Comment rompre avec quelqu'un aussi gentiment que possible

Identifier une relation négative et se séparer d'un ami toxique ou d'un autre significatif est assez brutal. Même si votre séparation est en fin de compte la bonne décision (la vie se passe et les gens se séparent), la diffusion des nouvelles est au mieux désagréable - et au pire totalement dégoûtante. Et pour aggraver les choses, il n'y a pas de cours sur la façon de rompre avec une personne que vous aimez aussi indolore que possible.

Mais quand une relation doit prendre fin, qu'elle soit romantique ou platonique, il n'y a pas de moyen facile de la contourner - en fait, la seule façon de la contourner est de la traverser. Pour épargner à la fois à vous-même et à l'autre personne une charge de sentiments blessés, de maladresse et de manque de fermeture, armez-vous de ces conseils sur la façon de rompre avec quelqu'un comme le genre d'adulte mature que vous êtes.

1. Faites confiance à votre instinct

La toute première étape consiste à vous dire que c'est fini et à y croire. "Ne jamais mettre fin à une amitié à la hâte ou en colère. Une fois que vous lancez le processus, il est presque impossible de revenir au même niveau d'intimité ", conseille Irene S. Levine, PhD, psychologue, expert en amitié et auteur de Best Friends Forever: survivre à une rupture avec votre meilleur ami.

Les choses deviendront probablement confuses et émotives, mais être résolu dans votre décision vous maintiendra ancré tout au long de ce processus difficile. "Si vous êtes honnête avec vous-même à propos de ce qui se passe de votre point de vue, vous pouvez trouver un moyen de rester fidèle à votre vérité tout en étant gentil", explique Lisa Steadman, coach relationnelle et auteure oF C'est une rupture, pas une panne.

2. Ne vous faites pas l'ennemi

«Il est peut-être temps de mettre fin à une relation lorsque la relation vous fait vous sentir mal la plupart du temps», explique Jamye Waxman, auteur de Comment rompre avec quiconque: abandonner ses amis, sa famille et tout le monde entre les deux. Si c'est le cas, vous n'êtes pas un monstre pour vouloir rompre avec quelqu'un qui a un impact négatif sur votre vie. Le fait même que vous vous battez en premier lieu montre que vous êtes en fait une personne compatissante. L'amour n'est pas toujours censé durer éternellement, et il est normal d'être le premier à admettre que cette relation particulière n'est pas destinée à l'éternité. Cela semble être un gros problème - et ça l'est - mais c'est aussi assez courant et loin de la fin du monde.

3. Accordez-vous de l'espace

Cela ne veut pas dire les fantômes. Au lieu de cela, essayez d'abord le fondu lent. «La rupture lente et passive est une première étape naturelle», explique Andrea Bonior, PhD, psychologue clinicienne et auteur de La solution de l'amitié: le guide complet pour choisir, perdre et suivre vos amis. Il est normal de ne plus être le premier à initier des plans ou de prendre un peu plus de temps pour renvoyer leurs SMS et appels.

Mais ne remplacez pas une rupture réelle par un fondu passif - ce n'est que la première étape pour vous donner de l'espace. Si vous le laissez durer trop longtemps, vous pouvez soit blesser davantage la personne en l'ignorant, soit rendre la rupture plus difficile sur vous-même après qu'elle n'ait pas compris l'allusion.

4. Rompre avec eux face à face

En supposant qu'il s'agit de quelqu'un avec qui vous avez passé beaucoup de temps, partagé des secrets, expérimenté de nouvelles choses et possiblement aimé, ce n'est pas une conversation à avoir numériquement - ou à éviter complètement. L'envoi d'un texte au hasard n'est pas une option, donc votre choix le plus simple est de rencontrer votre ami ou partenaire en personne pour mettre officiellement fin à la relation. Levine recommande de se réunir dans un lieu public, comme un café, pendant une durée prédéfinie, comme une heure.

Parce que vous avez déjà décidé de mettre fin à l'amitié, Levine souligne qu'il n'est pas nécessaire de faire la leçon à l'autre personne, de la faire se sentir mal ou d'essayer de la changer. «Essayez de mettre fin à une relation d'une manière qui soit gentille», dit-elle. "Assumez la responsabilité de la décision et ne blâmez pas l'autre personne. Cela peut impliquer d'écrire un script pour vous assurer que vous avez suffisamment réfléchi à ce que vous voulez dire et comment. "

5. Ne pointez pas les doigts

Les énoncés «je» sont essentiels. Cette stratégie de conseil aux couples s'applique à toute confrontation personnelle délicate, en particulier à une rupture. Bonior suggère d'utiliser des phrases comme «J'ai l'impression de me diriger dans une direction différente» et de laisser des listes de balayage des accusations, comme: «Tu n'étais jamais là pour moi quand j'avais besoin de toi», pour une séance de ventilation plus tard, avec des confidents ou dans un journal. Le fait même que vous vous sépariez signifie que ce n'est pas récupérable, auquel cas, il n'est pas nécessaire de dénicher tout ce qu'ils ont fait qui vous rend fou.

6. Dis ce que tu as besoin de dire

Cela semble contre-intuitif pour des conseils sur la façon de rompre avec quelqu'un bien, mais d'une certaine manière, retarder ce que vous êtes venu dire n'est pas si agréable (pour vous deux). Pourquoi prolonger cet échange inconfortable, inévitable et probablement triste? Au lieu de cela, prévoyez une manière délicate et délicate de vous en sortir, en trouvant un équilibre entre être direct et diplomate (rappelez-vous vos déclarations «je»!). Et ne négligez pas de mettre fin à la conversation. Si vous laissez les choses ouvertes ou floues, vous reviendrez au même endroit collant dès demain.

7. Résistez à l'envie d'entrer en contact

Que vous ayez décidé de rompre avec un petit ami, une petite amie ou un ancien meilleur ami, lâcher prise n'est jamais aussi facile que de vous en convaincre. Et ça va. Vous n'êtes pas faible pour les avoir manqués. Vous n’êtes pas méchant pour avoir coupé les cravates, alors vous voulez les appeler. Vous êtes un humain émotif qui vient de faire une chose vraiment difficile.

Mais alors que le silence peut être assourdissant, résistez à l'envie de textos tout le temps, commentez les messages des autres, ou répondez à Gchats. Se retenir est souvent le meilleur - et le seul - moyen de vous aider à avancer. "Cela peut être dur ou froid, surtout si vous n'avez pas rempli le vide avec une autre relation, mais rappelez-vous que vous avez déjà dit votre morceau", dit Steadman. Vous avez besoin de temps pour traiter et pleurer, ainsi que d'espace pour recommencer à zéro.

Selon Waxman, il est possible de ressentir des accès de nostalgie et de regret après avoir mis fin à une relation. «La vie est flexible et les amitiés aussi», dit-elle. "Les relations changent - un ami ou un partenaire avec qui vous rompez peut éventuellement trouver une place dans votre vie, même si c'est différent."

• Par Maggie Seaver
• Par Claudia Fisher