10 aliments qui sabotent votre sommeil
Rompez avec ces ingrédients avant de vous coucher -> réveillez-vous en vous sentant moins somnolent.
Avec autant d'aspects de la vie quotidienne qui se disputent notre attention - courriels sans fin, obligations sociales, travail, enfants, chiots mignons sur Instagram - il est déjà assez difficile de se reposer une bonne nuit. La nourriture ne devrait pas être un autre facteur contribuant à notre sommeil.
Briana Rodriquez, RDN, nutritionniste et entraîneuse personnelle certifiée pour Jenny Craig, a partagé avec nous ses conseils sur les meilleurs ingrédients, collations et boissons qui nous empêchent de dormir profondément. Pour commencer, elle recommande de prendre un petit déjeuner plus copieux et un dîner plus léger, car consommer des repas plus gros signifie que vous avez besoin de plus de temps pour digérer. «Si vous vous dirigez directement vers le lit après un repas copieux, votre digestion va ralentir et cette nourriture va être stockée au lieu d'être utilisée comme énergie. Le résultat peut être très inconfortable et vous tenir éveillé », explique Rodriquez. Cela est particulièrement problématique si vous avez des problèmes digestifs, comme le reflux acide.
Envisagez de renoncer à certains de ces aliments quelques heures avant le coucher et vous pourriez vous retrouver avec la solution à ces cercles sous les yeux et * enfin * vous sentir excité lorsque l'alarme se déclenche.
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1
Aliments épicés
Les aliments épicés peuvent ne pas plaire à tout le monde, mais pour ceux qui aiment quand leur nourriture a un coup de pied, soyez prudent lorsque vous avez beaucoup d'épices le soir. Les épices fortes provoquent souvent des brûlures d'estomac et une indigestion, les deux pouvant s'aggraver en position couchée (traduction: troubles majeurs du sommeil). Conservez l'épice plus tôt dans la journée lorsque vous aurez suffisamment de temps pour digérer.
2
De l'alcool
Avoir un bonnet de nuit ou un verre de vin rouge avant de se coucher est un rituel de détente commun pour beaucoup. Et bien que l'alcool puisse aider certaines personnes à s'endormir, études ont montré que cela nous empêche en fait de rester endormi. La boisson alcoolisée fait que beaucoup de personnes se tournent et se retournent tout au long de la nuit, ce qui signifie que vous vous réveillerez probablement fatigué. Recherchez une autre boisson relaxante comme thé à la camomille.
3
café
Pour ceux qui peuvent gérer leur juste part de caféine, ce n'est peut-être pas grave d'avoir une tasse en fin d'après-midi ou en soirée. Mais si vous êtes même légèrement sensible aux effets induisant la gigue de la caféine, n'atteignez pas une tasse de joe dans les six heures suivant l'heure de coucher prévue. Si vous avez besoin d'une secousse pour terminer la journée de travail, Rodriquez recommande plutôt du thé vert ou de l'eau pétillante pour vous réveiller.
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4
Chocolat noir
Un fait souvent oublié est que le chocolat noir contient de la caféine. Bien que ce soit le choix le plus sain entre le lait et le chocolat blanc, essayez de profiter de votre collation sucrée au moins quelques heures avant de vous coucher. Tout comme le café, la caféine contenue dans le chocolat noir agit comme un stimulant, entravant vos chances d'un sommeil réparateur.
5
Tomates et sauce tomate
Un bol de spaghetti à la sauce marinara est un aliment réconfortant à son meilleur. Sorte de. Si vous incorporez des tomates à votre dîner, Rodriquez recommande de manger au moins quelques heures avant le coucher. Ils contiennent un acide aminé appelé tyramine, qui active la libération de noradrénaline. Ce produit chimique stimule l'activité cérébrale, retardant à son tour votre capacité à vous endormir.
6
Pizza
«Délicieux, je sais! Mais la pizza contient de la sauce tomate qui (en plus de ce qui précède) est acide et peut provoquer des maux d'estomac », explique Rodriquez. Et si vous ajoutez des flocons de piment rouge à votre pizza, la combinaison de tyramine, d'acidité et de piquant va probablement vous laisser avec une indigestion qui rend plus difficile le repos. Alors optez pour ce repas plus tôt dans la journée si vous voulez en profiter.
7
Un soda
Nous savons bien que le soda est chargé de sucre et de calories vides. Lorsque vous en buvez la nuit et que vous vous dirigez immédiatement au lit, votre digestion ralentit et votre corps stockera probablement les calories plutôt que d'utiliser cette énergie. La soude contient également de la caféine.
8
Viande et fromage affinés
Comme pour les tomates, les viandes salées et les fromages sont une autre source sournoise de tyramine, l'acide aminé stimulant l'activité cérébrale qui peut faire en sorte que certains d'entre nous se sentent branchés. Faites-vous plaisir plus tôt dans la journée afin de pouvoir redescendre le soir.
9
Aliments gras et sucrés
Évitez les collations et les repas riches en matières grasses et en sucre avant de frapper le foin. Une récente étude ont constaté que ces aliments étaient associés à un sommeil perturbé, tandis que les repas riches en protéines et en matières grasses aidaient les participants à s'endormir plus rapidement.
10
Les agrumes
Les agrumes sont des diurétiques naturels. Consommez-les avant le coucher et vous pourriez visiter les toilettes fréquemment au lieu de vous reposer une bonne nuit.