Les meilleurs aliments pour l'hydratation
L'été est synonyme de plaisir au soleil. Nous sommes plus que prêts à passer nos journées à flâner au bord de la piscine, collage avec notre barbecue, et siroter des cocktails rafraîchissants sur le patio. Le temps chaud et les doux rayons du soleil aident les heures à passer béatement jusqu'à… bon dieu, d'où vient ce mal de tête qui vient?
La déshydratation est un malheur d'été trop courant. Des températures plus élevées que la moyenne combinées à de longues activités de plein air (dont beaucoup physiques, comme le jardinage ou le vélo) commandent une consommation d'eau supplémentaire. Ajoutez des collations alcoolisées et salées à la plage dans le mélange et vous implorez pratiquement une déshydratation. Ceci est extrêmement dangereux - ne pas boire suffisamment d’eau peut fatigue, crampes musculaires, migraines, hypotension artérielle et même insuffisance organique.
Ne laissez pas la déshydratation gâcher votre soleil. L'eau est toujours votre meilleur pari, mais autant d'aliments frais d'été doublent comme une délicieuse façon de donner à votre corps le H2O supplémentaire dont il a besoin. Voici quelques-uns de nos choix favoris.
Pastèque: Une portion d'une tasse contient plus d'une demi-tasse d'eau, en plus des fibres, des antioxydants, de la vitamine C, de la vitamine A et du magnésium. Dévorez-le droitou mélanger l'un des ces plats délicieux pour l'habiller
Concombres: À 95% d'eau, ce légume est l'un des meilleurs pour rester hydraté. Servir en salade, incorporer aux pâtes au citron et aux herbes, ou jumeler avec du saumon pour le festin ultime doux pour la peau.
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Lait écrémé: Contrairement à de nombreux autres articles de cette liste, celui-ci n'est pas un fruit ou un légume frais. Le lait écrémé tire son faible nombre de calories de la grande quantité d'eau qui est ajoutée pour «diluer» littéralement la matière grasse du lait. Des études ont montré ce lait faible en gras nous aide également à nous hydrater après l'exercice (par rapport à l'eau ordinaire et aux boissons fonctionnelles). Cela est dû en partie aux électrolytes et aux protéines du lait, qui peuvent aider à remplacer la perte de liquide dans notre corps.
Bouillon et soupe: Ils sont fabriqués presque entièrement à partir d'eau. Nous aimons l'idée de emballer Instant Pot pho pour votre prochain pique-nique, ou tu peux essayez une soupe froide comme le gaspacho. Les portions supplémentaires de légumes contiennent également beaucoup plus de H2O.
Des fraises: Environ 91% de leur poids provient de l'eau. Les siroter dans un smoothie, mélanger dans un parfait aux fruits, ou se livrer à l'une de ces recettes de fraises sucrées.
Des oranges: Il y a près d'une demi-tasse par orange, ce qui en fait une source super solide. Lire sur comment les sélectionner, les stocker et les préparer ici, puis faites l'un des ces flotteurs orange à jumeler avec votre livre de plage.
Cantaloup: Une tasse de cantaloup est composée d'environ 90% d'eau et fournit plus d'une demi-tasse d'eau par portion. Nous aimons ce fruit pour de nombreuses raisons, mais l'un des meilleurs est qu'il peut être servi dans des plats sucrés ou salés, comme un salade de cantaloup à la feta, ce côté menthe et agrumesou cette douce limonade pétillante.