Comment le débranchement délibéré stimule votre esprit et votre humeur
Vous savez probablement désormais que passer trop de temps à regarder des écrans numériques peut nuire à votre santé. Internet regorge d’études établissant un lien entre l’utilisation prolongée d’un écran et l’obésité, les maladies cardiovasculaires, les troubles du sommeil, la myopie, etc. UN Méta-analyse 2022 trouvé ceci temps d'écran est un prédicteur de symptômes dépressifs dans plusieurs groupes d'âge, tandis que une étude japonaise récente ont conclu que l'augmentation du temps passé devant un écran chez les enfants peut être responsable de retards de développement.
Bien sûr, même si vous n’avez pas lu les données scientifiques, vous avez probablement ressenti quelques effets secondaires inconfortables. Plusieurs de mes clients remarquent que plus ils passent de temps sur leurs écrans, plus ils éprouvent des difficultés avec les tâches de base. fonctionnement cognitif: se concentrer, générer des idées, faire avancer des efforts complexes, prendre des décisions, résoudre des problèmes de haut niveau et gérant anxiété.
Mais les écrans sont omniprésents et, en tant qu’espèce, nous en devenons de plus en plus dépendants. Beaucoup de nos carrières nécessitent de passer un tiers de nos heures d'éveil devant un ordinateur, et nous passons souvent nos heures de loisirs à interagir avec réseaux sociaux, diffuser des films ou des émissions de télévision et lire des publications numériques. Alors, que pouvons-nous faire pour éviter les effets néfastes ?
Même s’il est irréaliste pour la plupart d’entre nous d’éliminer les écrans, les réduire n’est pas impossible et peut même être agréable. Voici quelques exercices que je partage avec mes clients – et que je m’observe – pour les aider à retrouver plus de liberté face aux écrans.
Levez-vous (et sortez de préférence)
Ce conseil peut paraître banal, mais il est ancré dans la science. Même si vous ne pouvez pas faire de pauses prolongées devant votre ordinateur pendant la journée de travail, les recherches montrent que marcher loin des écrans pendant des intervalles courts mais fréquents peut avoir un impact profond sur votre santé mentale et physiologique. santé. Selon une étude publiée dans Médecine et science dans le sport et l'exercice, faire une marche tranquille de cinq minutes toutes les demi-heures peut avoir un impact sain sur la tension artérielle et la glycémie. L'étude, dirigée par des physiologistes de l'exercice de l'Université de Columbia, a révélé que marcher cinq minutes toutes les 30 minutes est plus efficace. bénéfique qu'une minute de marche après chaque demi-heure de position assise, une minute de marche après une heure et une marche de cinq minutes Toutes les heures.
Je trouve qu'il est préférable d'en dépenser au moins quelques-uns l'écran se brise dehors dans un environnement naturel, mais lorsque cela n’est pas possible, efforcez-vous de vous lever toutes les 30 minutes et de vous promener brièvement chez vous ou au bureau. Vous pourriez être surpris de voir à quel point des sursis aussi courts peuvent avoir un impact sur votre bien-être.
Tirer parti de l’ennui
Des études montrent que ennui peut stimuler la créativité– ce qui est une excellente nouvelle pour tous ceux qui ont du mal à raviver leur étincelle créative.
N’importe quel moment ordinaire « immobile » – attendre quelqu’un, faire une promenade, faire la queue – pourrait activer le réseau de rêverie de votre cerveau, le réseau de rêverie de votre cerveau. réseau en mode par défaut. De même, lorsque vous êtes fatigué après plusieurs heures de travail ou de concentration soutenus, cette fatigue et cet ennui peuvent vous inciter à des associations ou à des idées créatives aléatoires.
Le problème est que nous avons à notre disposition un tueur d’ennui de 6,3 pouces. Au moment où votre esprit se sent immobile, votre main tend probablement inconsciemment vers votre téléphone. Avant de vous en rendre compte, votre esprit est nourri de bonbons numériques.
Dans son livre Minimalisme numérique, l'auteur et professeur d'informatique de Georgetown, Cal Newport, recommande aux lecteurs de sélectionner intentionnellement quelques activités en ligne. et « heureusement rater tout le reste ». Par exemple, vous pouvez choisir une ou deux applications de médias sociaux avec lesquelles interagir et supprimer le repos. En éliminant ce qu'on appelle l'encombrement numérique, vous disposerez de plus d'espace pour les activités non liées à l'écran que vous aimez et ennui précieux qui peut relancer votre travail créatif.
