif, réfléchissez à ce qui pourrait interférer avec vos plans. Supposez toujours que des problèmes surviendront et que votre motivation pourra faiblir lorsqu'ils le feront. Donc, si vous essayez de cuisiner davantage, faites vos courses bien à l'avance. Et préparez plusieurs repas le week-end à l'avance, au cas où vous ne rentreriez pas à temps pour préparer le dîner. Si vous avez un repli, il est plus probable que vous atteindrez vos objectifs.
Sandra Aamodt, Ph. D., est un neuroscientifique basé en Californie du Nord et co-auteur de Bienvenue dans le cerveau de votre enfant: comment l'esprit grandit de la conception au collège ($26, amazon.com).

3. Faites le contraire de ce que vous faites normalement

Comme un muscle, votre détermination peut être renforcée au fil du temps avec la pratique, même si vous n'essayez pas de corriger une mauvaise habitude spécifique. Chaque fois que vous modifiez votre routine, vous développez la maîtrise de soi. Par exemple, essayez de vous brosser les dents ou d'ouvrir des portes avec votre main non dominante. Une fois que vous avez réussi à faire un petit changement, vous pouvez travailler à accomplir quelque chose de plus substantiel.
Heidi Grant Halvorson, Ph. D., est psychologue social à Columbia University et auteur de Réussir: comment nous pouvons atteindre nos objectifs ($16, amazon.com).

4. Choisissez une récompense à l'avance

Lorsque vous changez votre comportement (comme essayer de faire de l'exercice chaque jour), choisissez quelque chose - que ce soit un morceau de chocolat ou se détendre sur le canapé pendant 30 minutes - que vous vous offrirez une fois que vous avez accompli votre objectif. Il pourrait s'écouler des mois avant que vous ne profitiez de l'exercice à ses propres mérites. Donc, en attendant, quand vous regardez vos chaussures de course, vous devriez penser, Je vais faire du jogging parce que je veux le prix qui m'attend quand je termine mon entraînement. Placer toute votre attention sur l'objectif final vous empêche d'être aussi concentré sur la douleur ou l'effort de l'activité elle-même.
Charles Duhigg est un journaliste d'investigation basé à New York pour le New York Times et l'auteur de Le pouvoir de l'habitude: pourquoi nous faisons ce que nous faisons et comment le changer ($28, amazon.com), qui doit être publié en mars.

5. Refroidissement

Vous battre vous a-t-il déjà aidé à suivre un régime ou à respecter votre budget? Probablement pas. Vous avez peut-être même fini par vous en faire plus. (À savoir: les personnes endettées par carte de crédit qui sont durs avec elles-mêmes ont tendance à accumuler des charges plus importantes qu'elles ne le feraient avoir autrement.) Au lieu de cela, posez-vous ceci: quand vais-je encore me tromper et comment vais-je empêcher cela de événement? Une fois que vous avez compris comment éviter le problème à l'avenir, laissez-le partir.
Kelly McGonigal, Ph. D., est psychologue de la santé à l'Université de Stanford, à Palo Alto, en Californie, et l'auteur de L'instinct de volonté: comment fonctionne la maîtrise de soi, pourquoi elle est importante et ce que vous pouvez faire pour en tirer davantage ($26, amazon.com).