Les 8 meilleurs aliments à manger pour une peau d'apparence saine

Maintenant que c'est officiellement le printemps, tout ce que nous voulons faire, c'est vivre et respirer cette ambiance fraîche, je viens de sortir de l'hibernation, rayonnant de joie de vivre rayonnante. Étaient dépoussiérer nos baskets blanches, peaufiner nos routines de fitness, et organiser nos placards et nos maisons à notre guise. Mais le nettoyage de printemps peut également s'appliquer à vos routines de beauté et de nourriture. Vous connaissez ce dicton, «briller de l'intérieur»? C’est une vraie chose.

«Il est important d'avoir une alimentation équilibrée qui contient des antioxydants, des protéines et des graisses saines, explique Sejal K. Shah, MD, FAAD, dermatologue conseil certifié à SmarterSkin Dermatology a New York. "Éviter trop d'aliments à indice glycémique élevé est également bénéfique pour la peau."

Voici une liste d'aliments adaptés aux familles à incorporer à vos repas pour une peau saine et radieuse. Parce que nous avons entendu que vous êtes ce que vous mangez.

Avocats

Comme si nous avions besoin d'une raison de plus pour vénérer les avocats. Ils sont remplis de vitamines A, D et E et sont une super source de graisses monoinsaturées et de phytonutriments sains. Ça a du sens quand on y pense tous ces masques de bricolage amusants qui contiennent de l'avocat comme ingrédient principal.

Thé vert

Un composé spécial dans les feuilles de thé vert appelé catéchines peut améliorer la santé de notre peau de plusieurs manières. Premier, ils agissent comme des antioxydants, protégeant des dommages du soleil et de l'inflammation. Les catéchines ont également été montré pour améliorer l'élasticité et l'hydratation naturelles de la peau. Notre type de thé vert préféré est le matcha - vous pouvez même cuisiner avec.

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brocoli

Nous accordons tout le mérite au jus d'orange et aux autres agrumes pour contenir de la vitamine C, mais ce légume crucifère est également un excellent moyen de l'obtenir. La vitamine C aide à promouvoir la production de collagène dans notre peau, ce qui contribue à adoucit les ridules et les rides. Le brocoli contient également du zinc, de la vitamine A et de la lutéine (un caroténoïde qui aide à protéger la peau des dommages oxydatifs).

Huile d'olive

Il y a autant de raisons pour lesquelles le régime méditerranéen est bon pour vous. Il a été lié à une baisse des niveaux de cholestérol, de maladies cardiaques et de diabète, et il favorise la densité osseuse et la masse musculaire chez les femmes. Et ces avantages sont en grande partie dus à l'huile d'olive. Il est riche en graisses monoinsaturées, qui aident à garder la peau nourrie et hydratée.

Chocolat noir

Meilleur. Journée. Déjà. La gâterie sucrée préférée de tous peut également être excellente pour votre peau: le cacao contient beaucoup d'antioxydants appelés flavénols qui ont été montré pour améliorer la texture et l'hydratation de la peau et même augmenter la circulation sanguine. Assurez-vous simplement de choisir un chocolat contenant au moins 70% de cacao pour maximiser ces bienfaits pour la beauté.

Saumon

Le saumon est une source solide d'acides gras oméga-3 et oméga-6, qui sont des acteurs clés dans un régime de soins de la santé sain. Selon une étude menée par l'État de l'Oregon, ces deux types d'acides gras aident à garder notre peau hydratée, à combattre l'inflammation et à protéger notre peau de la pollution. Si vous avez besoin de délicieuses recettes de saumon, nous avons ce qu'il vous faut.

Poivrons

Les poivrons apportent un sérieux coup de poing à la vitamine C. Encore une fois, c'est idéal pour augmenter les niveaux de collagène de votre corps, ce qui aide à garder votre peau ferme et forte. Les poivrons (surtout rouges et jaunes) sont également remplis de bêta-carotène, que votre corps convertit en vitamine A, un autre antioxydant important.

Tomates

Nous aimons les tomates pour les soins de la peau. Le lycopène, le phytochimique qui rend les tomates rouges, aide à protéger notre peau des radicaux libres que nous sommes exposés au soleil. Vous obtiendrez un coup de pouce supplémentaire lorsque vos tomates auront été chauffées, ce qui est une très bonne raison d'aller pour cette pizza ou pâtes marinara.