Comment renforcer la confiance au travail

Une version de cet article a été initialement publiée surLearnvest.com.
Souhaitez-vous que vous puissiez toujours vous sentir calme et suinter la compétence au travail?
Surprise! Même votre patron transpire parfois. En fait, Jonathan Alpert, un psychothérapeute à New York, est spécialisé dans le travail avec ce qu'il appelle «les dernières personnes auxquelles vous vous attendriez à avoir peur».
Ils comprennent des cadres supérieurs qui, tout en dégageant de la confiance, sont tout aussi inquiets de l'impression qu'ils font que n'importe qui d'autre.
"Avec les peurs liées au travail, comme avec toute peur, l'imagination des gens a tendance à se déchaîner", explique Alpert, psychothérapeute et auteur de ‘Soyez intrépide: changez votre vie en 28 jours.’”
Même la confiance de la dirigeante la plus expérimentée peut faiblir lorsqu'elle est confrontée à une tâche difficile, comme négocier un accord ou faire une grande présentation.

Et si ils peut devenir nerveux, nous aussi. Parce que la confiance au travail mène à des promotions, des augmentations et une impression générale, nous avons parlé à Alpert de la façon dont vous pouvez devenir intrépide au travail.

Surmonter le «biais de négativité»

Alpert explique le biais de négativité, ou «la tendance à remarquer et à se souvenir des événements négatifs et des informations plutôt que des événements positifs» comme une habitude profondément ancrée que nous avons tous. Ce parti pris, dit-il, a été programmé dans nos esprits depuis des milliers d'années, à une époque où notre monde regorgeait de dangers plutôt que de chaînes Youtube.
Mais le potentiel d'un résultat négatif peut nous faire peur dans la stase, et une mauvaise expérience peut colorer tous ceux qui la suivent… si nous le permettons.
Toute crainte est basée sur l'incertitude, mais vous pouvez adopter une triple approche pour vous assurer qu'elle ne vous arrête pas dans votre élan.
1. Embrassez l'excitation
Vous savez ce sentiment lorsque votre patron vous appelle à une réunion? Cette sensation de cœur, de transpiration des paumes, hyper concentrée? Vous pourriez l'appeler peur, mais les gens intrépides l'appellent excitation. La peur et l’excitation ont les mêmes symptômes physiologiques, explique Alpert, basés sur la réponse du corps au combat ou à la fuite. Que vous soyez excité ou effrayé, votre corps est prêt à agir. La différence entre les deux est la façon dont vous l'interprétez.
Essaye ça: La prochaine fois que vous serez appelé pour un entretien d'embauche, une réunion ou une évaluation des performances, reconnaissez que votre cœur qui bat rapidement est un symptôme d'excitation. Au lieu de vous soucier de la façon dont cela se passera, soyez enthousiaste à l'idée de partager vos expériences, de réussir la présentation, d'être promu. Recadrer vos perspectives peut rendre la même sensation positive au lieu de négative - tout dépend de la façon dont vous interprétez les signaux que votre corps envoie.

2. Gérer le rejet de la bonne façon
Il y a une raison pour laquelle ils appellent cela «l'aiguillon du rejet». Être dit non, que vous cherchiez un rendez-vous ou une augmentation, peut être choquant. Mais des pensées comme «je dois être indigne» peuvent vous couler, selon Alpert. "Non ne signifie pas toujours non", dit-il. «Cela pourrait simplement signifier que vous devez trouver une nouvelle façon d'aborder une personne ou une situation.» Les personnes intrépides, dit-il, voient un rejet comme une rétroaction, se transformant en action plutôt qu'en retraite dans la défaite. «Le rejet est le seul moyen d'obtenir l'acceptation», explique Alpert. "Si vous n'essayez pas du tout, vous n'obtiendrez certainement pas ce que vous voulez."
Essaye ça: Si vous demandez une augmentation ou une promotion et que la première réponse de votre patron n'est pas positive, essayez de répondre par: "Que puis-je faire pour faire cette promotion une possibilité? ». Anticipez et préparez-vous à parler non seulement de vos contributions à l'entreprise, mais aussi de la manière dont vous pourriez être contribuant plus. Sollicitez activement des commentaires sur vos performances auprès de vos supérieurs immédiats et de tout collègue de confiance. Prenez à cœur ce qu'ils disent, travaillez pour atteindre les objectifs que votre patron vous a fixés, puis revoyez la conversation. Vous obtiendrez peut-être un résultat différent la prochaine fois.
3. Connaître la différence entre la préparation et la procrastination
Si vous avez fini de préparer une présentation et que vous examinez vos notes pour la centième fois, vous créez peut-être une possibilité de doute. Lorsque vous vous trouvez à poser des questions comme: «Et s’ils détestent ça?» Ou à vous dire des choses comme «Je suis horrible à parler en public», vous avez fini de vous préparer - maintenant, vous tergiversez.
«Plus vous hésitez, plus il sera difficile d'agir. Ne pense pas », dit Alpert. "Faites-le."
Essaye ça: Donnez-vous un délai. Qu'il s'agisse de préparer une présentation ou de compiler des informations pour demander une augmentation, accordez-vous un certain nombre de jours pour faire vos recherches (trois jours, peut-être… pas 30). Avant de commencer, prenez un rendez-vous sur votre calendrier pour passer cet appel / envoyer cet e-mail / visiter ce bureau, et faites-le avant vous commencez à deviner vous-même.
-Écrit par Libby Kane
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