Renforcez votre immunité en apportant ces modifications faciles à votre maison

Si vous avez l'impression de renifler pendant saison du rhume et de la grippe, cela vaut peut-être la peine de jeter un coup d'œil autour de votre maison: là-bas sont façons de l'améliorer afin d'être moins susceptible d'être victime d'un virus. Après tout, un environnement sain et propre est un moyen de lutter contre la maladie. Nous avons demandé à des experts en santé à domicile de partager des mesures simples que vous pouvez prendre pour protéger votre maison des germes tout en renforçant votre immunité. que vous sentiez la maladie arriver ou que vous souhaitiez simplement la prévenir, ces stratégies rendront votre espace de vie très agréable. plus sain.

Améliorer la qualité de l'air intérieur

"Améliorer la qualité de l'air intérieur est l'un des meilleurs moyens d'améliorer notre santé à la maison", déclare Michel Rubino, expert en moisissures et en qualité de l'air, défenseur du bien-être environnemental et fondateur de

AccueilNettoyer. « Une personne moyenne respire 20 000 fois par jour et passe 90 % de son temps à l’intérieur. Veiller à ce que ces espaces bénéficient d’une qualité d’air saine est un aspect négligé de la promotion de notre bien-être continu. Heureusement, il existe plusieurs façons d’améliorer la qualité de l’air intérieur.

Nettoyer régulièrement

L'un des moyens les plus simples d'augmenter le qualité de l'air de votre maison est de nettoyer. Cela élimine l’accumulation de toxines sous forme de poussière et de débris. Nettoyez régulièrement toutes les surfaces de votre maison, en passant l’aspirateur et en époussetant. Utiliser serviettes en microfibre (qui attrapent la poussière plus efficacement que les autres types de chiffons), des produits de nettoyage écologiques et un HEPA aspirateur pour garder votre espace aussi propre que possible.

Dans le même ordre d'idées, un autre moyen simple d'améliorer la santé de votre maison est d'enlever vos chaussures en entrant, selon Andy Pace, concierge de Healthy Home et fondateur de Le Centre de Design Vert, une ressource pour les propriétaires et les entrepreneurs qui cherchent à se procurer des produits et des designs sains et écologiques. Le port de chaussures à la maison peut détecter toutes sortes de germes et annuler une grande partie des efforts que vous consacrez au nettoyage de votre maison. Avoir un désigné vestiaire ou un espace chaussures près de votre porte pour garder vos chaussures éloignées du reste de votre espace de vie.

Réduire l'encombrement

Réduire l'encombrement C'est un excellent moyen d'empêcher la poussière et les germes de s'accumuler dans votre maison. La poussière est l'un des pires responsables de la libération de toxines dans l'air, et la réduction de l'encombrement dans votre maison réduit l'accumulation de poussière, car vous avez réduit la surface sur laquelle la poussière atterrirait normalement. Une maison moins encombrée est également plus facile à nettoyer. « Moins il y a de « trucs » sur les surfaces de la maison, plus l’espace sera sain et, plus important encore, plus la qualité de l’air sera saine », déclare Rubino.

Épousseter souvent

Régulièrement épousseter vos meubles et les objets de votre maison aideront à garder votre air plus pur et à réduire votre risque de tomber malade. « Époussez fréquemment », explique Rubino. « Les contaminants comme les spores de moisissures, les mycotoxines, les bactéries, le pollen, les squames d’animaux et bien d’autres encore se déposent là où la poussière se dépose. Lorsque cette couche de particules est perturbée, elle devient aéroportée et peut pénétrer de manière opportuniste dans nos poumons par inhalation. Moins il y a de poussière, plus notre air et nous serons sains.

Utilisez des purificateurs d’air

Les purificateurs d’air peuvent donner à votre maison et à votre système immunitaire un coup de pouce supplémentaire pour une meilleure santé. « Investissez dans des purificateurs d'air dotés de la technologie nécessaire pour éliminer les contaminants de l'air », explique Rubino. "Un système de purification d'air dans toute la maison est une excellente option pour éviter les contraintes d'espace liées à de nombreuses petites machines." Chercher purificateurs avec systèmes de filtration HEPA pour éliminer autant que possible de substances malsaines de l’air.

