Améliorer votre capacité à être anxieux ?

Le meilleur thérapeute avec qui j'ai jamais travaillé était aussi celui avec qui je parlais le moins. Et pour aussi peu de mots que j'ai dit, il en a dit encore moins, soulignant à juste titre que je passais beaucoup trop de temps dans ma tête et trop peu de temps à ressentir les sentiments ressentis dans mon corps. En conséquence, mes séances impliquaient littéralement de m'asseoir avec des sensations et d'apprendre à observer et à décrire comment ils ont ressenti: une lourdeur dans ma poitrine, un tourbillon dans mes tripes, un bourdonnement dans ma tête, des vagues de chaleur parcourant mon corps. corps. C’était ce que signifiait « s’asseoir avec mes sentiments » et je n’aimais pas ça. Mais une fois que j’ai dépassé à quel point cela me semblait gênant et inconnu (ce qui n’est pas une mince affaire), j’ai été étonné de la rapidité avec laquelle je suis devenu calme et présent.

Cela m'a fait réfléchir à un concept que beaucoup de mes clients, ainsi que

réseaux sociaux messages, parlez à: « assis avec votre anxiété.» Bien que l’expression soit tout à fait correcte dans son esprit, il peut être déroutant de comprendre ce qu’elle signifie. Sommes-nous censés arrêter ce que nous faisons et nous mettre en position du lotus pour plonger dans l’anxiété et la panique? Heureusement, non. Non seulement cela est irréaliste et peu pratique, mais se concentrer sur ce que vous ressentez ne fait que renforcer les sentiments déjà inconfortables.

Lorsque nous suggérons de « s’asseoir avec un sentiment », nous entendons par là: permettre au sentiment d’être là au lieu d’essayer de le faire disparaître. C’est la nature paradoxale du traitement de l’anxiété. Il est intuitif d’essayer de faire quelque chose pour mettre fin à un sentiment indésirable. Quand nous sommes nerveux à propos de quelque chose, nous nous inquiétons. Ou réfléchissez trop. Ou cherchez à vous rassurer. Ou demandez à Google. Mais est-ce que toutes ces inquiétudes, ces réflexions excessives, cette recherche de réconfort ou ces recherches sur Google améliorent notre anxiété? Probablement pas. Cela aide-t-il à résoudre la situation de manière mesurable? Encore une fois, probablement pas.

Pour changer votre relation avec l’anxiété, vous devez améliorer votre capacité à « être anxieux ». Quelqu'un qui a pratiqué être anxieux, accepte ce sentiment et, par conséquent, ne s'engage pas dans des comportements qui créent le problème pire. S'asseoir avec votre anxiété signifie simplement l'accepter. Puisque vous n’êtes pas littéralement assis toute la journée, considérez cela comme « vivre ou agir avec anxiété ». Au lieu de placer l'anxiété au centre de vos préoccupations attention, permettez-lui d'être là pendant que vous faites vos courses, envoyez un e-mail, allez au travail, récupérez les enfants ou préparez le dîner. Moins le sentiment reçoit d’attention, plus il passera vite. Il n’est pas nécessaire de vérifier si la sensation est toujours là; cela ne fera que le réactiver et maintenir le cycle. Essayez plutôt les étapes suivantes.

5 étapes pour vous aider à mieux gérer votre anxiété

1. Remarquez si vous vous concentrez sur le sentiment (si vous êtes « dans votre tête » ou si vous adoptez un comportement répétitif, la réponse est oui !)
2. Identifiez ce que vous ressentez avec la phrase suivante: « Je remarque que je me sens _________ » (Insérer un sentiment).
3. Rappelez-vous que les sentiments ne sont pas dangereux. Ce sont des expériences temporaires qui se passeront d’elles-mêmes. Vous n’avez rien à faire avec eux.
4. Redirigez votre attention vers quelque chose que vous faites ici et maintenant.
5. Lorsque votre cerveau essaie de vous ramener dans votre inquiétude, revenez à l’étape 1 ou 2.

Comme c’est le cas pour toute nouvelle compétence, apprendre à s’asseoir avec anxiété nécessite de la pratique, de la répétition, de la patience et de l’auto-compassion. Et avoir un sens de l'humour ça ne fait pas de mal! N'ayez pas peur de vous dire (ou à voix haute): « Je prends le brocoli même si je me sens anxieux. » Peut-être que la personne à côté de vous en bénéficiera également!

Lorsque je pratique cela avec des clients en séance, nous ne restons pas assis dans un silence quasi total pendant quarante minutes comme je devais le faire dans la journée, mais c'est quand même inconfortable. C’est aussi efficace. Un peu comme le traitement de l’anxiété.