Est-ce le bon moment pour commencer une thérapie ?

Départ thérapie peut certainement sembler une grande entreprise, et trouver un thérapeute qui peut le mieux répondre à vos besoins est un effort qui nécessitera du temps, des efforts et de l'énergie. Si vous avez déjà l'impression que la vie vous prend jusqu'à la dernière goutte d'énergie juste pour vous rencontrer chaque jour, rassemblez mobiliser toute l'énergie supplémentaire nécessaire pour trouver un thérapeute peut être la dernière chose apparemment possible ou contraignante à faire. faire.

Peut-être que vous vous sentez déprimé depuis un moment ou que vous avez remarqué une augmentation de votre anxiété. Peut-être êtes-vous confronté à des difficultés relationnelles, ou peut-être vous sentez-vous perdu, vide ou incertain, ou avez-vous conscience d'avoir vécu des difficultés. traumatique les événements de la vie, vous vous demandez si ou comment ils ont pu vous affecter, mais vous ressentez également de la terreur à l'idée même de revivre ces expériences.

Nous sommes des créatures d’habitudes et nous avons tendance à rechercher le réconfort de ce qui est connu même si l’habitude et ce qui nous est familier ne nous servent pas. De plus, le désir de revivre des expériences douloureuses ou des parties blessées de nous-mêmes ne figure pas toujours en tête de notre liste. Ainsi, l’ambivalence ou l’évitement total pour rechercher de l’aide et du soutien peuvent prévaloir et nous conduire sur la voie de la stagnation plutôt que sur la voie de la guérison ou de la croissance.

Si vous avez déjà essayé une thérapie ou si vous connaissez quelqu'un qui l'a fait et que ni l'une ni l'autre ne s'est avérée utile ou efficace, le doute sur l’utilité de la thérapie peut également s’installer et vous empêcher d’obtenir l’aide dont vous pourriez bénéficier depuis. Même si l’expérience est un enseignement riche, elle n’est pas toujours un prédicteur majeur.

Décider de ne pas poursuivre une thérapie dans le présent sur la base de ce qui aurait pu être une tentative « ratée » ou infructueuse dans le passé limite la possibilité d’apprendre de cette expérience. Au lieu de cela, réfléchissez aux conditions ou aux aspects de cette expérience qui n'ont pas fonctionné et utilisez ces informations pour vous guider afin de déterminer ce dont vous avez besoin et ce dont vous n'avez pas besoin en dehors de la thérapie à l'avenir.

Stratégies efficaces pour démarrer un traitement

L’ambivalence ou l’incertitude quant à la recherche d’une thérapie ne doit pas nécessairement vous maintenir bloqué ou stagnant. Même si de tels sentiments sont compréhensibles, attendre qu’ils disparaissent avant de faire le premier pas ne servira à rien non plus. Considérez ces questions:

Savez-vous comment vous saurez quand le moment est venu de demander de l’aide?

Savez-vous quel est le signe exact que vous attendez et qui vous poussera à faire le premier pas pour rechercher un thérapeute?

Attendez-vous qu’un signe extérieur ou que certaines conditions de vie changent pour demander de l’aide?

Lorsque nous ne nous sentons pas au mieux de notre forme, notre guide intérieur peut être étouffé ou biaisé et le déchiffrement des « signes » de l’intérieur ou de l’extérieur peut être obscurci. S'il est vrai que le timing est primordial et que certains moments et certaines conditions de la vie sont plus mûrs et plus prêts pour certaines entreprises que d'autres, nous pouvons également utiliser des conditions externes comme tactique de retardement.

Considérez cette statistique du National Comorbidité Étude qui a révélé qu'en moyenne, il s'écoule environ 11 ans entre l'apparition d'un problème de santé mentale et le moment où une personne recherche une aide thérapeutique et un traitement pour ce problème. Onze ans! Cela fait 4 015 jours sans aide! Combien de temps êtes-vous prêt à attendre avant de demander de l’aide ?

Questions clés à poser lors du choix du thérapeute qui vous convient

Pour que la thérapie soit efficace, elle a besoin des éléments suivants: un investissement personnel, la clarté des besoins et une adéquation appropriée entre le thérapeute et le client. À ce stade, maintenant que vous avez un peu travaillé avec votre ambivalence et que vous vous sentez peut-être plus prêt à tendre la main, par où commencer ?

