Comment trouver le bon style de journalisation pour améliorer votre vie

Il y a plusieurs années, j'ai reçu un appel d'une société historique locale. Ils avaient trouvé mon journal de collège! À Goodwill! Puis-je envisager de le donner à la société historique? Comme une grande partie de ma vie au collège consistait en des voyages en bus ennuyeux, en écrasant des garçons inaccessibles et en une peur d'équations mathématiques impliquant des décimales, je ne pouvais pas croire que quiconque serait intéressé par ma jeunesse rêveries.

Mais, j'ai appris que les journaux intimes sont une ressource importante. Ce ne sont pas seulement des personnalités importantes comme Virginia Woolf et Anne Frank. Ils montrent aux historiens comment vivaient les gens et expliquent aux spécialistes des sciences sociales ce qui préoccupe les gens ordinaires aux prises avec. J'ai donc donné à la société la permission de conserver le journal, tant qu'il restait scellé jusqu'à ma mort. (J'avais des choses très sournoises à dire à propos de mes camarades de septième année, je préférerais garder le silence.)

Bien sûr, quand j'ai écrit dans ce journal, je ne pensais pas à l'histoire. Je pensais à canaliser ma rage, mon chagrin et mes aspirations de manière sûre. Je me souviens du soulagement que j'ai ressenti après avoir libéré mes sentiments les plus inconvenants et puissants et en sachant qu'ils étaient privés. Personne ne pouvait me juger. Et je me sentais mieux. Alors pourquoi je me suis arrêté? Eh bien, certains d'entre nous abandonnent notre journal intime lorsque le rythme maniaque de la vie prend le dessus; nous commençons à associer l'écriture au travail. Ou nous développons suffisamment de conscience de soi pour que l'idée de mettre des pensées sur papier (ou pixels) nous rend mal à l'aise.

Mais ces dernières années, la journalisation s'est sentie moins comme un passe-temps enfantin et plus comme une tendance de pleine conscience zeitgeisty. Soyez témoin de l'épanouissement des tableaux Pinterest consacrés à la journalisation par balle (plus de détails plus tard), de la fétichisation des cahiers Moleskine et de l'emprise de défenseurs de la journalisation comme Gretchen Rubin. Il s’avère également qu’il existe un nombre croissant de recherches sur les nombreux avantages de la journalisation. Des études suggèrent que l'habitude peut stimuler votre système immunitaire, abaisser votre fréquence cardiaque et atténuer certains symptômes de dépression, d'anxiété et de SSPT. Tenir un journal peut également améliorer votre image corporelle, même si vous n’écrivez pas (vraiment) sur votre poids.

Donc, que vous recherchiez la paix, la perspective ou un débouché créatif, il existe une méthode de journalisation qui pourrait vous aider.

Si vous voulez travailler à travers les émotions

Les preuves montrent que l'étiquetage de vos émotions calme votre expérience. Selon Beth Jacobs, PhD, psychologue clinicienne à Chicago et auteure de, écrire sur votre chagrin ou votre indignation - le posséder, en mots, dans le journal de votre choix - peut vous aider à mieux y faire face. Écrire pour l'équilibre émotionnelet le prochain Un journal bouddhiste. "Il y a une libération incroyable lorsque les émotions deviennent tangibles et visibles, hors de votre tête et dans le monde d'une manière contenue et auto-contrôlée", dit-elle.

Mais attention à la tendance à tout cracher. Au lieu de cela, Jacobs recommande de vous accorder environ 30 minutes (ou trois pages, selon la limite que vous préférez) pour évoquer tout ce qui vous vient à l'esprit. Ensuite, passez un peu de temps (environ 10 minutes) à rédiger une affirmation positive ou des questions pour réfléchir à la post-journalisation. Vous pourriez également vous regarder d'un point de vue extérieur. Relisez ce que vous avez évoqué pour la dernière fois dans votre journal, en prétendant que quelqu'un d'autre l'a écrit et passez un peu de temps à le recadrer. Que demanderiez-vous à la personne qui a écrit ces mots? Que proposeriez-vous à cette personne pour aller de l'avant?

Un autre exercice utile pour surmonter la tristesse et la douleur consiste à écrire sur votre meilleur moi possible - la personne que vous seriez si tout allait bien. Quel travail auriez-vous? Où habiteriez-vous? Quelles mesures allez-vous prendre pour arriver à cette version de vous? Une étude a révélé que l'écriture sur le soi idéal était au moins aussi bénéfique que l'écriture sur le traumatisme. «Vous vous transformez littéralement en auteur de votre propre histoire», explique Jacobs.

Si vous voulez vous organiser

Un journal à puces est un journal de plusieurs mois avec un index, des listes de tâches, des événements, des notes et des réflexions. Vous pouvez acheter un premade ou créer le vôtre à l'aide d'un ordinateur portable à grille pointillée d'une entreprise comme Leuchtturm1917 ou Moleskine. Un journal à puces (ou «bujo», comme disent les cognoscenti) est presque flexible à l'infini: il peut être utilisé pour planification à chaque instant, établissement et suivi de plans et d'objectifs à long terme, et rédaction créative et dessin.

Pour certaines personnes (moi), ce niveau de liberté peut être terrifiant. Pour d'autres, c'est utile. "Mon travail n'est pas structuré, donc le bullet journal fournit un point d'attention à mon attention", explique Jolenta Greenberg, comédienne à New York et co-animatrice du podcast. Selon les règles, qui utilise son journal à puces pour enregistrer des événements, des affirmations et des pensées personnelles. "J'adore mon bullet journal à cause de mon anxiété."

