La seule chose dont votre enfant a besoin - et qu'il n'obtient pas

Si vous êtes un parent, la pensée d'une heure de silence - pas de tout-petits à volume élevé, pas de chiens qui aboient, pas de téléphone portable qui sonne - semble céleste. Vos enfants pourraient ressentir différemment. (Pas de téléphone portable sonnant? Pouah.) Mais qu’ils aient 6 ou 16 ans, ils peuvent bénéficier d’une pause dans le vacarme constant de la vie moderne. Dans sa recherche historique de 1975, la psychologue environnementale Arline Bronzaft, Ph. D., a constaté que les scores de lecture de l'élémentaire les élèves dans les salles de classe situées à côté des voies ferrées ont pris un an de retard sur leurs pairs dans les salles de classe plus calmes de l'autre côté de la bâtiment. «Le bruit rend l'apprentissage plus difficile», explique Bronzaft. «Lorsque vous ne pouvez pas arrêter le bruit, cela peut créer un stress incroyable. L'impuissance acquise - le sentiment qu'il suffit de rester assis et de le prendre - s'installe et peut augmenter davantage le stress. »Et une étude de 2012 publiée dans

Le journal des neurosciences ont constaté qu'il était plus difficile pour les sujets de se souvenir de simples séquences de nombres enregistrés (normalement une tâche facile) lorsqu'ils devaient s'efforcer de les entendre. Les chercheurs pensent que cela peut être dû au fait que la partie du cerveau qui traite les signaux auditifs est la même qui gère la mémoire à court terme. Le calme encourage également, sans surprise, la réflexion. "Le cerveau fonctionne dans des réseaux qui sont en équilibre les uns avec les autres", explique Mary Helen Immordino-Yang, Ed. D., professeur d'éducation, de psychologie et de neurosciences à l'Université de Southern Californie. «L'un vous permet de vous concentrer sur ce qui se passe dans le monde extérieur autour de vous, l'autre regarde vers l'intérieur.» C'est ce réseau intérieur qui nous aide à donner un sens à nos vies.

Jeunes enfants

Pourquoi ils ont besoin de calme
La recherche montre que même un bruit de fond modéré peut interférer avec la capacité des bébés à apprendre de nouveaux mots. Et une étude de 2014 publiée dans La nature ont noté que les bébés souris exposés à un bruit modéré et persistant pendant 10 heures par jour avaient une réduction de 70 pour cent de la formation de vaisseaux sanguins dans leur cerveau par rapport à celles des cages calmes. Les enfants du primaire passent sept heures ou plus par jour dans la cacophonie de l'école. «Tout ce qui entre par les sens doit être traité», explique Victoria Dunckley, psychiatre intégrative à Los Angeles et auteur de Réinitialisez le cerveau de votre enfant. «Le fait de faire face à un apport constant diminue la capacité du cerveau à gérer les émotions et à donner un sens à ce qui est appris.»

Comment l'obtenir

Réduire la raquette d'arrière-plan.
"Allumez la musique et dansez avec vos enfants, mais désactivez-la", explique Mandy Cerka Mroz, audiologiste à Red Wing, Minnesota, et directrice du site d'information pour les consommateurs HealthyHearing.com. «Nous pensons que lorsqu'un enfant fait un puzzle, nous devrions avoir de la musique amusante en arrière-plan. Laissez-le se concentrer sur le casse-tête. »Ne laissez pas le téléviseur allumé, même si c'est éducatif. Et vérifiez votre propre volume. «Si vous devez parler plus fort que la normale pour attirer l’attention des enfants, il y a quelque chose avec lequel vous êtes en compétition», explique Mroz. Éteignez le mélangeur pour demander à votre fils de mettre la table plutôt que d'ajouter plus de bruit en criant.

Instituer un moment de calme quotidien.
Vous savez qu'une fois que les petits enfants abandonnent la sieste (condoléances), ils bénéficient toujours d'une heure de silence - lumières tamisées, quelques livres. Mais les enfants plus âgés qui ont été dans un environnement bruyant (comme la pratique du basket-ball) ont également besoin d'environ 30 minutes pour récupérer, mentalement et physiquement. Un bruit supérieur à 85 décibels, à peu près le niveau d'une poubelle, peut nuire à l'audition en cas d'exposition prolongée. «Les minuscules capteurs de nos oreilles appelés cellules ciliées sont détruits par les vibrations. Dans le calme, ils rebondiront », explique Mroz. (Imaginez de l'herbe qui a été piétinée mais qui repousse avec le temps.)

Essayez la pleine conscience ensemble.
Ramener l'attention sur le présent au lieu de s'inquiéter d'un test d'orthographe peut être un bon réducteur de stress, explique Amy Saltzman, M.D., l'auteur de Un endroit encore calme pour les enfants. Asseyez-vous simplement ensemble et écoutez pendant trois minutes tous les sons que vous pouvez entendre - à proximité, lointain et à l'intérieur de votre corps (rythme cardiaque, respiration) - plus le «silence entre et sous tous les sons», dit Saltzman. Pour les tout-petits, essayez un simple mouvement de yoga - la pose de l'enfant! - pour encourager le calme, explique Dunckley.

Adolescents

Pourquoi ils ont besoin de calme
De nombreux adolescents ont fait germer de nouvelles parties du corps permanentes - des écouteurs. Dans le même temps, à ce stade de développement, les circuits cérébraux des adolescents sont en train d'être remodelés et de plus en plus spécialisés. Serait-ce une tempête parfaite? «Nous développons potentiellement une génération de cerveaux qui sont câblés pour se concentrer sur la stimulation externe plutôt que de réfléchir vers l'intérieur. Un temps calme loin de la stimulation constante peut renforcer cette concentration interne », explique Immordino-Yang.

Comment l'obtenir

Appliquer des temps sans appareil.
Bien sûr, vous en avez déjà entendu parler, mais la multiplication des gadgets est une source majeure de bruit et de distraction pour les adolescents. Établissez des règles spécifiques pour maintenir des oasis de calme, explique Christine Carter, Ph. D., sociologue à l'U.C. Berkeley Greater Good Science Center et auteur de The Sweet Spot. «Les adolescents ont besoin de lignes claires», explique-t-elle. "" Vos téléphones ne sont jamais autorisés dans la salle à manger, la cuisine ou la salle de bain. Une demi-heure avant le coucher, tous les appareils doivent être dans la station de charge où nous pouvons les voir. "" Soyez clair sur les conséquences: "Si nous vous trouvons en train d'utiliser votre téléphone au lit, vous le perdez pour 48 heures. »(Et assurez-vous de suivre les règles de la maison vous-même.) Envisagez de suivre une règle 60/60: pas plus de 60 minutes d'écoute d'un iPod à la fois, pas plus de 60% du maximum le volume.

Osez ne pas parler.
Vous savez qu'à ce stade, vous devez garder les voies de communication grandes ouvertes. Mais cela ne signifie pas que chaque fois que vous êtes ensemble, vous adorez la logistique de la pratique du tennis à votre adolescent, lui faites part de ses plans pour la danse formelle d'hiver ou l'aidez à vous concentrer sur les paroles de SAT. «Les adolescents veulent souvent qu'un parent soit avec eux, surtout s'ils se sentent de mauvaise humeur. Vous n'avez pas nécessairement à dire quoi que ce soit ou à réparer quoi que ce soit dans leur vie », explique Dunckley. Hacher les légumes pour le dîner dans un silence agréable. «Même avec les membres de notre famille, ne pas parler peut être inconfortable au début. Finalement, vous vous en sortirez et ressentirez un sentiment de paix », explique Dunckley.