Comment choisir les meilleures chaussures d'entraînement ou de sport pour vous
Porter les mauvaises chaussures pendant s'entraîner peut ne pas seulement signifier un entraînement moins efficace, cela peut aussi signifier une blessure grave. Le port de chaussures à bande de roulement mince lors de votre prochaine randonnée augmente le risque d'une cheville tordue; le port de chaussures d'entraînement croisé sur un jogging de plusieurs kilomètres peut entraîner des douleurs aux pieds, des attelles tibiales, une fasciite plantaire, etc. Vous prenez probablement un soin particulier à sélectionner chaussures de travail confortables- vos chaussures d'entraînement ne méritent-elles pas la même attention?
Les experts conviennent que le choix des bonnes chaussures de sport est aussi important que l'entraînement lui-même. La position de vos pieds pendant l'exercice influence l'alignement de toutes les autres parties, muscles et articulations, de votre corps; quelque chose de bon les pieds s'étirent peut aider à renforcer les muscles de votre pied et à soulager les maux et les douleurs à court terme, mais ils ne peuvent pas réparer les dommages réels causés par des chaussures inappropriées.
«Parfois, je vois des gens essayer d'utiliser des chaussures de course dans le gymnase pour se soulever, et parfois je vois des gens utiliser chaussures de cross-training pour les courses de distance », explique Jesse Dietrick, CSCS, FRCms, et directeur du développement des entraîneurs à Fitness Quest 10. «Je pense que c'est une erreur, car il est très fréquent de se blesser les pieds lors de l'utilisation d'une chaussure conçue pour une tâche différente.»
Faites travailler vos chaussures pour votre exercice, pas contre. Différents entraînements nécessitent différents types de mouvements de votre corps, et les meilleures chaussures d'entraînement sont spécialement conçues pour fournir juste le bon soutien au bon angle. En cas de doute, demandez l'aide d'un spécialiste de la chaussure au magasin. Lorsque vos pieds et vos chevilles se sentent stables, sécurisés et solides, vous vous connecterez mieux (et plus sûrement) aux entraînements dans l'ensemble. Et ne sera pas votre séance d'entraînement du matin vous sentez-vous tellement mieux avec un soutien solide qui vous aide à passer au travers? Avant même de prendre une chaussure pour essayer, mettez en pratique ces principes d'achat de chaussures de sport.
«Faites correspondre la taille, la largeur et la forme des chaussures à la forme des pieds», explique Jason Karp, PhD, entraîneur et chef de la direction de Run-Fit. En d'autres termes, "n'essayez pas de placer une cheville ronde dans un trou carré", dit-il. Regardez la forme générale de votre pied, puis regardez la forme générale de la chaussure. Ne correspond pas? Laissez les chaussures sur l'étagère.
Karp suggère également de vérifier le niveau de confort immédiat. Si la chaussure exerce une pression sur une partie de votre pied ou de vos orteils ou si vous pincez ou serrez, l'ajustement ne va pas s'améliorer - sautez-les. Il recommande également d'essayer des chaussures plus tard dans la journée, lorsque vos pieds sont légèrement enflés; il y a un temps et un lieu pour achats de chaussures, après tout, et vous êtes sûr d'obtenir un meilleur ajustement spécifique à l'exercice. Enfin, Karp suggère de porter vos chaussettes d'exercice lors de l'achat de chaussures. Vous aurez une meilleure idée de la façon dont les chaussures soutiendront votre corps pendant un entraînement réel.
La prochaine étape pour choisir la bonne chaussure d'entraînement est de déterminer le type de mouvement requis par votre entraînement. Les exercices tels que la randonnée et la marche impliquent uniquement un mouvement vers l'avant, avec peu d'impact. La course à pied n'implique également qu'un mouvement vers l'avant ou linéaire, mais a un impact élevé (ce qui signifie que les deux pieds sont hors du sol à la fois). Les entraînements tels que le camp d'entraînement, l'entraînement en circuit et la danse impliquent de nombreux changements de direction, y compris en avant, en arrière, en diagonale et latéralement ou latéralement.
