6 mouvements simples pour combattre la rigidité dans un avion

Voler n'est pas seulement une douleur dans le cou, il peut aussi être une douleur dans tout votre corps. En effet, rester assis pendant de longues périodes, même si votre vol ne dure qu'une heure, peut rendre votre corps raide et endolori. Pire? «Les tiraillements musculaires, le stress et les problèmes de posture peuvent durer longtemps après que vous ayez quitté le vol», explique Samantha Clayton, vice-présidente de Worldwide Sports Performance and Fitness for Herbalife.

L'inactivité en vol peut également entraîner des problèmes plus dangereux causés par une circulation réduite, dit Clayton, tels que des caillots sanguins ou une thrombose veineuse profonde. Et n'oubliez pas que les études indiquent que la position assise excessive est nocive pour la santé. Il existe des moyens de rendre assis dans un avion plus confortable, mais un petit mouvement supplémentaire pendant ce vol long-courrier (ou pas si long) peut faire beaucoup pour vous empêcher de vous sentir raide. Voici six exercices d'avion faciles pour briser cette inactivité pendant votre vol, quel que soit le siège dans lequel vous êtes coincé.

Twist it out

À moins que vous n'ayez accroché un siège de première classe, il peut ne pas sembler possible de bouger beaucoup en étant assis - tant que vous ne pensez pas pouvoir élongation avec juste un peu d'espace. Selon Dashama Gordon, fondateur du Pranashama Yoga Institute et du Global 30 Day Yoga Challenge, l'un des meilleurs est la torsion vertébrale.

Pour ce faire, croisez votre jambe droite sur votre jambe gauche et placez votre main gauche sur votre genou droit, la main droite sur le dossier du siège. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale en tournant votre torse vers la droite. Maintenez la position 5 à 10 secondes, puis répétez de l'autre côté.

Dites une prière derrière votre dos

Des épaules et des poignets un peu endoloris en transportant des bagages? Gordon propose cette solution: Asseyez-vous à l'avant de votre siège. Atteignant vos bras derrière vous, tenez le coude opposé avec la main opposée ou si vous avez la flexibilité, placez vos mains ensemble derrière vos doigts vers le haut et les épaules vers le bas et le dos. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.

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Roulez avec

Vous pouvez rouler presque toutes les articulations de votre corps sur votre siège, en commençant par votre tête. Laissez tomber votre tête contre votre cou et roulez lentement vers votre épaule droite, en vous tenant quelques secondes avant d'inverser ce chemin et de rouler vers votre épaule gauche, dit Clayton. Ensuite, roulez les deux épaules vers l'avant dans un mouvement circulaire; puis répétez le rouleau vers l'arrière. Faites de même avec vos poignets et vos chevilles.

Faire une promenade

Se lever de son siège régulièrement et monter et descendre l'allée est la clé pour augmenter le flux sanguin vers vos muscles, explique Tom Holland, physiologiste de l'exercice à Darien, Connecticut, et auteur de Beat the Gym. La Hollande a parcouru le monde pour participer à des marathons, des ultra-marathons et des triathlons Ironman, et suggère de viser à en sortir toutes les 20 à 30 minutes.

Jouer footsy

Gardez le sang qui coule vers le bas de votre corps en bougeant ces pieds. Bonus: vos coéquipiers ne remarqueront même pas. Tapez simplement vos orteils sous le siège devant vous périodiquement pendant 30 à 60 secondes à la fois, dit Holland. Ensuite, relancez le mollet. Tout en étant assis avec les pieds sur le sol, soulevez vos talons et serrez les muscles du mollet, en tenant quelques secondes avant de baisser. Faites 20 à 25 répétitions toutes les 15 à 30 minutes. (Celui-ci est également bon pour étirements au travail.)

Prendre la pose

Vous ne pouvez évidemment pas casser le tapis de yoga dans l'avion, mais vous pouvez vous déplacer vers l'arrière de l'avion ou sortir de la rangée (ou de l'allée si cela ne vous dérange pas que d'autres passagers vous regardent) et faire quelques commandes simples s'étire. Pour commencer, essayez un tronçon de quad debout, dit Gordon.

Déplacez votre poids sur votre jambe droite. En maintenant votre équilibre, tirez votre pied gauche derrière vous jusqu'à votre fessier; atteindre votre main gauche pour saisir votre pied et le rapprocher de votre corps. Utilisez votre main droite pour vous accrocher à un support solide dans l'avion ou, s'il n'y a pas de turbulence, étendez-le devant vous. Maintenez 5 à 10 secondes et répétez de l'autre côté. Ou faites 20 à 25 squats simples à l'arrière de l'avion (même dans la salle de bain), toutes les heures, explique Holland.