Que savoir sur les causes, les symptômes et les traitements du décalage horaire
Voici les détails du décalage horaire, de la façon dont vous l'obtenez à la façon dont vous vous en sortez.
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Le retour de vacances de rêve est déjà assez triste, mais quand vous ajouter du décalage horaire au mélange, cela peut devenir un vrai cauchemar.
Comme tout voyageur fréquent vous le dira, les effets du décalage horaire- allant des maux de tête à la dépression - ce n'est pas une blague. Mais, il existe des moyens de conjurer ce sous-produit désagréable de voyager dans des endroits éloignés. Voici tout ce que vous devez savoir sur le décalage horaire et comment l'arrêter.
Qu'est-ce que Jet Lag exactement?
le Clinique Mayo définit le décalage horaire comme un «problème de sommeil temporaire qui peut affecter quiconque voyage rapidement à travers plusieurs fuseaux horaires». Il est aussi souvent appelé «trouble du décalage horaire».
Quelles sont les causes du décalage horaire?
Le décalage horaire est généralement le résultat d'un voyage sur plusieurs fuseaux horaires en un seul vol. Lorsque les gens parcourent de longues distances, leur cycle naturel de sommeil - connu sous le nom de rythme circadien - est mis à mal. Selon le Fondation nationale du sommeil, le rythme circadien d'un humain est mesuré par «l'augmentation et la baisse distinctes de la température corporelle, les taux plasmatiques de certaines hormones et d'autres facteurs biologiques». Ces changements naturels sont fortement influencés par l'exposition d'un être humain à la lumière du soleil, ce qui aide notre horloge biologique à déterminer quand nous devons être éveillés ou endormi.
Lorsqu'une personne voyage à travers un matin et un soir différents (par exemple, lors d'un voyage de New York à Londres, décalage horaire de cinq heures), son cerveau ne peut plus traiter l'heure de la même manière, c'est ainsi que vous obtenez le jet décalage.
Le décalage horaire est-il pire vers l'est ou vers l'ouest?
Selon une étude de 2016 publiée dans le chaos, le décalage horaire est en effet pire pour ceux qui voyagent vers l'est. Cela se produit parce que lorsque vous voyagez vers l'est, vous raccourcissez votre journée, ce qui signifie que votre rythme circadien doit travailler plus fort pour rattraper son retard.
"Fondamentalement, ce que nous montrons est cette asymétrie est-ouest... vient du fait que vos [rythmes circadiens] ont une période naturelle qui est un peu plus longue que 24 heures », a déclaré la professeure agrégée Michelle Girvan Voyage + Loisirs. "Vous vous attendez à faire avancer votre horloge interne si vous voyagez vers l'est et vers l'arrière si vous voyagez vers l'ouest", a expliqué Girvan. "Cependant, si vous parcourez un grand nombre de fuseaux horaires vers l'est, votre horloge interne n'avance pas de phase comme vous vous y attendez. Au lieu de cela, il échoue les retards.
Combien de temps faut-il pour récupérer de Jet Lag?
Les symptômes du décalage horaire sont aggravés à mesure que vous voyagez, rapporte la Mayo Clinic, ajoutant qu'il faut généralement un jour pour se remettre du décalage horaire pour chaque fuseau horaire traversé. Donc, si vous avez parcouru cette trajectoire de vol de New York à Londres avec un décalage horaire de cinq heures, vous pouvez vous attendre à ce que les conséquences du décalage horaire durent environ cinq jours.
Pouvez-vous tomber malade de Jet Lag?
Le décalage horaire peut en effet provoquer des symptômes physiques assez graves. Selon la clinique Mayo, les symptômes peuvent inclure un sommeil perturbé, comme l'insomnie, un réveil précoce ou somnolence excessive - fatigue pendant la journée, difficulté à fonctionner pendant la journée, maux d'estomac et humeur changements.
Si vos symptômes persistent ou si vous voyagez fréquemment, la clinique Mayo suggère que vous pourriez bénéficier d'une rencontre avec un spécialiste du sommeil.
Comment puis-je traiter les symptômes du décalage horaire?
La meilleure chose que vous puissiez faire pour surmonter le décalage horaire est d'éviter les effets avant qu'ils ne commencent. Pour ce faire, le Fondation du sommeil vous suggère d'abord de réserver un vol tôt le matin pour arriver le soir. À votre arrivée, essayez de rester éveillé jusqu'à 22 h. heure locale pour réinitialiser l'horloge de votre corps. Vous pouvez également essayer de réinitialiser l'horloge de votre corps avant votre départ en vous levant et en vous couchant plus tôt plusieurs jours avant un voyage vers l'est.
S'il fait nuit à votre destination lors de votre départ, faites de votre mieux pour dormir dans l'avion afin de vous aider à accéder au nouveau fuseau horaire. Assurez-vous d'apporter un masque pour les yeux, des bouchons d'oreille et un oreiller pour un confort maximum.
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Enfin, évitez de consommer de l'alcool ou de la caféine pendant le vol, ce qui vous déshydratera et exacerbera davantage les symptômes du décalage horaire. Arrêtez de boire ces choses au moins trois à quatre heures avant le coucher dans votre nouvelle destination. Si vous ne parvenez pas à prévenir les symptômes, essayez-les cinq conseils scientifiquement prouvés pour surmonter le décalage horaire pendant votre voyage.
Bien que le décalage horaire soit presque garanti dans des situations spécifiques, vous pouvez au moins voyager vers une nouvelle destination passionnante, ce qui en vaut la peine.