Les avantages du cours de spinning pour tous les niveaux de forme physique
Les cours de spinning sont devenus un pilier dans le monde du fitness, et il est facile de comprendre pourquoi. L'activité offre un excellent entraînement pour tous les niveaux de forme physique, que vous soyez un débutant en exercice ou un membre chevronné du gymnase. Il s'agit d'un entraînement aérobique à faible impact et de haute intensité effectué sur un vélo de spinning stationnaire, généralement à l'intérieur d'un studio ou en utilisant un vélo de spinning à la maison et application de diffusion en continu (comme Peloton), et dirigé par un instructeur. Le cours de spin a des effets impressionnants sur le corps et l’esprit, ce qui le rend parfait pour améliorer votre jeu de bien-être. Pas convaincu? Découvrez les bienfaits des cours de spinning pour la santé et comment ils peuvent transformer votre routine de remise en forme et de bien-être.
Les avantages du cours de spin
1. Améliore la santé cardiovasculaire
Les cours de spin sont excellents pour votre santé cardiaque et l'endurance, car ils engagent le système cardiovasculaire de plusieurs manières, dit François Fessler, entraîneur personnel certifié, coach de conditionnement physique et fondateur de F2 Bien-être. "D'une part, les cours de spinning impliquent une activité cardiovasculaire intense, provoquant une augmentation de la fréquence cardiaque", explique Fessler. Ceci est crucial pour promouvoir l’endurance cardiovasculaire au fil du temps, car votre cœur pompe plus de sang à chaque battement, fournissant ainsi de l’oxygène et des nutriments aux muscles. À son tour, débit cardiaque (ou la quantité de sang pompée par le cœur en une minute) augmente, contribuant ainsi à améliorer la condition cardiovasculaire, dit-il.
2. Augmente la force musculaire et l'endurance
"Les cours de spin sollicitent les principaux groupes musculaires des jambes, notamment les quadriceps, ischio-jambiers, veaux, et fessiers", dit Fessler. « Le mouvement répétitif du pédalage contre la résistance active ces muscles, ce qui entraîne une augmentation de la force. et l'endurance. » De plus, dit-il, le cyclisme contracte continuellement les muscles des jambes tout au long de la course. entraînement; cet effort soutenu améliore l'endurance en entraînant les muscles à travailler efficacement pendant une période prolongée.
Contrairement aux croyances populaires, entraînement en résistance n’est pas le seul moyen de tonifier et de cibler des muscles spécifiques pour plus de force. Les exercices aérobiques, comme le vélo en salle, peuvent également aider, car ils sollicitent plusieurs muscles de manière répétée. Plus précisément, pendant un cours de spinning, vos jambes bougent constamment de haut en bas tandis que votre cœur travaille à vous maintenir debout. Au fil du temps, cela contribuera à renforcer et à augmenter la définition musculaire de vos jambes et de votre tronc, explique Kemma Cunningham, moniteur de vélo à Durée de vie.
3. Améliore la stabilité des articulations pour la prévention des blessures et la facilité des mouvements quotidiens
Comme les cours de spinning renforcent les muscles de vos jambes, ils améliorent également la stabilité de vos articulations. Après tout, l’une des fonctions principales des muscles des jambes est d’aider les articulations à rester en place et alignées, évitant ainsi les mouvements excessifs. C'est essentiel pour réduire le risque de blessures, en particulier au niveau des genoux et des hanches, ce qui devient encore plus important avec l'âge, explique Fessler.
Par exemple, comme le vélo stationnaire renforce la quadriceps (les muscles à l'avant de votre cuisse), il améliore leur capacité à stabiliser la rotule et vous aide à marcher, monter les escaliers et vous lever facilement des chaises. Le cyclisme fait également travailler les ischio-jambiers, ou les muscles derrière la cuisse, « qui soulèvent la pédale à chaque cycle et stabilisent vos articulations », explique Cunningham. Des muscles ischio-jambiers forts vous permettent de sauter correctement et d'étendre vos hanches, vous assurant ainsi votre sécurité pendant d'autres activités physiques.
4. Fournit un exercice à faible impact
Si vous cherchez un moyen de transpirer à faible impact, consultez les cours de spinning. Exercices traditionnels à fort impact (comme la course à pied, le saut à la corde ou l'entraînement par intervalles de haute intensité) impliquent des mouvements verticaux et des sauts et peuvent être stressants pour les articulations, en particulier les genoux et chevilles. Mais le cours de spinning est le contraire. Lorsque vous utilisez un vélo stationnaire, vous ne battrez pas le trottoir: les pédales bougent avec vos pieds, exerçant beaucoup moins (voire aucune) de pression sur votre dos, vos genoux, vos chevilles et vos pieds. Cela fait du spinning un choix bénéfique pour les personnes ayant certaines préoccupations articulaires, selon Fessler.
Pour couronner le tout, comme les cours de spinning se déroulent généralement en étant assis sur le vélo, c'est un type d'exercice sans mise en charge, ce qui signifie que le corps ne supporte pas tout son poids contre la gravité pendant l'activité. « Ceci est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs ou de blessures articulaires, car cela réduit la charge sur les articulations porteuses comme les hanches, les genoux et les chevilles », note Fessler.