Un journal à puces est également bon pour les personnes soucieuses du détail qui recherchent un sentiment de contrôle, car il conserve les tâches quotidiennes et mensuelles et les activités créatives en un seul endroit. Greenberg trouve cela apaisant. «J'adore jouer avec la calligraphie et le lettrage à la main», dit-elle. «J'ai des règles et différentes couleurs d'encre. Cela touche la personne en moi qui aime acheter des fournitures scolaires. »

Si vous voulez vous connecter à votre créativité

Un journal ne doit pas nécessairement être basé sur du texte. Il peut s'agir d'un carnet de croquis multimédia ou d'un album avec des photos et des illustrations. Jim Henson et Kurt Cobain ont tous deux tenu des journaux remplis de dessins et de mots. En tant que Kendra Levin, coach de vie pour les écrivains et auteur de Le héros c'est toi, dit: "Un journal peut être le disque dur externe pour les souvenirs de toute votre vie." Vous pouvez incorporer des autocollants et des talons de billets de concerts et de pièces de théâtre significatifs. Vous pouvez ajouter des photos de famille et des cartes postales anciennes.

Ou essayez de journaliser avec des mots clés: Levin suggère de réfléchir à vos expériences de la journée et d'écrire vers le bas les mots, les phrases et les images qui vous viennent à l'esprit sans faire aucun effort pour vous connecter leur. (Pourquoi être linéaire du tout? Écrivez-les partout sur la page, en lettres à bulles et en script, grands et petits!) Vous pourriez avoir un aperçu surprenant de votre psyché.

Si vous voulez être un enfant

Vous vous sentez excessivement snarky? Accablé et bouleversé par l'état du monde? Grincheux à propos d'un collègue? La recherche a révélé que tenir un journal de gratitude - un endroit pour écrire ce dont vous êtes reconnaissant - peut vous aider à vous sentir mieux dans votre vie et plus charitable envers les autres.

Dans une étude, les gens devaient énumérer cinq choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants une fois par semaine pendant 10 semaines. Par la suite, ils se sont sentis plus optimistes et satisfaits de leur vie que les participants des groupes témoins. Ils se sentaient aussi mieux physiquement, avec moins de maux de tête, de toux, d'épisodes de nausée et même de boutons. D'autres études ont montré que les expressions de gratitude sont associées à un meilleur sommeil et à des sentiments de connexion avec les autres.

Pour pratiquer la journalisation de la gratitude, notez trois à cinq choses dont vous êtes reconnaissant dans un cahier; faites cela tous les quelques jours ou chaque semaine. Vous pouvez être aussi hautain ou aussi banal que vous le souhaitez. Aujourd'hui, par exemple, j'écrirais que je suis reconnaissant pour la magnifique pensée violette que j'ai vue dans un catalogue de graines, pour mon chat timide qui choisit de s'asseoir sur mes genoux, pour les frites de courgettes de Trader Joe, pour avoir pu aider mon meilleur ami à trouver un sac à dos en cuir abordable mais mignon sur eBay, et pour le fait que l'écriture de cette histoire m'a fait me souvenir du moment où mon enfant de 3 ans a confondu les mots «journal» et «diarrhée».

Si vous voulez mieux dormir

La journalisation nocturne peut être une aide précieuse au sommeil. «Lorsque vous mettez vos pensées dans un livre que vous pouvez littéralement fermer, vous pouvez prendre tout ce qui vous passe par la tête toute la journée et le laisser tomber», explique Levin.

Alternativement, vous pouvez préférer les «pages du matin», une pratique abordée par Julia Cameron dans son livre fondateur La voie de l'artiste. Le matin, lorsque vous êtes encore à moitié endormi ou «avant que notre ego ne se réveille», comme elle le dit dans le livre, écrivez trois pages dans un journal, puis arrêtez-vous. Il suffit de divaguer; n'essayez pas de créer quoi que ce soit. Quand vous regardez en arrière, vous pouvez être étonné par ce que vous avez travaillé. Le fait de savoir que vous allez tout déclencher le matin peut vous aider à mieux vous reposer la nuit.

Si vous n'êtes pas sûr de vouloir journaliser

Si commencer un journal est intimidant parce que vous vous inquiétez de savoir sur quoi écrire et si vous le faites "À droite", considérez un format structuré, comme un journal d'une phrase qui est un engagement si bas que vous ne pouvez pas le gâcher vers le haut. Un populaire, Q&A par jour ($17; amazon.com), pose 365 questions sur tout, de ce que vous espérez à ce que vous portiez - une pour chaque jour de l'année. Sur cinq ans, vous répondez à la même question tous les, disons, le 1er janvier.

Chava Pinchuck, bibliothécaire à Beit Shemesh, Israël, l'aime Q&A par jour journal pour la vision à long terme qu'il offre de sa vie. "J'aime ça parce que certaines choses restent les mêmes au fil des ans et certaines choses changent, et c'est agréable de voir la progression", dit-elle. "Bien que je semble porter beaucoup les mêmes boucles d'oreilles!"

Quelle que soit la forme que vous choisissez, la journalisation peut être une évasion, un régal, un instantané de qui vous êtes dans le temps et un type de thérapie. «Lorsque vous pouvez vous écrire en tant que héros de votre propre histoire, vous savez que vous pouvez écrire votre chemin à travers les moments les plus difficiles», explique Levin.

Utilisez une appli

Bien qu'il soit prouvé que l'écriture à la main stimule la créativité et la mémoire, les applications téléphoniques sont extrêmement pratiques. Les applications de journalisation très appréciées incluent Journey (2appstudio.com/journey), stocké dans Google Drive; Penzu (penzu.com), qui propose des guides de gratitude, de prière, de grossesse et d'autres journaux; et le premier jour (dayoneapp.com), qui rapporte des éloges pour sa conception et son utilisation des métadonnées, telles que la musique que vous écoutiez et la météo quand vous avez écrit.