Changer régulièrement les filtres à air

Changez régulièrement vos filtres CVC. Les filtres à air sales ne seront pas en mesure d’éliminer les contaminants en suspension dans l’air, ce qui leur permettra de circuler dans votre maison. « Planifiez une maintenance CVC semestrielle », explique Rubino. « En tant que « poumons » de la maison, il est important de garantir que ces machines fonctionnent correctement et ne sont pas contaminées par une croissance microbienne.

Gardez l’humidité modérée

En ce qui concerne l’humidité, il existe un point idéal qui n’est ni trop humide ni trop sec pour une santé optimale. Si vous vivez dans une zone aride ou si l'humidité est instable, pensez à vous procurer un humidificateur pour votre maison. "L'une des premières et des meilleures étapes pour améliorer la qualité de l'air dans la maison est de maintenir l'humidité de la maison en dessous de 50 pour cent afin de réduire les risques de développement de moisissures", explique Pace.

Utilisez les bons produits de nettoyage

Des produits de nettoyage de qualité peuvent vous aider à rester en bonne santé tout en profitant de vos espaces intérieurs. Pour maintenir votre immunité, nettoyez avec des serviettes en microfibres et des produits de nettoyage écologiques. Utilisez des lingettes et des nettoyants antibactériens sur les zones touchées et utilisées souvent, telles que les poignées de porte, les robinets, les portes de réfrigérateur et les poignées de toilettes.

Utilisez un aspirateur HEPA pour garder votre air pur: il utilise un filtre à particules à haute efficacité (HEPA) pour éliminer au moins 99,97 pour cent de la poussière, de la saleté et d’autres particules aussi petites que 0,3 microns de l’air. Cela élimine les allergènes, les squames d’animaux, le pollen et les moisissures de votre air.

Faites de votre chambre un sanctuaire du sommeil

Renforcez votre système immunitaire avec un refuge propre et paisible pour vous reposer. Tu peux faites de votre chambre un sanctuaire du sommeil en utilisant des rideaux occultants et des parfums apaisants comme la lavande pour favoriser la relaxation. Gardez votre chambre sombre et frais pour un sommeil optimal.

"Le revêtement de sol des chambres doit être une surface dure comme le bois ou le liège, afin qu'il soit facile à nettoyer et moins susceptible de retenir la poussière", explique Pace. Assurez-vous que votre matelas est suffisamment confortable et ferme pour passer une bonne nuit de sommeil. Nettoyez régulièrement votre literie, époussetez souvent et utilisez des produits de nettoyage naturels. Si vous n'avez pas de système de filtration CVC, placez un purificateur d'air dans votre chambre pour améliorer la qualité de l'air.

Remplissez votre réfrigérateur de fruits et légumes frais

Aliments stimulant le système immunitaire vous aidera à rester en bonne santé et à affronter la saison du rhume et de la grippe. Réduisez votre consommation d’aliments hautement transformés et ajoutez-en davantage fruits et légumes frais à votre cuisine. Certains excellents aliments qui renforcent l’immunité comprennent les agrumes, les légumes verts et à feuilles, les poivrons rouges et le brocoli. Le gingembre et l'ail frais sont parfaits pour assaisonner les repas et offrent un renforcement supplémentaire de l'immunité.

Pendant que vous y êtes, envisagez de réduire votre consommation d'alcool (ce qui des études ont montré que cela peut affaiblir votre immunité), cela vaut donc peut-être la peine de vider le chariot du bar pour réduire toute tentation.

Aménager un espace d'exercice

Que vous ayez un tapis de yoga que vous gardez enroulé dans un coin ou une pièce entière que vous pouvez utiliser pour vous entraîner, un espace d'exercice à domicile est un excellent moyen d’améliorer votre santé et de renforcer votre immunité. L'exercice régulier aide booster votre système immunitaire et améliore également votre état mental, vous aidant à vous détendre et à mieux dormir.