L'antidote surprenant au stress et à la solitude des vacances

Stresser autour des vacances est endémique. Un sondage Harris de 2023 a révélé que près de la moitié (49 %) des adultes américains décriraient leur niveau de stress pendant la période traditionnelle des fêtes aux États-Unis comme "modéré." Environ 41 % ont déclaré que leur stress augmentait pendant cette période par rapport à d'autres périodes de l'année (American Psychological Association, 2023).

Les sources de stress fréquemment signalées comprennent les dépenses excessives, la recherche des bons cadeaux, l'absence de famille ou d'êtres chers, le fait d'avoir trop de choses à faire, le sentiment de pression pour rendre les vacances spéciales, la nourriture ou alcool-problèmes liés, ne pas pouvoir passer du temps avec ses proches, vivre/anticiper des conflits familiaux, se sentir exclus et voyager (American Psychological Association, 2023).

Selon une autre enquête, 61 % des consommateurs américains pensaient qu'ils éprouveraient un sentiment de solitude ou la tristesse pendant les vacances (Value Penguin, 2023). Et 37 % ont déclaré qu’ils sauteraient complètement les vacances s’ils le pouvaient (Value Penguin, 2023). Une autre enquête a révélé qu'entre 26 et 52 % des personnes ont déclaré qu'elles n'avaient pas envie de célébrer les fêtes en raison d'un sentiment de tristesse.

chagrin et la perte (Experience Camps - Harris Poll, 2021).

Si vous ressentez davantage de stress, de tristesse ou de solitude pendant les vacances, une façon d'améliorer votre humeur est de vous livrer à de petits actes de gentillesse. Une enquête récente (novembre 2023) réalisée par l'American Psychiatrique L'association a révélé que 89 % des personnes se sentaient soit significativement, quelque peu ou un peu mieux après avoir montré à quelqu'un d'autre un petit acte de gentillesse.

Une série d’études menées par Hu, Jingyu, Hiyuan et Xie (2016) ont mis en évidence une « récompense interne immédiate de altruisme.» Les personnes qui font preuve d’altruisme ont déclaré ressentir plus de chaleur dans leur environnement ambiant (Hu et al., 2016). Lorsque vous dépensez de l'argent pour les autres (plutôt que pour vous-même), vous ressentirez probablement une plus grande expérience bonheur (Dunn, Aknin et Norton, 2008). Cregg et Cheavens (2022) ont découvert que les actes de gentillesse avaient des effets bénéfiques encore plus importants sur le bien-être que ce qui était établi. comportemental cognitifthérapie (TCC). Ils ont également constaté que le fait de se livrer à des actes de gentillesse favorisait les liens sociaux, qui sont un indicateur du bien-être et du rétablissement. anxiété et dépression (Cregg et Cheavens, 2022).

De petits actes de gentillesse pourraient inclure

• prendre des nouvelles de quelqu'un qui semble déprimé ou déprimé
• faire don de biens, d'argent ou de temps à une cause caritative
• céder ta place pour quelqu'un
• laisser quelqu'un payer avant vous à l'épicerie
• payer la note de quelqu'un d'autre
• proposez de garder des enfants, de promener votre chien ou d'aider aux travaux de jardinage d'un voisin ou d'un ami
• appeler une personne âgée ou malade
• acheter un petit cadeau à quelqu'un
• faire un câlin à un membre de la famille
• faire du bénévolat dans un garde-manger ou un refuge pour animaux
• jouer avec votre enfant pendant 15 minutes supplémentaires
• organiser un rendez-vous autour d'un café avec quelqu'un que vous connaissez a eu du mal
• j'appelle un vieil ami qui a vécu une perte cette année
• préparer un repas pour une famille avec un nouveau bébé ou un membre de la famille malade
• envoyer une carte personnalisée à un proche éloigné

Même si la thérapie, les soins personnels, le temps passé en plein air et les films de bien-être peuvent améliorer votre humeur pendant les vacances, n'oubliez pas que la gentillesse peut aussi être très utile.