Possédez votre espace mental

J'utilise le terme « espace mental » pour décrire la largeur de bande des pensées conscientes. Réflexions conscientes sur la navigation l'environnement occupent relativement peu d’espace mental; la plupart des comportements fonctionnent en pilote automatique, tandis que nous pensons à autre chose. Pour comprendre ce point, rappelez-vous la dernière fois que vous êtes rentré chez vous en voiture et essayez de vous souvenir de toutes vos pensées qui n'étaient pas liées à la conduite.

Les « autres choses » qui occupent notre espace mental limité – plus que les conditions présentes et les considérations futures – sont des échos d'expériences passées. Les pensées sur des expériences qui n’ont pas répondu à nos attentes se répètent beaucoup plus fréquemment que les pensées sur des expériences qui ont répondu à nos attentes. Par exemple, les expériences de rejet sont bien plus nombreuses que les fois où nous n’avons pas été rejetés, et pourtant nous pensons plus souvent au rejet qu’au sentiment d’acceptation.

Au moins, les pensées de souffrance et de rejet peuvent nous aider à éviter ces expériences à l’avenir. Les pensées d’offense à l’ego ont peu de récompense pour les désagréments qu’elles provoquent.

Exercice

Au cours de la semaine prochaine, notez quotidiennement la part de votre espace mental consacrée à la réflexion sur les insultes, les surcharges, les déceptions, les frustrations, les déloyautés, les commérages, l'injustice générale du monde et les défaites, les erreurs, les passes manquées ou les passes manquées de votre équipe favorite paniers. Incluez les dialogues imaginaires sur ce que vous auriez dû dire à cette personne grossière ou sur la façon dont vous auriez dû répondre à cette critique.

Essayez d'évaluer le volume de vos pensées pour en déterminer l'utilité et l'opportunité. (Les pensées utiles et souhaitables sont celles qui vous aident à vous améliorer, à apprécier, à vous connecter aux autres ou à protéger vos proches.)

Expulsions

Ralentir! Les pensées rapides créent un élan qui submerge l’analyse et la mise à l’épreuve de la réalité. Si vos pensées sont en cascade, écrivez-les à la main pour ralentir le train à grande vitesse.

Répondez à chaque pensée récurrente. Par exemple:

• J’ai été surfacturé pour cette foutue réparation de plomberie. Réponse: La prochaine fois, j'obtiendrai des estimations avant d'embaucher quelqu'un.
• Ils m'ont trompé en…. Réponse: Je chercherai un recours juridique si nécessaire, mais je ne le laisserai pas occuper mon espace mental.
• Pour qui se prennent-ils, me disant quoi faire! Réponse: Je ferai respectueusement ce que je pense être juste.
• Rien ne fonctionne. Réponse: Tout peut être réparé.
• Pourquoi devrais-je passer mon temps à résoudre ce problème ? Réponse: Il faut moins de temps pour le réparer que pour ruminer la nécessité de le réparer.
• J’aurais dû faire un meilleur retour et ne pas le laisser s’en tirer avec cette insulte. J'aurais dû dire…. Réponse: Je suis content de ne pas avoir été rabaissé à son niveau.
• Je ne peux pas arrêter de penser à la trahison. Réponse: Je sais que je peux m’en sortir, que la blessure guérira et que je ferai confiance à bon escient.
• Elle m'a allumé. Réponse: Je peux apprendre et connaître la vérité.
• Il a volé mon agence. Réponse: Les gens peuvent me décevoir et m’attrister, mais ils ne peuvent pas prendre mon libre arbitre.

Un exemple trivial de nettoyage de votre espace mental est ce que vous faites lorsque vous ne parvenez pas à sortir de votre esprit une chanson ou un jingle ennuyeux. Vous ne pouvez pas le lâcher, mais vous pouvez le remplacer par des chansons que vous aimez. J'appelle cela un processus d'éviction repeupler votre espace mental.

Repeuplement

Le moyen le plus efficace de contrôler les pensées conscientes consiste à repeupler votre espace mental avec des pensées utiles et souhaitées. Cela peut changer le type de souvenirs dont nous nous souvenons et adoucir le inconscient des jugements qui dirigent des trains de pensées inutiles ou indésirables. Il aide à contrôler le flux des souvenirs grâce à rappel dépendant de l'état, c'est, nous sommes susceptibles de nous souvenir d’expériences survenues dans des états mentaux similaires à l’état mental actuel. Contrôler les pensées conscientes peut transformer les sentiments et augmenter la probabilité de souvenirs utiles et agréables.

Point crucial: Concentrez-vous sur ce que vous êtes capable de contrôler ou d’influencer positivement, maintenant et à l’avenir. (La plupart des pensées inutiles et indésirables se concentrent sur des choses que nous ne pouvons pas contrôler ou influencer positivement.)

Nous vivons à une époque où nous pouvons écouter de la bonne musique dans nos maisons et avoir un accès instantané à des livres, des visites virtuelles de galeries d’art et de superbes photos de la nature. Repeupler votre espace mental avec des images qui inspirent l'appréciation rendra votre vie meilleure.

Exemples de repeuplement

• J'ai été à la fois maltraitée et aimée lorsque j'étais jeune enfant. Je choisis de penser à l'amour et je pense rarement aux abus.
• Mon père était violent quand il buvait, c'était presque tous les week-ends. Quand il ne buvait pas, il était drôle et chaleureux. J'ai appris il y a de nombreuses années à remplacer les souvenirs douloureux de lui par des souvenirs agréables.
• L’école catholique des années 1950 pouvait être une expérience sombre et de type cilice. Mais j’avais aussi une religieuse qui était gentille et se souciait des enfants à qui elle enseignait. Maintenant, quand je pense à l'école catholique, je pense à elle.

Résumé

Apprenez de tous vos souvenirs et expériences, mais gardez vos pensées concentrées sur ce qui vous est bénéfique. Ne gaspillez pas votre espace mental avec des personnes qui ne le méritent pas; améliorer les liens avec les personnes qui le font. Pensez aux choses que vous pouvez contrôler ou influencer positivement, plutôt qu’à celles que vous ne pouvez pas. En bref, propretonespritespace.