Une fois que vous savez quel type d'exercice (et mouvement correspondant) vous prévoyez de faire, examinez la conception des chaussures que vous envisagez. Il y a généralement quatre parties de la chaussure à regarder, du bas de la chaussure vers le haut.
Premièrement, la semelle et la bande de roulement sont ce qui entre en contact avec le sol et fournit une traction, importante pour la prévention des chutes. Les chaussures vont d'une semelle et d'une bande de roulement complètement lisses pour les exercices en intérieur à moyennes pour les exercices sur trottoir ou sur asphalte, aux grandes et aux blocs pour les entraînements hors piste. L'amorti sera principalement dans le talon de la semelle. Essayez quelques chaussures pour savoir quel niveau de coussin est le plus confortable.
Ensuite, regardez la montée du talon: la position de votre talon est légèrement plus haute que vos orteils. Cette position favorise le mouvement vers l'avant.
La zone des orteils est l'endroit où vos orteils sont dans votre chaussure, et est souvent considérée comme une largeur.
Le support de la cheville a à voir avec l'endroit où la chaussure s'aligne au-dessus ou au-dessous de la cheville (image des hauts ou des bas). L'endroit où le matériau atterrit autour de la cheville permet ou restreint le mouvement de la cheville à l'intérieur ou à l'extérieur.
Randonnée: Les chaussures de randonnée appropriées doivent avoir une semelle épaisse et une bande de roulement pour une meilleure traction sur le sentier. Dietrick dit que la bande de roulement plus large est conçue pour créer de la stabilité sur différents terrains. Une coupe de cheville plus élevée empêchera de rouler la cheville sur les rochers et la saleté et empêchera les débris de pénétrer dans votre chaussure.
Camp d'entraînement en plein air / entraînement en circuit: Vous trouverez ces chaussures d'entraînement dans la section cross-training. Les séances d'entraînement du camp d'entraînement et des circuits qui comprennent une coupe nette et un changement de direction devraient avoir un support latéral (d'un côté à l'autre). La semelle doit être plate du talon aux orteils, la bande de roulement doit être moyenne (partiellement perceptible d'une vue latérale) et la coupe doit être plus élevée autour de l'os de la cheville.
«La plupart des chaussures de cross-training ont un soutien et ne s'effondrent pas lors d'un mouvement latéral. Par exemple, un exercice d'agilité qui vous oblige à changer de direction », explique Dietrick.
Fonctionnement: «Les chaussures de course sont conçues pour amortir et disperser les forces lors de l'atterrissage», explique Karp. Recherchez des chaussures avec un bon coussin. Ensuite, remuez vos orteils dans la zone des orteils. "Il devrait y avoir une distance de la largeur des doigts entre les orteils et l'extrémité de la chaussure parce que les pieds gonflent légèrement lors de la course", dit Karp.
Faites également attention à la montée du talon dans une chaussure de course. Le talon doit être légèrement plus haut que les orteils pour faciliter le mouvement vers l'avant.
En marchant: La marche est à faible impact, donc vos chaussures n'ont pas besoin d'un amorti supplémentaire pour réduire la force élevée, comme lors de la course. Si vous marchez à l'extérieur, choisissez une bande de roulement moyenne. Si vous marchez à l'intérieur, une semelle plate est très bien. Une remontée du talon n'est pas nécessaire dans une chaussure de marche.
Entraînements cardio en salle (danse ou similaire): Le coussin de base est suffisant. Choisissez la coupe de la cheville en fonction des mouvements que vous effectuerez. «La plupart du temps, celles-ci ont une semelle plate avec des rainures minimales sur la face inférieure simplement parce que vous n'avez pas besoin de la même traction à l'intérieur par rapport à une chaussure d'extérieur», explique Dietrick.