Trouver la bonne solution peut prendre un certain temps, mais cela ne veut pas dire que c'est impossible. Il peut y avoir de nombreuses questions à considérer, telles que où aller, à qui faire confiance et quelle modalité ou style de thérapie peut répondre à vos besoins. La meilleure étape suivante consiste à prendre une feuille de papier et un stylo ou un crayon et à vous accorder au moins 10 à 15 minutes pour commencer à répondre aux questions suivantes.

1. Que se passe-t-il pour moi? Comment expliquer ce qui me trouble? Écrivez tout ce que vous pouvez sur ce avec quoi vous luttez. Écrire vos sentiments et vos expériences sur papier, sans les taper sur un clavier, peut vous offrir une expérience différente, plus éclairante et plus profonde de ces sentiments.
2. Qu’est-ce que j’attends d’un thérapeute? Essayez d'être aussi précis que possible sur ce que vous attendez d'un thérapeute. Si vous souhaitez vous sentir « plus heureux » ou plus « d'aisance » et de « satisfaction », précisez à quoi pourrait ressembler plus de bonheur, d'aisance ou de contentement pour vous au quotidien.
3. Est-ce que je préfère parler avec un homme, une femme ou un fluide de genre/non binaire thérapeute?
4. Est-ce que je me sens plus à l’aise de parler à un thérapeute ayant un bagage culturel similaire au mien ou suis-je ouvert à parler avec quelqu’un d’un bagage différent ?
5. Quelle est l’importance pour moi de la tranche d’âge du thérapeute?
6. Est-ce que je préfère me rencontrer en personne pour une thérapie? Ou est-ce que thérapie virtuelle fonctionne-t-il mieux ou un mélange des deux fonctionne-t-il mieux ?
7. Quelle est l’importance pour moi de la proximité et de la commodité du thérapeute ?
8. Dois-je rechercher un thérapeute « en réseau » et acceptant mon assurance maladie, ou ai-je besoin d'un thérapeute qui propose des frais dégressifs ou puis-je payer la totalité des frais de ma poche tant que je ressens une bonne et intéressante connexion entre nous?
9. Ai-je des amis ou des personnes de confiance avec qui je me sens suffisamment à l'aise pour demander une référence à un thérapeute ?
10. Dans combien de temps dois-je commencer?
11. Combien de temps dois-je consacrer à ce processus? Puis-je consacrer au moins une heure par semaine à mes soins personnels ou est-ce que je jongle trop et est-ce qu'une demi-heure par semaine ou une heure toutes les deux semaines est plus réaliste ?

Conseils essentiels pour trouver le bon thérapeute

Une fois que vous avez répondu aux questions énumérées ci-dessus, vous êtes prêt à commencer votre recherche de thérapeute. L’un des avantages de la pandémie est qu’elle a placé la téléthérapie sur la carte des options de traitement fiables, rendant ainsi davantage de thérapeutes plus accessible à ceux qui auparavant ne pouvaient pas « y arriver » ou n’étaient pas situés à proximité du cabinet physique d’un thérapeute. bureau.

Le répertoire des thérapies de Psychology Today peut être une ressource solide et vérifiable répertoriant les thérapeutes par spécialité, code postal, assurance maladie et plus encore. En outre, des amis de confiance ou des médecins peuvent constituer des moyens supplémentaires pour trouver des références à des thérapeutes.

Que vous soyez nouveau en thérapie ou que vous ayez déjà vécu des expériences et que vous souhaitiez recommencer, prendre le temps de vous rencontrer pour une première consultation avec au moins deux thérapeutes différents peut vous aider. vous avez la possibilité d'avoir une idée de ce que vous ressentez avec eux, de leur fonctionnement et de leur poser des questions sur la façon dont ils pourraient penser et aborder ce pour quoi vous demandez de l'aide.

La qualité de la relation entre vous et votre thérapeute est essentielle pour guider votre travail ensemble. La sécurité et l’honnêteté sont primordiales et essentielles pour qu’un bon travail puisse s’enraciner et progresser. Prendre le temps de réfléchir à vos besoins et à ce que vous souhaitez accomplir grâce à la thérapie vous orientera vous dans la direction de trouver un thérapeute qui peut vous aider et vous guider sur votre chemin de guérison et croissance.

Pour trouver un thérapeute, visitez le Annuaire de thérapies de Psychology Today.