6 façons pratiques de gérer l'anxiété liée aux voyages

Ce ne serait pas bien si vous pouviez claquer des doigts et arriver à destination - aucun emballage, foule d'aéroport ou ligne de douane requis? Si vous êtes sujet à l'inquiétude et à la frustration, les voyages - en particulier les voyages à l'aéroport - sont plus qu'un simple inconvénient nécessaire; c'est souvent un catalyseur à multiples facettes pour le stress (parfois paralysant) et l'anxiété. Quel que soit le facteur de stress lié au voyage qui vous déclenche, trouvez des solutions utiles pour apaiser votre malaise mental lors de votre prochain voyage, directement d'Indra Cidambi, MD, psychiatre agréé, spécialiste de la médecine de la toxicomanie et directeur médical de le Centre de thérapie en réseau.

1. Le stress: les retards vous rendent fou

«Des études ont montré que 50% de l'anxiété liée aux voyages est liée aux retards», explique le Dr Cidambi. Cela est notamment dû au fait que les voyageurs n'ont souvent aucun contrôle sur la météo, l'entretien des avions ou d'autres facteurs inattendus. Sachant cela, la frustration et le malaise sont des réactions tout à fait compréhensibles lorsque vous êtes à la merci de quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler.

Comment faire face: «La meilleure façon de lutter contre ce facteur de stress est de construire une journée détendue autour des vacances ou de s'assurer qu'il n'y a pas d'échéance critique à respecter au travail le lendemain du retour», suggère le Dr Cidambi. Bien que cela ne soit pas toujours possible, il est judicieux de faire autant que vous le pouvez pour vous donner un tampon au cas où le calendrier de voyage ne se déroule pas comme prévu.

2. Le stresseur: vous êtes pétrifié de perdre vos bagages

La peur de perdre ses biens dans l'abîme du transport de bagages est bien réelle. Même si vous étiquetez soigneusement tous vos bagages avec des étiquettes et des informations de contact, il y a toujours une chance que quelque chose tourne mal en cours de route.

Comment faire face: Prenez le contrôle de tout ce que vous pouvez. Le Dr Cidambi recommande de répartir également vos vêtements entre vos vêtements à carreaux et les bagages à main (au lieu d'emballer tous les sous-vêtements dans les bagages à main et tous les beaux vêtements dans les bagages enregistrés, par exemple). De cette façon, même si vos affaires disparaissent ou sont retardées, vous pourrez vous habiller et vous toiletter pendant un jour ou deux dans l'intervalle.

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3. Le stresseur: la sécurité des aéroports et les lignes douanières vous encensent

"Passer au travers sécurité et douanes des aéroports peut également être un processus induisant du stress, soit en raison des longues files d'attente, de l'anxiété suscitée par les questions posées ou des barrières linguistiques », explique le Dr Cidambi. Lignes d'aéroport sans fin peut simplement vous rendre fou, ou peut-être est-ce l'inquiétude persistante que l'attente sur une longue file vous fera manquer votre temps d'embarquement.

Comment faire face: Vous donner suffisamment de temps est une solution évidente (encore une fois, prenez le contrôle de ce qui est en votre pouvoir en arrivant plus tôt que vous ne le pensez). Mais cela, le Dr Cidambi nous rappelle que la connaissance est le pouvoir: "Familiarisez-vous avec le processus et les types de questions qu'ils peuvent poser et vous être moins anxieux et moins susceptibles d'être pris au dépourvu. "De cette façon, vous ne passerez pas votre temps à ruminer tout ce qui pourrait faux.

4. Le stresseur: la turbulence est votre cauchemar personnel

«La turbulence peut être un déclencheur majeur pour la plupart des gens», explique le Dr Cidambi. Sérieusement, anxieux ou non, qui aime un vol cahoteux? Avant de fondre en larmes, le Dr Cidambi dit de se rappeler que «le transport aérien est toujours l'un des moyens les plus sûrs pour se rendre d'un point A à un point B.»

Comment faire face: «Vous pouvez choisir stratégiquement vos sièges, car les emplacements sur les ailes subissent souvent moins de bosses que ceux à l'arrière de l'avion», explique le Dr Cidambi. Vous avez peur des nausées? Apportez des bonbons et des menthes au gingembre à sucer - ou, encore plus fort, des patchs de Dramamine et de mal des transports - au cas où vous ou vos compagnons de voyage en auriez besoin.

Votre réaction aux turbulences pourrait être plus émotionnelle que physique, auquel cas, utilisez cette technique apaisante: «Si vous ressentez des turbulences inattendues qui vous rendent anxieux, résistent à l'envie de vous tourner vers l'alcool pour vous auto-soigner, ce qui exacerbe souvent l'anxiété » dit. "Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur la respiration profonde de votre diaphragme: placez une main sur votre cœur et fermez les yeux, puis commencez à compter cinq pour chaque inspiration et cinq pour chaque expiration."

Si vous vous sentez sur le point de devenir un vrai attaque de panique en voyage, ne l'ignorez pas. "Excusez-vous et dirigez-vous vers la salle de bain dans l'avion", explique le Dr Cidambi. «Demandez un petit sac en papier à un agent de bord, mettez votre tête entre vos genoux et concentrez-vous sur la respiration profonde, en utilisant le sac si nécessaire. Cela vous aidera à vous calmer rapidement avant de regagner votre siège. »

5. Le stress: de longs vols avec vos enfants semblent impossibles

Tout parent connaît la difficulté de survivre à un vol avec de jeunes enfants sans perdre son sang-froid. Le Dr Cidambi dit qu'il s'agit de se préparer à les occuper.

Comment faire face: «Assurez-vous que votre enfant est armé d'activités pour l'empêcher de grandir agité en vol (ce qui provoque une anxiété majeure pour les parents)», dit-elle. Des livres à colorier, des jeux, des émissions de télévision et des films pré-téléchargés sont tous d'excellents moyens de les garder installés et divertis.

6. Le stresseur: vous ne supportez pas que les choses ne se passent pas comme prévu

Peu importe à quel point ils essaient, personne ne peut se forcer à être spontané et flexible - et c'est tout à fait correct. "Aller vers une nouvelle destination peut être passionnant, mais peut aussi provoquer de l'anxiété, car vous ne savez pas à quoi vous attendre une fois que vous êtes arrivé", explique le Dr Cidambi.

Comment faire face: Il se peut que faire un plan A, B, et C est le seul moyen de vous donner la tranquillité d'esprit. Avoir un peu de prévoyance va très loin. Par exemple, «organisez un transfert aéroport avec votre hôtel et ayez un plan de secours comme Uber ou un service de voiture local à portée de main en cas de problème», explique le Dr Cidambi. Recherchez votre destination pour les restaurants et les activités afin de ne pas être mis sur place lorsque vous y arrivez. Et en cas de doute, laissez le soin aux pros: "Appelez l'hôtel à l'avance et voyez si certains événements ou visites peuvent être facilités directement par leur intermédiaire pour vous simplifier la planification."

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