Confessions d'un ancien toxicomane * (sorte de)

Je suis coupable de beaucoup de choses quand il s'agit de gérer mes relations avec la famille et les amis - soudoyer mes enfants avec des jouets, rendant mon mari fou de propreté obsessionnelle, et oubliant constamment les anniversaires, mais mon plus grand la faiblesse? Voici un indice: vous lisez probablement cet article sur un en ce moment. Mon smartphone.
Oui, je suis un passionné de technologie. Ou une récupération. Je suis définitivement meilleur que je l'étais, disons, il y a quatre ans, quand je rafraîchissais littéralement mon Gmail une fois par minute et que je ne pouvais pas se concentrer sur toutes les missions du cabinet d'avocats où je travaillais parce que je devais vérifier le fil d'actualité Facebook toutes les 10 secondes. J'ai toujours su que quelque chose n'allait pas avec mon comportement. Reconnaître un problème est la moitié de la bataille, non? Pas exactement.
Au moment où ma dépendance à Internet a atteint un sommet, j'ai eu deux enfants: un enfant de deux ans et un bébé. Maintenant j'en ai trois. À l'époque, je pouvais m'en tirer plus facilement avec ma dépendance. Mon tout-petit ne savait pas mieux. Ma petite fille n'avait aucune idée du rectangle qui ne cessait de lui faire face avec la directive: SAY CHEESE. Mais les bébés ne restent pas des bébés pour toujours, et quand j'ai photographié mon fils sur les pistes de ski il y a deux ans et il m'a demandé: «Avez-vous eu beaucoup de« j'aime »? J'ai réalisé l'impact de ma dépendance sur eux.

Mon fils aîné est maintenant en première année et a environ 30 minutes de devoirs par nuit. Je lui crie dessus pendant environ 20 de ces minutes pour «se concentrer, se concentrer, se concentrer!», Ce que je ne pourrais tout simplement pas faire si j'étais encore en train de doubler un iPhone et un iPad. Maintenant, je suis passé à un appareil dans une main, un Coca-Cola dans l'autre. Il y a quelques années, j'aurais pu tweeter l'argument avec mon fils en direct (#homeworkblues). C'était à l'époque où je peignais Instagram dans la salle de cinéma et mettais en ligne des photos de mes repas. Donc, oui, je suis content de mes progrès.
Internet - et les médias sociaux en particulier - me fascine pour de nombreuses raisons, principalement pour ses paradoxes. Il nous relie mais peut nous faire sentir seuls. Il nous fait gagner du temps en nous permettant de partager avec un grand groupe à la fois, mais aussi de drainer d'innombrables heures. Cela donne à tout le monde un forum pour diffuser leur vie quotidienne, mais en réalité, nous organisons nos histoires avec des images parfaitement posées. Est-ce vraiment ainsi que nous voulons passer notre temps libre? Posant pour le selfie parfait? Vous avez du mal à être spirituel en 140 caractères ou moins?
Alors, comment me suis-je sevré de ma dépendance? Ça n'a pas été facile. Lorsque j'ai cherché à réduire mon temps d'écran, je changeais de carrière et commençais à écrire un roman sur un jeune avocat qui abandonne Internet pendant un an. Je savais que la véritable privation numérique était plus que ce que je pouvais jamais accomplir dans la vraie vie, alors j'ai laissé le rêve s'installer dans le monde fictif. Chaque fois que je parlais à quelqu'un de ce que j'écrivais, ils demandaient: avez-vous faire cette? Pour donner plus de crédibilité à mon roman, pour m'assurer d'avoir compris l'expérience hors ligne et pour réduire ce que je savais être une dépendance paralysante, je me sentais obligé de réduire considérablement ma dépendance à la L'Internet.