5. Soutient la santé mentale et la gestion de l'humeur
Comme les autres types d’exercices aérobiques, les cours de spinning sont bénéfiques pour votre bien-être mental. Des battements de cœur l'activité physique augmente les endorphines, ou neurotransmetteurs « de bien-être », qui ont un effet immédiat sur l’humeur. (Neurotransmetteurs sont des produits chimiques qui aident les neurones, ou cellules nerveuses, à envoyer des signaux dans tout le corps.) Et comme le note Cunningham: « Il n'y a rien de tel que de se sentir réussi et en sueur en sachant que vous avez fait quelque chose. super pour vous-même. Mais les avantages ne s'arrêtent pas là: faire de l'exercice régulièrement, comme aller à des cours de spinning, expose votre corps à la sensation de stress dans un environnement non menaçant. augmenter votre tolérance à de tels sentiments. À son tour, votre système peut mieux gérer ces pressions, aidant ainsi à gérer le stress à long terme.
Conseils pour tirer le meilleur parti des cours de spin
Parlez à l'instructeur.
Si c’est la première fois que vous assistez à un cours de spinning, n’hésitez pas à faire savoir à l’instructeur que vous êtes nouveau, conseille Cunningham. L'instructeur est là pour vous aider à vous préparer au succès, dit-elle, et ses conseils supplémentaires contribueront grandement à votre entraînement.
Hydratez, hydratez, hydratez!
Pour tirer le meilleur parti du cours de spinning (ou de tout autre entraînement), boire beaucoup d'eau avant, pendant et après pour reconstituer les liquides provenant de la transpiration. Non seulement rester hydraté améliorera vos performances, mais cela favorisera également la récupération. Pendant que vous y êtes, pensez à intégrer «électrolytes pendant votre entraînement pour vous aider à fournir plus d'énergie et soulager la douleur [après les cours] », explique Cunningham.
Pratiquez la forme appropriée.
En plus de fournir un entraînement efficace, apprendre à positionner votre corps sur un vélo de spinning est essentiel pour prévenir les tensions articulaires et musculaires, explique Fessler. Commencez par régler la hauteur du siège, qui doit être au sommet de vos hanches, explique Cunningham. Une fois assis, votre poitrine doit être soulevée afin que votre colonne vertébrale soit correctement alignée. Pendant que vous faites du vélo, gardez votre tronc engagé et vos coudes légèrement pliés. "Votre genou doit être au-dessus de la plante de votre pied avec la pédale à 3 heures, et votre autre genou légèrement plié avec la pédale à 6 heures", ajoute Cunningham. Si vous ne parvenez pas à trouver la bonne position, contactez votre instructeur.
Ajustez lentement la résistance.
"Ajuster la résistance sur un vélo de spinning est un aspect crucial pour optimiser votre entraînement et l'adapter à votre niveau de forme physique", explique Fessler. Cependant, il est encore plus important de le faire en toute conscience pour éviter les blessures. "Commencez avec un niveau de résistance qui vous semble confortable, surtout si vous débutez en cours de spinning ou en cyclisme", explique Fessler. « Au fur et à mesure que vous progressez dans le cours, augmentez progressivement la résistance pour rendre l'entraînement plus difficile. Faire cela progressivement permet à vos muscles de s’adapter à la charge accrue.
De plus, faites attention à la sensation de votre corps lorsque vous pédalez, explique Fessler. Si vous « rebondissez ou [éprouvez] un manque de contrôle avec la vitesse de votre pédale, il est temps d'augmenter la résistance ou la tension sur le vélo », ajoute Cunningham. De même, si votre formulaire souffre d’une résistance excessive, rappelez-le, explique Fessler.
Fixez-vous un objectif ou une intention pour chaque cours de spin.
Avant de vous rendre au cours de spinning, prenez un moment pour définir ce que vous souhaitez réaliser pour commencer, suggère Fessler. "Avoir des objectifs clairs vous donnera un but pendant vos entraînements", ajoute-t-il. Par exemple, vous souhaitez peut-être améliorer votre endurance ou augmenter les niveaux de résistance au fil du temps. Ou peut-être avez-vous l’intention d’atteindre certaines étapes de distance ou de temps. Ou peut-être que votre objectif est simplement de monter sur le vélo et de voir tout ce que vous pouvez faire. Dans les deux cas, essayez de commencer avec de petits objectifs réalistes, surtout si vous débutez dans le spinning, conseille Fessler; vous pouvez toujours ajuster ou développer vos objectifs tout en continuant à explorer l'activité.
Conclusion
Le cours de spinning est un entraînement à faible impact qui mérite une place dans votre routine, quel que soit votre niveau de forme physique ou votre expérience. L’activité est excellente pour améliorer l’endurance cardiovasculaire, la force musculaire, la stabilité des articulations et le bien-être mental, pour ne citer que quelques bienfaits importants pour la santé. Si vous êtes prêt à essayer un cours de spin, rendez-vous dans votre salle de sport ou studio de spin local pour planifier un cours dès aujourd'hui. Trouvez un cours de spinning pour débutants, réservez votre vélo et préparez-vous à transpirer dans un environnement amusant et positif.