Ayez ce soda - 7 choix de style de vie pour cesser de stresser

Faire la «bonne» chose n'est pas toujours facile - et cela n'est nulle part plus évident que dans le monde du bien-être. Chaque jour, nous sommes bombardés de gros titres qui nous avertissent de la dernière chose qui nous tue lentement. Nous sommes bien sûr reconnaissants pour la nouvelle science. Mais les messages mitigés peuvent être accablants. Le meilleur conseil? Donnez de l'énergie à des objectifs généraux, comme suivre une alimentation équilibrée, faire régulièrement de l'exercice et prendre soin de votre bien-être mental. En ce qui concerne les sept habitudes suivantes, abandonnez la culpabilité et concentrez-vous sur ce qui compte.

Boissons diététiques

Les jus, les sodas et les thés préparés avec des édulcorants sans calories étaient autrefois présentés comme des alternatives saines et magiquement sans calories aux boissons sucrées. Puis vint le contrecoup: des études effrayantes reliaient les édulcorants artificiels au cancer, aux maladies cardiaques et aux bactéries intestinales malsaines. Certaines études suggèrent qu'elles contribuent également à la prise de poids, même sans ajouter de calories à une boisson.

Mais les résultats ont été incohérents, et la vérité est probablement quelque part au milieu, dit Adrienne Youdim, MD, professeur agrégé de médecine à la École de médecine David Geffen à UCLA. Ne prenez pas plus d'une de ces boissons par jour, dit-elle; des études récentes ont lié deux sodas de régime ou plus par jour à un risque plus élevé d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque parmi les femmes ménopausées, et quatre ou plus par jour avec un risque plus élevé de décès chez les femmes de tous âges. Mais il n'y a aucune recherche montrant que quelques sodas de régime par semaine vous nuiront, surtout s'ils vous aident à abandonner l'habitude bien pire de boire des boissons sucrées.

Manger des glucides

«Glucides» est devenu un gros mot, les régimes à la mode éliminant presque complètement les glucides. Le problème est que c'est extrêmement peu pratique. Les glucides sont la principale source de carburant de l'organisme, et le gouvernement fédéral Lignes directrices diététiques pour les Américains recommande que 45 à 65 pour cent des calories quotidiennes proviennent des glucides. «Sans glucides, nous n'aurions pas d'énergie et nous manquerions de nutriments», explique Liz Weinandy, RD, diététiste au Centre médical de l'Ohio State University.

Une stratégie plus intelligente: se concentrer sur la réduction des glucides raffinés et des sucres simples (comme le pain blanc, les pâtes et les bonbons) plutôt que de supprimer tous les glucides - un groupe qui, soit dit en passant, comprend les fruits, les légumes, les grains entiers et légumineuses. "Ce sont des aliments sains dont les Américains ont besoin de plus, pas moins", explique Weinandy. Ils contiennent des vitamines et des minéraux essentiels à la santé cardiaque et cérébrale, et ils sont riches en fibres, ce qui contribue à la santé intestinale et combat la prise de poids. Et oui, il y a de la place dans une alimentation saine pour les muffins occasionnels - tant que vous êtes actif et que vous mangez aussi beaucoup de choses nutritives.

Votre sieste d'après-midi

Il y a peu de plaisirs supérieurs à la sieste de l'après-midi - ce qui peut être la raison pour Fondation nationale du sommeil, plus de la moitié des Américains ont fait une sieste au cours des sept derniers jours. Pourtant, la société désapprouve la sieste: ce serait tabou dans la plupart des lieux de travail, et chez nous, nous le considérons souvent comme paresseux et improductif. Certes, avoir besoin d'une sieste pourrait indiquer que vous êtes privé de sommeil, et une somnolence inexpliquée (si vous vous reposez beaucoup la nuit) pourrait être un avertissement d'un problème de santé sous-jacent.

Mais pour la plupart des gens, explique Youdim, les siestes sont un moyen utile de rattraper le retard sur les heures fermées. «Le sommeil est comme un nutriment, et en avoir suffisamment est important. Il vaut mieux l'obtenir tant que vous le pouvez », dit-elle.

Les répétitions courtes peuvent également avoir des avantages immédiats. La recherche suggère que des siestes de 30 minutes peuvent améliorer la concentration et l'énergie. Faites juste attention à ne pas faire la sieste trop longtemps ou trop près du coucher, ce qui pourrait rendre difficile l'endormissement la nuit. Et si votre fatigue ou vos besoins en sommeil vous semblent inhabituels, parlez-en à votre médecin.

Sauter votre auto-examen des seins

Pendant des années, les organisations de santé ont exhorté les femmes à effectuer un auto-examen mensuel des seins pour détecter les changements dans les tissus mammaires. Mais en 2015, le Société américaine du cancer a mis à jour ses lignes directrices pour indiquer que les auto-examens des seins ne sont plus recommandés. le Collège américain des obstétriciens et gynécologues et le Collège américain des médecins ont également cessé de les recommander pour les femmes à risque moyen. Il peut être difficile pour les femmes de savoir ce qu'elles ressentent lors d'un auto-examen, explique Ana María López, MD, MPH, oncologue médicale à Hôpitaux universitaires Jefferson et ancien président de l'American College of Physicians. "Dans la recherche, nous ne voyons tout simplement pas un avantage clair - nous ne trouvons pas la maladie plus tôt ni ne diagnostiquons mieux les cancers", explique López. En fait, deux études ont révélé que les femmes qui faisaient des auto-examens avaient plus de faux positifs, ce qui a conduit à plus de biopsies, que les femmes qui n'en avaient pas.

