Une question simple peut aider à briser le cycle d'anxiété
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Peur est défini comme "une émotion désagréable causée par la croyance que quelqu'un ou quelque chose est dangereux, susceptible de causer de la douleur ou une menace. "
Quels lieux, personnes et situations craignez-vous? Souffrez-vous d'un certain type detraumatiquestress (PTSD) qui est déclenchée par des stimuli associés à un environnement ou un endroit où vous avez vécu quelque chose de terrifiant? Je fais.
En 2003, trois gars m'ont sauté dessus et battu en rentrant chez moi après le dîner à la Pete’s Tavern en passant par le parc Stuyvesant jusqu'à mon appartement dans l'East Village. Pendant des mois après l'incident, chaque fois que je passais devant la fontaine où ils me donnaient des coups de pied et me frappaient la tête, j'avais une réponse neurobiologique qui causait mon niveau de "stress" hormone"le cortisol et l'adrénaline montent en flèche. Je décris l'incident dans mon premier livre en disant:
J'étais comme un sac de boxe à leur disposition, d'abord face cachée, puis recroquevillé en position fœtale, frappé principalement au torse et à la tête. Le sentiment ne ressemblait à rien de ce que j'avais jamais vécu. C'était comme être dans une machine à laver industrielle avec environ huit parpaings. Votre vie entière clignote vraiment sous vos yeux lorsque vous pensez que vous allez mourir.
Pourquoi chaque détail d'une expérience basée sur la peur est-il profondément ancré dans memoire à long terme? Les chercheurs ont identifié que le cortisol "hormone du stress" et "l'hormone de l'amour" ocytocine travaillent ensemble pour créer un double coup dur de souvenirs profondément ancrés et basés sur la peur pendant et après les moments de détresse.
Très probablement, ces réponses neurobiologiques font partie d'un mécanisme de survie évolutif pour protéger quelqu'un contre revisiter des situations mettant la vie en danger en intégrant profondément une expérience traumatisante et en signalant la mémoire importance.
Surmonter la peur de la peur
La peur est un mécanisme de protection conçu pour nous protéger du danger et est la clé de notre survie. Malheureusement, les menaces réelles et imaginaires peuvent déclencher la réaction de peur qui perpétue anxiété cycle.
Les troubles anxieux qui conduisent à des attaques de panique peuvent devenir incontrôlables lorsque la «peur de la peur» l'emporte sur la réalité de la situation. Au lieu d'avoir peur d'une menace réelle, la réaction de peur détourne le cerveau et crée le sensations neurobiologiques de peur, même quand, en réalité, il n'y a pas de menace réelle et rien à avoir peur de.
En tant que neurochirurgien, mon père a toujours dit: "L'anxiété est contagieuse." Il avait une grâce extraordinaire sous pression et bannirait tous les assistants chirurgicaux anxieux de sa salle d'opération. Fait intéressant, l'anxiété a tendance à régner dans les familles. Les enfants de parents anxieux sont plus à risque de développer un trouble anxieux. Jusqu'à 50 pour cent des enfants de parents anxieux deviennent des adultes anxieux.
Récemment, expert en anxiété infantile Golda S. Ginsburg de UConn Health, et ses collègues de l'Université Johns Hopkins, ont testé une nouvelle année thérapie familiale intervention dans le cadre d'une étude portant sur 136 familles dont au moins un parent anxieux et au moins un enfant âgé de 6 à 13 ans.
L'étude de septembre 2015, "Prévention de l'apparition de troubles anxieux chez la progéniture de parents anxieux: un essai contrôlé randomisé d'une intervention familiale, "apparaît dans The American Journal of Psychiatrie. Les chercheurs ont découvert que les interventions familiales sont prometteuses pour réduire l'incidence d'un an des troubles anxieux chez la progéniture de parents anxieux.
Dans un communiqué de presse, Ginsburg a déclaré: "Les résultats soulignent la vulnérabilité de la progéniture de parents anxieux. Si nous pouvons identifier les enfants à risque, essayons d'éviter cela. L'anxiété et la peur sont protectrices et adaptatives, mais chez les enfants anxieux, elles peuvent ne pas l'être, parce que ces enfants ont des pensées sur le danger et la menace alors qu'il n'y en a vraiment pas. "
Afin de faire face à cette anxiété potentiellement débilitante, les enfants commencent à éviter tout ce qui provoque des sentiments anxieux. Par exemple, si un enfant a peur du noir, il ou elle pourrait insister sur en train de dormir avec les lumières allumées. S'ils ont peur de l'échec, ils pourraient avoir peur d'essayer de nouvelles choses.
