5 façons de gérer un revers

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Préparez-vous au pire

Quand j'étais à la Maison Blanche, je me disais que si chaque jour est une crise, il n'y a rien de tel qu'une crise. Les crises sont routinières. L'astuce est de les anticiper. Attendez-vous à ce qu'un jour donné, quelque chose d'inattendu se produise. Ensuite, il ne vous secouera pas et vous pourrez rester calme pendant que vous vous en occuperez. Cela peut également être utile si vous intégrez un peu de temps à votre programme. Je peux rassembler les chats (ou, euh, mes enfants) plus facilement quand il y a juste assez de temps de fudge pour permettre l'inévitable manteau ou sac à dos manquant. Si vous planifiez tout jusqu'à la dernière minute, n'importe quel petit snafu peut vraiment vous déclencher.

Détacher

Quand quelque chose de mauvais se produit, l'amygdale du cerveau déclenche des émotions négatives, comme une sirène de feu qui se déclenche dans votre tête. Vous vous sentirez moins contrarié si vous vous entraînez à observer au lieu de réagir par réflexe. Laissez les pensées et les sentiments passer comme des nuages ​​plutôt que de les chasser. Ensuite, prenez quelques respirations profondes et discutez en vous demandant, Suis-je en train de réagir de manière excessive? Trop inquiet? Puis-je mettre cela de côté et y revenir plus tard? L'un des avantages de vieillir est de s'améliorer. Vous avez traversé tellement d'alarmes incendie que vous avez appris à ne pas sauter par la fenêtre.
Margaret Moore est coach en bien-être exécutif; le PDG de Wellcoaches Corporation, basé à Wellesley, Massachusetts; et co-auteur de Organisez votre esprit, organisez votre vie ($17, amazon.com).

Admettez ce que vous ressentez

Lorsque quelque chose de dérangeant se produit, j'ai tendance à le masquer au début. Mais 5 ou 10 minutes plus tard, je dois me demander ce que je ressens et pourquoi je me sens de cette façon. Et puis - ça semble si ringard, mais ça marche vraiment - je reconnais le sentiment. Je l'identifie et le possède. Ensuite, en général, je peux continuer. Non pas qu'il soit effacé de ma conscience, mais il est placé dans un endroit où je peux me déplacer et y faire face. Par exemple, je parlais récemment au téléphone à une amie et elle a dit quelque chose de complémentaire à propos de quelqu'un qui m'avait blessé. Après l'appel, j'ai été submergé par l'irritation. J'ai pensé, Pourquoi suis-je si grincheux? Finalement, j'ai admis que je me sentais irrité, puis le sentiment ne m'a plus autant harcelé. Lorsqu'une émotion est indéfinissable, elle a plus de pouvoir que lorsque vous pouvez la voir pour ce qu'elle est.
Anna Holmes est le créateur de Jezebel.com et l'éditeur de Le livre de Jézabel ($27, amazon.com). Elle habite à New York.

Face It

Faire face à des événements malheureux et passer à autre chose est la définition de la résilience. Vous pouvez vous entraîner à être résilient en utilisant des situations difficiles comme une expérience de durcissement. Acceptez ce que vous ne pouvez pas changer et pratiquez des réponses plus productives. Donc, au lieu de crier des obscénités et de taper sur le volant lorsque vous êtes coincé dans la circulation, mettez de la musique apaisante. Sachez que les embouteillages sont l'occasion de mieux contrôler vos émotions. Si vous faites cela encore et encore, vous changerez en fait le fonctionnement de votre cerveau. Personne n'aime le stress et l'adversité, mais ils peuvent vous aider à grandir.
Steven Southwick est professeur de psychiatrie à l'Université de Yale et co-auteur de Résilience: la science de la maîtrise des plus grands défis de la vie ($24, amazon.com). Il vit à New Haven, Connecticut.

Fake Joy

Nous pensons que nous agissons à cause de ce que nous ressentons. Mais nous ressentons aussi à cause de la façon dont nous agissons. Utilisez donc ces connaissances pour changer votre humeur. Sautez de haut en bas; avoir les deux pieds sur le sol vous fait sentir enfantin et énergique. Ou allez vous promener. Ce matin même, j'ai reçu un e-mail énervant de quelqu'un et je me sentais moche à ce sujet. Je suis donc parti me promener dans Central Park avec un ami. Tant de choses qui tendent à rendre une personne heureuse sont enveloppées dans une seule petite chose: une promenade. Ça marche vraiment! Quand je suis rentré chez moi, je n'étais plus irrité. J'ai réalisé, ouais, j'ai retrouvé mon point de vue.
Gretchen Rubin est l'auteur à succès de The Happiness Project ($15, amazon.com) et Plus heureux à la maison ($15, amazon.com). Elle habite à New York.