6 façons de calmer vos nerfs avant un entretien d'embauche

Même si vous avez déjà tout fait pour se préparer à un entretien, la nervosité avant l'entrevue est inévitable pour à peu près tout le monde. Certains nerfs sont bons (ils signifient que vous vous souciez!), Et il est important de savoir qu'ils sont complètement naturels. La prochaine fois que vos nerfs commenceront à tirer le meilleur de vous avant une entrevue, essayez certaines de ces façons éprouvées pour vous ancrer et tempérer la nervosité afin que vous puissiez y entrer en vous sentant aussi calme et confiant que possible.

1. Adressez-vous à votre nom.

Vous aimeriez vous donner un petit coup de pouce dans votre tête avant de vous attaquer à une tâche angoissante? Essayez cette astuce pour la rendre plus efficace: revue de Harvard business en fait trouvé que les gens qui éviter Les pronoms à la première personne lorsqu'ils se sont prononcés avec un peps étaient plus calmes et confiants que ceux qui se sont référés à eux-mêmes en utilisant des pronoms à la première personne tels que «je» ou «moi». De plus, les personnes qui utilisent la deuxième ou la troisième personne («vous» ou leur propre nom) - et donc se distancient de la tâche - ont également passé moins de temps à cuire leur performance après.

Par exemple, la prochaine fois, essayez de penser ou de dire: "Samantha, tu as ça!" au lieu de "j'ai compris!" pour vous gonfler.

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2. Mâchez de la gomme (mais n'oubliez pas de la recracher).

Alors que vous devriez jamais entrer dans une interview avec de la gomme dans la bouche, mâcher quelque chose de frais mentholé juste avant votre réunion pourrait aider à soulager le stress (et peut-être même vous faire sentir plus alerte). Dans une Étude à l'Université de Melbourne, les chercheurs ont constaté que les participants ont rapporté moins d'anxiété en mâchant de la gomme et que leur salive avait des niveaux inférieurs de cortisol—L'hormone du stress. Dans une autre étude, les non-mâcheurs ont rapporté beaucoup plus de stress lié au travail que les mâcheurs de gomme.

3. Dites aux gens que vous êtes excité plutôt que nerveux.

Recherche du Harvard Business School ont montré que vous forçant à encadrer la nervosité comme excitation est une «intervention simple et minimale qui peut être utilisée rapidement et facilement» pour soulager les nerfs. Au lieu de discuter de votre nervosité pour l'entretien, faites savoir à quel point vous êtes enthousiasmé par cette opportunité. Nous aimons qualifier cette astuce de "faux jusqu'à ce que vous le deveniez".

4. Snack sur quelque chose de sucré.

Vous allez l'amour cette technique pour anéantir les nerfs: du nez sur du chocolat noir. Dans une étude, scientifiques en Suisse ont constaté que la consommation de chocolat noir réduisait les réponses au stress dans un groupe d'hommes adultes en bonne santé. Plus de recherche de Université de Loma Linda confirme les effets positifs du chocolat noir sur les niveaux de stress, l'inflammation, l'humeur et la mémoire. Une simple indulgence comme déguster quelques morceaux de chocolat noir dans les jours précédant une entrevue pourrait être l'astuce parfaite pour réduire le stress.

5. Choisissez du thé plutôt que du café.

Si vous vous sentez nerveux, une tasse de café peut seulement augmenter votre fréquence cardiaque, surtout si vous prédisposé à un trouble anxieux. Au lieu de cela, optez pour une tasse de thé noir avant votre réunion - la caféine peut vous rendre nerveux, exacerber les nerfs et vous faire parler plus vite. «Si vous voulez prendre un verre avant de vous réveiller, optez pour un thé noir», explique Angela Aylward, tutrice de prise de parole en public chez Varsity Tutors et fondatrice et créatrice d'AMA Creative Solutions. "Il contient à peu près autant de caféine que le café, mais il n'augmentera pas autant votre adrénaline."

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6. Serrez dans une certaine méditation.

Prendre quelques minutes pour centrer votre esprit, votre corps et votre respiration pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour vous détendre avant un entretien de travail. Des études ont prouvé que cohérent méditation aide à réduire les niveaux de cortisol dans votre corps et à allumer le cortex préfrontal de votre cerveau, responsable des sentiments de calme et de bonheur. Pour le moment, cependant, cela vous aidera à vous distraire du stress direct à portée de main et à vous mettre dans la zone de votre réunion. (Prêt à commencer à méditer? Essayez l'un de ces super applications de méditation.)

7. Aller se promener.

L'exercice est l'un des soulageurs de stress les plus faciles Clinique Mayo l'appelle même «méditation en mouvement» - mais si vous transpirez déjà des nerfs, une course ne vous aidera pas. Au lieu de cela, faites une petite promenade avant votre entretien pour stimuler les endorphines et vous aider se sentir plus confiant.

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• Par Samantha Zabell

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