Une meilleure façon de dépister le cancer du sein: en plus de passer des mammographies régulières, familiarisez-vous avec ce qui est normal pour vos seins et parlez avec un médecin si vous remarquez quelque chose de différent, dit López. Si vous effectuez toujours un auto-examen tous les mois et que vous ne vous sentez pas à l'aise de l'abandonner, demandez à votre médecin de vous aider à évaluer les risques et les avantages.

Mindless Screen Time

Assis a été surnommé le nouveau tabagisme, avec des liens avec l'obésité et d'autres problèmes de santé, en particulier lorsque la télévision est impliquée. Et passer beaucoup de temps sur les médias sociaux a été associé à des problèmes de santé mentale et de sommeil.

Cependant, nous avons tous besoin de moyens pour échapper aux pressions de la vie quotidienne, explique Thea Gallagher, PsyD, directrice de la clinique du Centre de traitement et d'étude de l'anxiété à l'Université de Pennsylvanie. Vérifier Facebook ou regarder Le célibataire peut convenir, tant que cela est fait avec modération et sans nuire à votre vie personnelle ou professionnelle. Ces habitudes peuvent même fournir des débouchés émotionnels, qu'il s'agisse de rire d'une vidéo ou de pleurer d'empathie pour un personnage de télévision. Parfois, ils nous permettent juste de nous séparer pendant une minute, ce qui peut aussi être important.

Tout dépend de ce que vous ressentez après. «Certaines personnes trouvent que la télévision ou les réseaux sociaux les aident à se détendre et à se recharger, ce qui est une bonne chose», explique Gallagher. Si vous ne le ressentez pas, vous voudrez peut-être essayer autre chose, comme faire de l'exercice ou passer du temps avec des amis.

Votre café du matin

Le café a mal tourné: la caféine peut perturber le sommeil, vous rendre nerveux et causer des problèmes de digestion pour certains. Il a également été lié, dans des études plus anciennes, à des problèmes cardiovasculaires. Mais de nouvelles études ont démystifié ces soucis cardiaques, au moins lorsque la caféine est maintenue à des quantités raisonnables, et dans une revue scientifique de 2017 de plus de 400 études, les scientifiques ont déterminé que boire jusqu'à 400 milligrammes de caféine (environ quatre tasses de huit onces de café) par jour est sans danger pour la plupart des gens. Même les femmes enceintes peuvent consommer jusqu'à 300 milligrammes par jour, ont conclu les chercheurs, sans mettre en danger elles-mêmes ou leurs grossesses.

En fait, la plupart des experts de la santé donnent maintenant un coup de pouce au café. C'est la principale source moyenne d'antioxydants des Américains, qui aident à lutter contre le vieillissement et l'inflammation, explique Weinandy. Des études ont montré que les personnes qui boivent du café ont un risque plus faible de diabète de type 2, de maladie du foie et de mort précoce que celles qui s'abstiennent. Cela peut même être bon pour votre peau: les buveurs de café ont un risque moindre de couperose.

Il y a des mises en garde. Évitez les boissons au café très sucrées, car l'excès de sucre est un facteur de risque d'obésité, de diabète et de maladies cardiaques. Et si vous avez du mal à dormir, coupez-vous quelques heures avant de vous coucher. Si le café provoque un reflux, vous voudrez peut-être l'éviter complètement.

Porter un antisudorifique

Les influenceurs du bien-être mettent souvent en garde contre l'utilisation de produits conventionnels contenant des produits chimiques potentiellement dangereux, des produits de nettoyage aux cosmétiques. Un élément qui a reçu sa juste part de critiques est le déodorant anti-transpirant qui contient des sels d'aluminium pour bloquer les glandes sudoripares et réduire les odeurs des aisselles.

Les craintes concernant les sels d'aluminium et les problèmes de santé potentiels sont exagérées et non prouvées, déclare Gerald O’Malley, DO, directeur de la toxicologie à Centre médical de Grand Strand à Myrtle Beach, Caroline du Sud. "Le souci est que l'aluminium peut être absorbé par de minuscules coupures dans la peau, et parce que les cancers du sein surviennent souvent dans la zone des aisselles, le déodorant est devenu suspect", explique-t-il. «Mais des scientifiques très intelligents ont soigneusement examiné cette question, y compris ceux Institut national du cancer, et ils n'ont trouvé aucune preuve que ces produits sont liés au cancer. »L'American Cancer Society a également publiquement réfuté ce mythe, et la FDA a déclaré que les produits sont sûrs.

La revue scientifique la plus récente, publiée en 2017 par des chercheurs allemands, a noté que le taux de pénétration de l'aluminium dans la peau après l'application d'un antitranspirant est «extrêmement faible» et qu'il n'y a «aucune donnée cohérente» pour relier l'aluminium au sein cancer. "Pour le moment, il ne semble pas y avoir de raison scientifique à cette préoccupation", explique O’Malley.