Des routines quotidiennes régulières améliorent l'expérience du sommeil

Mais des habitudes de confiance peuvent-elles favoriser une meilleure nuit de sommeil?

Il en est ainsi, du moins en ce qui concerne les personnes âgées. Selon un nouvelle étude vient de paraître dans la revue Dormir, garder une routine quotidienne peut être associé à un taux réduit de insomnie et amélioration de la qualité du sommeil.

L'étude a été réalisée sur des résidents d'un Israélien retraite communauté dont l'âge moyen était de 75 ans. Attention, c'est un âge où beaucoup de gens ont du mal en train de dormir en raison des effets négatifs de conditions de santé et / ou des médicaments qui peuvent perturber le sommeil, un sommeil réparateur. Le fait que ces personnes puissent mieux dormir simplement en maintenant des routines régulières tout au long de la journée est significatif: c'est relativement facile à travailler pour garder une routine quotidienne dans le but d'améliorer sa qualité de sommeil par rapport à d'autres options comme drogues ou thérapie.

Je ne suis pas surpris par cette dernière découverte. Considérer ce qui suit:

• Le corps aime les routines. Chacun de nous maintient un rythme circadien qui dicte nos cycles veille-sommeil. Ce rythme rythme nos journées biologiques et s'inspire de la lumière et de l'obscurité.
• Les routines ont tendance à être apaisantes et attendues. Ils nous aident à atteindre le régulateur de vitesse afin que notre corps puisse fonctionner efficacement sans trop de «réflexion» ou de contribution de notre part. Comme l'ont noté les chercheurs, les rythmes de vie de routine peuvent servir de facteur de protection contribuant au maintien d'un sommeil de haute qualité.

Nous savons tous à quoi cela ressemble lorsque notre corps n'est plus synchronisé avec notre routine normale. Nous pouvons nous sentir «hors tension» et être trop vigilants au moment du coucher ou épuisés bien avant le coucher. Ne cherchez pas plus loin que la dernière fois voyagé à travers les fuseaux horaires et j'ai eu du mal à dormir et à me sentir rafraîchi pendant la journée pour comprendre cela.

Je ne pense pas que cette dernière étude devrait être une leçon pour ceux qui vivent dans des maisons de retraite. C’est pour nous tous, à tout âge. Demande toi:

• As-tu tendance à s'engager dans les mêmes activités (manger, travailler, faire de l'exercice, etc.) aux mêmes heures la plupart des jours de la semaine?
• Le faites vous se lever en même temps et aller au lit en même temps la plupart des jours de la semaine?
• As-tu une routine établie pour se préparer à se coucher?

Si vous avez répondu «non» à l'une des réponses ci-dessus et que vous ne vous considérez pas comme un dormeur sain, vous voudrez peut-être réexaminer votre routine quotidienne globale - ou son absence.

Les routines ne sont pas des ornières. Ils peuvent être des passerelles vers un bon sommeil.

Doux Rêves,

Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com