En tant que père d'un enfant de 8 ans, je connais bien Erik Erikson stades de développement psychosocial. Comme tous les enfants (âgés de 5 à 12 ans), le rite de passage de ma fille à ce stade est "Industrie (compétence) vs Infériorité."Elle fait face à la question existentielle:" Puis-je réussir dans le monde des gens et des choses? "
Selon Erikson, si les enfants sont encouragés à maîtriser leurs compétences et à affronter leurs peurs, cela conduit à des sentiments de compétence. Si les enfants ne sont pas encouragés à développer des compétences ou à avoir l'autonomie nécessaire pour faire face aux défis par eux-mêmes - comme c'est souvent le cas avec l'hélicoptère parentalité—Il peut conduire à un complexe d'infériorité, à un manque de confiance en soiet l'anxiété.
La nature et le bien-être semblent tous deux jouer un rôle dans la prédisposition de quelqu'un à l'anxiété. Ginsburg souligne que le tempérament inné et les expériences de vie jouent tous deux un rôle dans le cycle de l'anxiété. Plus une personne a des expériences négatives en grandissant, plus elle a de chances de souffrir d'anxiété à l'âge adulte.
Il y a aussi une composante d'anxiété qui est apprise et enseignée par inadvertance par des parents enclins à l'anxiété et qui modélisent le comportement de leurs enfants. Ce sont ces comportements appris et ces schémas de pensée que les interventions familiales peuvent aider à changer. Les familles qui ont participé à thérapie Ginsburg et ses collègues ont appris à identifier les signes d'anxiété et à réduire leur peur. Ils pratiquaient des techniques de résolution de problèmes et s'exposaient en toute sécurité à tout ce qui inquiétait leur enfant.
"Cette peur est-elle basée sur la réalité ou créée par mon imagination?"
Quand un enfant ou un adulte imagine quelque chose de peur, souvent, l'esprit ne peut pas dire si la menace est réelle ou imaginaire. Ainsi, au lieu de se concentrer sur une situation effrayante dans le monde réel, quelqu'un se concentre sur les pensées effrayantes dans son esprit. Alors qu'une situation réelle de danger est évitée ou résolue, l'esprit peut rejouer des pensées effrayantes indéfiniment.
L'un des moyens les plus simples de réduire l'anxiété et de briser ce cycle est appelé «vérification de la réalité». Apprendre à reconnaître quand une peur est saine, véridique et fondée en réalité (comme un chien qui grogne) ou irréaliste et imaginaire (comme l'homme boogie qui se cache dans l'obscurité) est un mécanisme d'adaptation que les gens de tous âges peuvent utiliser. En demandant simplement: "Cette menace est-elle réelle ou imaginée?" peut briser le cycle de l'anxiété.
Dans un communiqué de presse, Ginsburg a décrit le fonctionnement du test de réalité,
Nous avons enseigné aux enfants comment identifier les pensées effrayantes et comment les changer. Par exemple, si un enfant a peur des chats et en rencontre un dans la rue, l'enfant peut d'abord identifier l'effrayant pensé: "Ce chat va me faire du mal." Ensuite, l'enfant peut tester cette pensée - est-il probable que le chat se blesse moi? Non, le chat n'a pas l'air en colère. Il ne montre pas ses dents ou ne siffle pas, il est juste assis là. OK, je peux passer devant ce chat et ça ne fera rien.
La plupart des enfants qui ont participé à cette intervention et qui ont appris la méthode de la «vérification de la réalité» étaient globalement moins anxieux que les enfants qui n'ont pas participé à l'intervention avec leur famille.
Conclusion: les contrôles de réalité peuvent aider à briser le cycle de l'anxiété
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Chaque fois que quelque chose déclenche une réaction de peur, le moyen le plus simple de briser le cycle de l'anxiété est de vérifier la réalité. La plupart du temps, vous vous rendrez compte que la peur n'est pas basée sur la réalité et que l'anxiété disparaîtra bientôt. Faire face à vos peurs de front est également un élément important pour dissiper leur pouvoir.
Se libérer de votre cycle d'anxiété peut sembler inconcevable. Cependant, le secret pour vaincre la peur est simplement de reconnaître le seul élément sur lequel vous pouvez prendre le contrôle - qui est d'identifier le danger réel de menaces imaginaires - et de réagir en conséquence.
La peur est un mécanisme de survie important, mais trop souvent la «peur de la peur» elle-même échappe à tout contrôle. Heureusement, en faisant un test de réalité facile, les personnes de tous âges peuvent apprendre à briser le cycle de l'anxiété.
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