3 aliments qui stimuleront votre système immunitaire

Manger notre chemin vers une meilleure santé est un cours de bien-être populaire de nos jours, et à juste titre. Mais quand il s'agit de renforcer son système immunitaire grâce à la nourriture, certains stagnent toujours après quelques tranches d'orange ou la routine habituelle de vitamine C (ou Emergen-C). Selon les diététistes, il existe de nombreuses autres options comestibles que nous pouvons stocker pour augmenter notre immunité.

Ici, nous avons rassemblé trois des meilleurs ingrédients recommandés par les diététistes qui dépassent de loin ce à quoi vous pourriez être habitué en ce qui concerne se préparer à la saison du rhume et de la grippe.

Yerba Mate

Nous savons qu'un régime alimentaire rempli d'aliments riches en antioxydants est l'une des meilleures stratégies pour maintenir un système immunitaire fort. Mais pour lutter contre les germes inévitables du bureau ou de l'école pendant la saison de la grippe, vous voudrez peut-être essayer d'atteindre un superaliment encore plus puissant. “

Argentine Yerba Mate contient plus d'antioxydants et une teneur en polyphénols plus élevée que le thé vert, et votre corps a encore plus besoin de ces molécules puissantes pendant la saison de la grippe quand à la fois l'air froid et sec et plus de temps passé à l'intérieur contribuent à la propagation de la maladie », explique Keri, diététicienne diplômée Glassman.

Yerba mate contient plusieurs nutriments qui contribuent à un système immunitaire fort, y compris la vitamine C, la vitamine E, le sélénium et le zinc. "C'est aussi une boisson chaude et apaisante qui peut être sirotée tout au long de la journée si vous vous sentez un peu sous le temps, sans crainte d'une énergie nerveuse indésirable", explique Keri. Il peut également être mélangé avec du lait de noix de cajou pour une boisson légèrement sucrée à siroter le matin ou fouetté dans un smoothie énergisant pour aider à vaincre la crise de l'après-midi.

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Gingembre

Aimé depuis longtemps pour ses propriétés antibactériennes, le gingembre est un excellent booster d'immunité à ajouter à votre routine d'automne. «Les composants fonctionnels du gingembre expriment un potentiel antioxydant résultant en une amélioration des résultats de santé spécifiquement pour les maladies inflammatoires. Parce que le gingembre a le potentiel de réduire l'oxydation, il peut aider à moduler les réponses immunitaires », explique RD Maya Feller. Des études suggèrent il peut également aider à prévenir les nausées et à apaiser les maux d'estomac. "L'ingrédient peut également être efficace pour abaisser le cholestérol LDL (les mauvaises choses) et réduire l'oxydation, renforçant ainsi l'immunité."

Le gingembre a de nombreux avantages pour la santé, y compris (mais sans s'y limiter) le renforcement de votre immunité, il est donc judicieux de l'intégrer à votre routine nutritionnelle quotidienne. Alors que le gingembre peut être consommé frais, séché, mariné, conservé, en jus, en poudre ou dans l'huile, pour les personnes qui ne savent pas comment l'ajouter à leur régime alimentaire, Maya dit que le moyen le plus simple est de rechercher un produit de bière au gingembre, comme Roseaux ligne entièrement naturelle sans sucre. Il contient 6 000 milligrammes de vrai gingembre sans sucre ajouté.

Sirop de sureau

Bien que la recherche ne soit pas concluante à 100%, le sureau a été utilisé comme remède contre le rhume et la grippe depuis des lustres et est associé à des bienfaits immunitaires dans certaines études. Glassman dit qu'il est riche en antioxydants comme les flavonoïdes et la vitamine C, et qu'il a également été démontré qu'il a un effet antiviral. «De plus, il a été démontré que le sureau a un effet antiviral chez la souris. D'autres essais cliniques sont nécessaires, mais quelques études sur l'homme ont montré des résultats prometteurs », dit-elle. Dans un étude sur 60 personnes présentant des symptômes de la grippe, les participants qui ont pris 15 millilitres de sirop de sureau quatre fois par jour ont constaté un soulagement de leurs symptômes en moyenne quatre jours plus tôt que ceux qui n'en avaient pas.

"Bien que l'ingestion d'extrait ou de sirop de sureau soit totalement sûre, n'allez pas cueillir les baies et les faire sauter dans la bouche, elles doivent être cuites", explique Keri. "Votre meilleur pari est d'acheter un sirop ou un extrait biologique de haute qualité." Aussi, ne vous attendez pas à ce qu'une cuillerée de sirop réponde à d'autres habitudes qui pourraient être faire des ravages sur les défenses de votre corps, comme le manque de sommeil ou le stress chronique, mais ajouter du sureau à votre routine quotidienne pourrait être une stratégie qui vaut en essayant.

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