Qu'est-ce que le syndrome d'imposteur et vous retient-il au travail?
Vaincre les insécurités qui vous empêchent d'écraser votre travail.
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Vous êtes-vous déjà senti comme une fraude au travail? Vous n'êtes pas seul, dit Valérie Young, l'auteur de Les pensées secrètes des femmes qui réussissent ($25; amazon.com). Vous vivez probablement un phénomène psychologique très commun appelé syndrome d'imposteur.
Vous avez peut-être entendu cette phrase balancer parmi vos amis ou collègues, mais que dire exactement est syndrome d'imposteur? Les personnes atteintes du syndrome de l'imposteur vivent généralement avec un sentiment d'anxiété, de doute de soi et d'insécurité, et sont constamment paranoïaques quelqu'un les exposera soudainement comme une fraude qui n'aurait jamais dû être embauché - ni confié la responsabilité X ou Y - dans le premier endroit. Le syndrome d'imposteur survient lorsque quelqu'un est incapable d'intérioriser ses compétences, son expertise ou ses réalisations. (Bien que le syndrome d'imposteur soit extrêmement courant dans les milieux professionnels, il peut se manifester dans de nombreux autres endroits ainsi, par exemple, parmi les parents, les lauréats, même au sein de groupes d'amis.) Ces personnes ne sont pas seulement humbles ou timide; ils croient souvent vraiment qu'ils ne méritent pas d'éloges, de réalisations ou de reconnaissance positive, même si c'est complètement faux.
Ça vous ressemble? Il est temps de lancer le syndrome de l'imposteur dans le vous-savez-quoi, car cela vous empêche probablement d'aller après de nouvelles opportunités sympas, en prenant les risques nécessaires et en défendant les choses que vous méritez (comme ça augmenter ou promotion). Cela ne se produira pas du jour au lendemain, bien sûr, mais suivez ces cinq outils de Young pour renverser cet état d'esprit préjudiciable, vaincre l'insécurité qui vous retient et posséder vos réalisations bien méritées. (Syndrome d'imposteur, qui?)
1
Reconnaissez votre syndrome d'imposteur
Normalise le doute de soi en appelant ton syndrome d'imposteur. "Lorsque vous vous exprimez sur le phénomène, cela le rend moins personnel et enlève le pouvoir aux sentiments", explique Young. Raconter à un collègue de confiance quelque chose comme: «Je me sentais comme un tel imposteur dans cette pièce», sur un ton normal et sans grande inquiétude, crée un sentiment de soulagement. Il ouvre également un dialogue. Lorsque vous voyez que vos proches ont des aspects de la même insécurité, votre point de vue commence à changer.
2
Acceptez vos erreurs et demandez des commentaires
Vous avez le droit de faire une erreur au travail - tout le monde le fait. Prenez le temps d'en tirer des leçons au lieu de vous réprimander et de vous appeler un échec. Young dit de penser comme un athlète: "Quand une équipe perd un match, elle ne quitte pas la ligue. Au lieu de cela, ils diront: "Nous n'étions pas à notre meilleur aujourd'hui." Ensuite, ils regardent la bande et trouvent comment faire mieux. "
Demandez des commentaires spécifiques à votre patron ou à un collègue avec lequel vous avez collaboré. «Sur quoi dois-je travailler?» Est une excellente façon de l'exprimer, dit Young. Ensuite, au lieu de ruminer, passez à l'action: trouvez un entraîneur, entraînez-vous, prenez un cours. "Apprenez ce que vous ne savez pas", dit Young. "Si vous transformez l'événement négatif en opportunité, vous combattrez ce sentiment d'infériorité inconfortable et tenace."
3
Humanisez vos critiques
Peut-être que votre patron passe juste une mauvaise journée et s'en prend à votre travail. Peut-être que votre client voit les choses sous un angle différent (bénéfices) de celui que vous avez présenté (idées futures). "Rendez-vous compte que la critique n'est pas toujours une question de vous ou de vos capacités - c'est un défi de la façon dont vous avez choisi de faire quelque chose", dit Young. "Lorsque vous commencez à regarder ceux qui vous entourent - vos collègues, votre manager - comme des personnes, avec des forces et des faiblesses et diverses priorités, vous apprendrez aussi à accepter la complexité de vous-même. "Et il y a de fortes chances que certains d'entre eux souffrent également d'un petit syndrome d'imposteur.
4
N'ayez pas peur de dire "je ne sais pas"
Si vous êtes en réunion et que vous êtes bloqué par une question, ce syndrome d'imposteur pourrait vous faire paniquer et penser que vous êtes une fraude désespérée. Mais au lieu d'abandonner, que dites-vous à la place? "Il y a un pouvoir discret à dire en toute confiance que vous ne savez pas quelque chose", dit Young. Ne vous excusez pas; utilisez simplement le bon ton. Si vous êtes de niveau junior, vous devriez dire: "Je ne sais pas, mais je vais le découvrir!" Si vous jouez un rôle de leadership, vous pouvez dire: «C'est une excellente question, je ne sais pas. Qu'en pensent les autres? "Quoi qu'il en soit, ce n'est pas une défaite.
5
Regardez vos mots
«Il existe certains tics verbaux qui diminuent instantanément ce qui vient après eux et affaiblissent votre confiance», explique Young. Elle fait référence à des expressions comme «je ressens» et «vous y avez probablement déjà pensé» ou «c'est probablement une question stupide. "Pour lutter contre cette habitude, Young suggère," Parlez lentement - n'ayez pas peur de silence. Cela vous donne plus de temps pour choisir vos mots. "Elle suggère également de noter un rappel en haut de vos notes de réunion: "N'utilisez pas d'exonérations de responsabilité négatives!" Le repère visuel vous aidera à recycler votre cerveau. Et quand vous avez fini de parler, arrêtez de parler. Pas besoin de terminer par "Alors... ouais ..." ou par un autre avertissement, comme, "Je ne sais pas, cependant, qu'en pensez-vous?"
- Par Kathleen Murray Harris
- Par Maggie Seaver
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