J'ai commencé par des étapes simples. Si j'étais à la maison, je laisserais l'ordinateur et le téléphone dans une autre pièce. Si j'avais mon téléphone portable dans mon sac et que j'étais avec mes enfants, je le mettrais en silence. J'ai désactivé toutes les alertes sur mes applications. Et j'ai fait de petites affaires avec moi-même: Je ne regarderai mon téléphone que Scandale est fini. Ou Je ne lirai pas mon e-mail avant d'avoir terminé le chapitre suivant de ce que je lis. Au début, j'ai essayé d'être plus strict avec moi-même quand mes enfants étaient là, mais j'ai trouvé que c'était un peu tout ou rien. Vous ne pouvez pas vous enregistrer religieusement lorsqu'ils sont à l'école ou en train de dormir, puis vous attendre à pouvoir vivre hors ligne lorsque vous sont avec eux (surtout parce que jouer à Candyland sur le sol est exactement le moment où vous voulez qu'un plus). C'est comme des cigarettes ou de l'alcool. Vous ne pouvez pas simplement arrêter le week-end.
L'autre changement que j'ai fait était plus philosophique. Je me suis demandé: qu'est-ce que je pense manquer exactement? Le trafic e-mail semble ne jamais cesser, mais j'ai découvert que j'étais responsable d'une grande partie de cela. Si vous recevez un e-mail de quelqu'un et répondez dans la minute qui suit, il déclenche un flux de messages au rythme d'une conversation en direct. Mais si vous attendez au moins une heure pour répondre, cela envoie un message différent, sans jeu de mots. Il en va de même pour les SMS. J'ai également appris que vérifier Instagram et Facebook une seule fois par jour n'avait aucun impact sur mes amitiés. Au début, une amie m'aurait peut-être demandé pourquoi je n'avais pas commenté son message alors que normalement j'aurais été le premier "liker", mais au fil du temps, les gens autour de moi ont fini par accepter que je n'étais pas connecté 24/7 plus. Et ils étaient d'accord avec ça.
Mais il y a eu des luttes. Assis dans un cabinet de médecin, il était trop tentant d’atteindre mon téléphone. Au lieu de cela, je me fais prendre un magazine, même si j'ai eu du mal à lire des articles assez longtemps pour avoir des paragraphes réels. Même en attendant de traverser la rue, je me suis retrouvé avec des démangeaisons. Mais cette démangeaison m'a fait continuer ma quête pour arrêter. Parce que ce n'est pas "normal" qu'un feu rouge de 60 secondes ressemble à une éternité. Cela semble cliché, mais j'ai trouvé d'autres façons de m'amuser - regarder les gens (de vraies personnes dans la chair), me perdre dans mes propres rêveries ou même simplement regarder mon environnement.
Les résultats de la réduction de la présence d'Internet dans ma vie sont extrêmement positifs. J'ai un mariage plus fort maintenant que je regarde mon mari au lieu de mon téléphone; J'ai moins de culpabilité au sujet de ma parentalité, et mon cerveau se sent épuré pour la première fois depuis des années. Je n'ai pas un ami de moins. Je prends des photos principalement pour moi, pas pour les réseaux sociaux. Et mon niveau d'anxiété est beaucoup plus bas. Le bourdonnement constant de nouvelles informations a augmenté mon énergie nerveuse de base, et sans cela, je suis revenu à un équilibre plus stable.
Mon meilleur conseil à tous ceux qui pensent que la technologie joue un rôle trop important dans leur vie est de la réduire par étapes. Tout d'abord, mettez votre téléphone en mode silencieux pendant une heure. Deuxièmement, passez une journée entière sans consulter les réseaux sociaux. Troisièmement, planifiez plusieurs fois par jour pour vérifier les e-mails (personnels, c'est-à-dire que je ne peux pas vous aider avec les e-mails professionnels). Quatrièmement, respirez profondément et rappelez-vous que nous fonctionnions tous très bien avant Waze, InstaCart, Tinder, Facebook et YouTube. Peut-être encore mieux.
Elyssa Friedland est l'auteur de Amour et Miss Communication, publié par William Morrow le 12 mai. Visitez-la à www.elyssafriedland.com.