Vous pouvez arrêter d’avoir des rancunes

Des études suggèrent qu’au lieu de mijoter, pardonnez, vous améliorerez votre bien-être et votre santé.

Beaucoup recherche démontre que les conflits dans votre entourage ont des conséquences physiques. Les adolescents ne sont pas les seuls à être stressés par les problèmes sociaux. Se sentir mal avec une personne qui vous est chère est difficile à tout âge et peut être plus difficile pour les personnes âgées.

Mais tu peux te protéger en mettant de côté colère et le jugement. Faites-le pour vous-même. Cela signifie pardonner aux personnes qui vous ont fait du tort, qu'elles s'excusent ou non ou que vous souhaitiez poursuivre la relation. Il s'agit de lâcher prise.

C'est bon pour tout le monde

Peut-être avez-vous toujours gardé rancune et voyez votre colère comme une force. Tu penses que le pardon c'est pour les autres, pas pour vous. Dans un méta-analyse d'études à travers le monde couvrant plus de 26 000 personnes au total, parmi lesquelles des étudiants, des anciens combattants,

divorcé les mères, et plus encore. Les chercheurs ont conclu que le pardon améliorait les perspectives et réduisait le stress sur le cœur, Coupe des symptômes comme l’hypertension artérielle. Autre recherche soutient l'idée que peu importe qui vous êtes; le pardon est bon pour toi.

Dans un exemple, dans un étude Parmi les personnes âgées de 50 ans et plus à Détroit, celles qui ont déclaré avoir été blessées par quelqu'un d'autre étaient plus susceptibles de signaler des problèmes de santé. Les effets sur la santé étaient plus graves si le transgresseur n'était pas son partenaire ou son conjoint (vers qui, suggèrent les chercheurs, ils sont probablement plus indulgents).

Les gens qui trouvaient facile de pardonner étaient plus résilient, et la blessure devait être grave pour affecter leur santé. Ils étaient différents d'une autre manière: peu importe qui leur avait fait du mal, car ils pouvaient toujours pardonner.

Et si votre vie a été difficile ?

Vous pourriez penser: « C'est facile à dire pour vous, ma vie a été trop difficile pour pouvoir pardonner. » Cependant, selon Temps, le pardon peut vous aider à être sur un pied d'égalité avec des personnes qui n'ont pas eu autant de problèmes, effaçant ainsi le lien entre le stress et la maladie.

Cela pourrait être dû au fait que les personnes qui pardonnent adoptent de meilleures capacités d'adaptation lorsqu'elles se sentent stressé, ou leur corps peut en fait moins réagir à l’événement négatif.

« Être blessé et déçu représente un énorme fardeau physique », déclare Karen Swartz, M.D., psychiatre à l'hôpital Johns Hopkins de Baltimore, dans le Maryland. La colère chronique affecte votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle et votre réponse immunitaire, et ces réactions corporelles alimentent votre réaction. dépression, les maladies cardiaques et le diabète, entre autres maladies.

Le pardon peut-il s’apprendre ?

Frederic Luskin, directeur des projets de pardon de l'Université de Stanford, rapporte que les symptômes dépressifs ont chuté de 40 % après une formation au pardon avec des protestants et des catholiques d'Irlande du Nord qui ont perdu un membre de leur famille dans les violences là.

Luskin s'est inspiré d'un livre du bouddhiste tibétain chef, le Dalaï Lama, L'art de Bonheur. Il a expliqué que l'une des meilleures façons de garantir le malheur est de « se promener avec une rancune non résolue contre quelque chose ».

Luskin dit,

Une autre source de malheur est l’amertume, le sentiment que les gens ont l’impression que la vie n’a pas été juste envers eux. Et un troisième que nous voyons tout le temps est juste de l’apitoiement sur soi, comme pauvre moi, ça ne s’est pas passé comme je l’espérais.

Si vous avez tendance à garder des rancunes, vous pouvez vous en sortir, dit Swartz. C'est votre choix: voulez-vous vous attarder sur les blessures ou essayer de voir le bien chez les autres?

Le pardon ne signifie pas cautionner, oublier ou excuser un mauvais comportement ou nier ou minimiser vos sentiments. Cela signifie simplement que vous ne vous attardez pas sur ces sentiments.

Schwartz dit :

Il y a des choses qui sont tout simplement trop horribles pour être pardonnées et oubliées, comme la violence contre un enfant, les abus. Pardonner, ce n'est pas donner l'absolution là où vous dites: c'est fait, on n'aura plus jamais besoin d'y penser. Si quelqu’un a fait quelque chose de vraiment irréfléchi, vous le considérez différemment. Vous leur faites confiance différemment. Vous avez une relation différente avec eux.

Disons que votre mari a gaspillé toutes vos économies et qu'il lutte maintenant contre un cancer grave, vous laissant responsable de factures énormes. Votre objectif est d’abandonner la douleur parce que c’est mieux pour vous. Peu importe ce qu’il « mérite ».

Le cœur de toute religion est la compassion, et chaque tradition propose des méthodes différentes. Prière ou méditation peut atténuer l'avantage. Vous pouvez essayer un rituel: lui écrire une lettre exprimant votre douleur et votre colère, brûler la lettre et lui écrire une autre lettre exprimant votre pardon.

Si vous préférez la parole à l'écriture, vous pourriez exprimer votre pardon à une confidente, pas nécessairement à votre mari.

Ne vous attendez pas à des excuses ou à des changements spécifiques de sa part. Vous vous préparez à encore plus de déception et de souffrance. Vous devrez également vous pardonner. Des pensées telles que « Comment ai-je choisi ce type? » ou "Il l'a fait parce que je suis grosse" sont également durs pour votre corps.

Vous pouvez lui pardonner et aussi cesser de l’aimer comme votre mari. Le divorce ne signifie pas que vous avez le sentiment qu'il est un monstre.

La clé est de savoir où vous laissez aller votre esprit. Votre corps répondra à ces pensées. Swartz explique que les pensées négatives rendent votre corps tendu, ce qui « se répercutera sur vos pensées sur de nombreuses autres relations » et vous rendra généralement méfiant. Tu mérites mieux.

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