Choisissez un remplacement qui ajoute de la valeur à votre vie
Coupe L'encombrement est important, mais il est souvent plus facile d'ajouter une nouvelle habitude que de rompre avec une ancienne. C'est pourquoi je recommande de choisir un remplacement significatif pour ces moments de défilement inconsidéré.
Voici comment:
Prenez un moment pour vous rappeler la dernière fois où vous vous êtes senti le plus vivant physiquement et mentalement, loin des écrans.
Énumérez autant de détails dont vous vous souvenez: Où étiez-vous? Que faisiez-vous? Avec qui étais-tu? (Le but est de déterminer ce qui a rendu l'expérience si agréable.)
Après avoir déterminé quelle activité vitale vous éclaire, notez-la sur un Post-it et collez-la sur votre bureau, votre table basse ou partout où vous passez trop de temps devant les écrans. Je trouve utile d'écrire une directive du type: « Lorsque je me sens fatigué, ennuyé ou anxieux, je laisse tomber l'appareil et [ACTIVITÉ LIFE-GIVING] à la place. »
Chaque fois que j'accompagne des groupes ou des équipes dans cet exercice, les gens disent qu'ils se sentent mieux lorsqu'ils pratiquent des activités comme l'escalade, jouer d'un instrument, en riant avec des amis ou en famille, ou en lisant un bon livre. Sans surprise, personne ne dit se sentir plus vivant assis seul devant un écran.
En remplaçant le temps passé devant un écran par une habitude dont vous savez qu’elle vous fera du bien, vous serez plus susceptible de vous y tenir.
Définir une minuterie
Les applications de médias sociaux, les sites d'information, les vitrines en ligne et les services de streaming sont délibérément conçus pour contenir notre attention aussi longtemps que possible. Si vous avez déjà perdu une heure dans une session de défilement, vous savez avec quelle facilité cela peut arriver. C'est pourquoi j'aime utiliser des minuteries.
Si je me penche sur quelque chose dont je sais qu’il a le potentiel de retenir mon attention pendant très longtemps, je règle une minuterie Enso pour me rappeler de faire une pause. Lorsque la minuterie sonne, j'effectue un enregistrement somatique. Cela signifie que je note si je ressens un inconfort dans mon corps, des émotions négatives ou tout autre signal. Si tel est le cas, la minuterie agit comme un signal indiquant qu'il serait préférable pour mon bien-être et mes connaissances de m'éloigner et de faire autre chose.
Bien sûr, parfois mon chronomètre se termine alors que je suis dans un état de flux et que je ne suis pas tout à fait prêt à faire une pause. Mais, tant que je vérifie avec moi-même et que je suis délibéré plutôt que par défaut dans mon choix, je peux éviter de perdre par inadvertance un temps précieux à cause de distractions insatisfaisantes et inutiles.
Choisissez de vous connecter en personne
Le plus gros inconvénient de passer autant de temps à se connecter en ligne est que nous nous connectons beaucoup moins en personne.
Dans mon livre Merveille de suivi, j’identifie la connexion comme l’une des six facettes de l’émerveillement. Dans le chapitre sur la connexion, j'explique comment, pendant des millénaires, la survie humaine reposait sur le contact sensoriel et physique en temps réel. liaison. Maintenant que nous avons remplacé tant d’activités par des équivalents numériques, il n’est pas surprenant que nous nous trouvions au milieu de ce que certains experts ont qualifié de «solitude épidémie » et j’appelle le « fossé d’appartenance ».
Même si la technologie nous offre sans aucun doute de nombreuses commodités et moyens merveilleux de communiquer avec les gens, à des milliers de kilomètres, nous utilisons parfois les écrans comme excuse pour ne pas nous connecter en personne, même avec ceux qui proche.
La prochaine fois que vous en aurez l’occasion, je vous mets au défi de résister au défaut numérique. Au lieu de visioconférence avec un collègue, choisissez de vous rencontrer autour d’un café. Ou, au lieu de faire une vidéo d'exercices sur YouTube, inscrivez-vous à un cours dans une salle de sport ou un studio de yoga local.
Tout ce que j'ai proposé est proposé dans un esprit d'expérimentation. Cela signifie que vous pouvez définir votre objectif personnel, identifier ici un exercice que vous souhaitez tester pendant un certain nombre de jours et suivre les résultats.
Aucune perfection.
Quelles que soient vos circonstances professionnelles et personnelles, vous pouvez réduire l’utilisation des écrans, améliorer vos fonctions cognitives et votre bien-être, et libérer de l’espace pour des activités plus épanouissantes et plus significatives.