Comment le TDAH mène à la cécité temporelle

Cet article a été co-écrit par Mollie Greenblum.

As-tu TDAH et vous avez l'impression de perdre constamment la notion du temps? Si tel est le cas, vous rencontrez peut-être cécité du temps, ou une perception déformée du temps qui passe.

Bien que la cécité du temps ne soit pas répertoriée comme symptôme officiel du TDAH dans la cinquième édition du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5), c'est un commun expérience pour les personnes atteintes de TDAH. Habituellement, les gens peuvent sentir l’heure qu’il est et combien de temps s’est écoulé en utilisant des éléments environnementaux comme la lumière et le son. La cécité temporelle se produit lorsque le processus de perception du temps est perturbé. Les personnes atteintes de TDAH ont souvent du mal à estimer le temps écoulé et le temps restant avant un événement (percevoir le temps), à raconter l'ordre dans lequel les événements se sont produits (séquence temporelle) et la réplication d'une tâche qui s'est produite précédemment dans le même laps de temps (séquence temporelle) la reproduction). Dans

études allemandes sur les enfants atteints de TDAH, les chercheurs ont découvert que les enfants atteints de TDAH surestimaient ou sous-estimaient le temps qui s'était écoulé dans une bien plus grande mesure que les enfants sans TDAH.

Bien que les raisons de la cécité temporelle ne soient pas entièrement comprises, des recherches sont en cours sur les mécanismes potentiels. Une étude a révélé que lors de l'exécution de tâches dans le cadre d'études perçues comme inintéressantes ou répétitif, les participants atteints de TDAH ont tendance à avoir de moins bons résultats que les participants sans TDAH. Cependant, participants Les participants atteints de TDAH ont tendance à détecter plus rapidement les stimuli émotionnellement pertinents ou situationnels que les participants sans TDAH. Bien que les émotions intenses puissent perturber les fonctions cognitives des personnes sans TDAH, ces émotions intenses pourraient être ce dont les personnes atteintes de TDAH ont besoin pour exercer efficacement leurs fonctions cognitives. Dans une étude comparant la perception du temps sur des tâches neutres et chargées d'émotion, ils ont constaté que même si les participants atteints de TDAH ont obtenu de moins bons résultats que ceux sans TDAH sur des tâches neutres de perception du temps, ils les ont surpassés en matière de perception du temps chargée d'émotion Tâches. Les résultats de cette étude suggèrent que la cécité temporelle pourrait être liée à attention, émotion, et motivation.

Des recherches récentes ont également établi un lien entre la cécité du temps et dopamine carences et boosters de dopamine comme stimulantmédicament et les récompenses monétaires peuvent améliorer la perception du temps chez les personnes atteintes de TDAH. Un étude sur l'influence des médicaments a révélé que les enfants atteints de TDAH qui prenaient des médicaments obtenaient de meilleurs résultats que ceux qui n'en prenaient pas, même lorsque des distractions étaient ajoutées à l'expérience. Des résultats similaires ont été obtenus lorsque les participants se sont vu proposer récompenses monétaires pour les tâches dans les études.

Alors que tout le monde est en retard de temps en temps ou perd une heure à défiler réseaux sociaux, la cécité du temps a un impact quotidien sur la vie des personnes atteintes de TDAH. La cécité du temps peut amener les personnes atteintes de TDAH à manquer à plusieurs reprises les délais, à arriver en retard même pour les événements qui les passionnent, à perdre la notion du temps. constamment, ont des difficultés à établir et/ou à respecter un horaire, ont des temps de réaction lents et ont des difficultés à réguler leur vitesse de déplacement. mouvement. Certains de ces effets, comme le retard et le non-respect des délais, peuvent amener les personnes atteintes de TDAH à considérer les personnes atteintes de TDAH comme non professionnelles ou paresseuses, mais en réalité, elles perçoivent simplement le temps différemment.

Comment faire face à la cécité du temps

Alors, comment les personnes atteintes de TDAH peuvent-elles faire face à la cécité du temps? Vous trouverez ci-dessous plusieurs méthodes recommandées aux personnes atteintes de TDAH pour améliorer leur concentration et s'adapter à leur cécité temporelle.

1. Journaux de temps: Une recommandation pour les personnes atteintes de TDAH est de chronométrer le temps qu'il vous faut pour accomplir les tâches que vous effectuez dans votre vie quotidienne ou pour lesquelles vous avez besoin d'une perception précise du temps. Même si le temps exact nécessaire pour accomplir ces tâches peut changer au jour le jour, cela peut aider les personnes atteintes de TDAH à avoir une meilleure idée du temps qu'il leur faut généralement pour terminer le tâche.

2. Méthode Pomodoro: La méthode Pomodoro est une technique utilisée pour étudier et accomplir des tâches professionnelles. Avec cette méthode, vous réglez une minuterie sur 25 minutes et travaillez sur une tâche jusqu'à ce que le temps soit écoulé. Une fois le chronomètre déclenché, vous pouvez faire une pause de 5 minutes avant de reprendre votre tâche pendant 25 minutes supplémentaires. Ce schéma consistant à travailler pendant 25 minutes puis à prendre une pause de 5 minutes est répété jusqu'à ce que la tâche soit terminée. Tous les quatre tours, vous pouvez faire une pause plus longue, par exemple pendant une heure. En s'engageant sur de brèves périodes de concentration, cette technique peut aider les gens à rester concentrés sur leur tâche et à éviter de prendre des pauses plus longues ou de tergiverser. Un autre avantage de cette méthode est qu’elle est facilement personnalisable. Si vous travaillez sur une tâche plus épuisante mentalement ou si vous avez du mal à vous concentrer, vous pouvez régler une minuterie sur 15 minutes de temps de travail et faire une pause de 2 minutes.

3. Minuteries : Semblable à l’utilisation de minuteries dans la méthode Pomodoro, il peut être avantageux de définir des minuteries pour toute activité où vous pourriez vous perdre dans le temps. Régler une minuterie à l'avance peut vous aider à prendre du recul, vous rappeler de vérifier l'horloge et vous aider extérioriser combien de temps s'est écoulé. Pour des tâches comme cuisiner, régler une minuterie avant de quitter la cuisine vous rappellera de vérifier vos aliments et vous évitera de trop cuire votre repas ou de faire déborder votre eau. Avec des activités telles que faire défiler les réseaux sociaux, régler une minuterie pour une durée définie vous garantira de ne pas passer des heures à faire du doomscroll sur TikTok. Les minuteries peuvent également être utilisées pour vous éviter de perdre des heures sur une seule tâche ou pour vous rappeler de déjeuner.

Parfois, lorsqu'une minuterie sonne, vous pouvez l'ignorer et oublier. Pour surmonter ce problème, essayez de définir plusieurs alarmes. Si vous avez du mal à partir à l’heure, vous pouvez en régler un 15 minutes avant et un autre 5 minutes avant, de cette façon vous ne perdrez pas la notion du temps entre les minuteries.

Si vous avez du mal à visualiser le temps qui passe avec une minuterie sur votre téléphone, vous pouvez utiliser une minuterie numérique qui change de couleur ou un sablier où vous pouvez voir le sable glisser.

4. Planificateurs : Alors que certaines personnes atteintes de TDAH ont du mal avec les planificateurs, elles peuvent aider d'autres personnes atteintes de TDAH à visualiser ce qu'elles doivent faire et le temps dont elles disposent avant une date limite. Pour un gros projet, vous pouvez utiliser un planificateur pour travailler à rebours à partir d'une date d'échéance, en divisant le projet en morceaux plus petits avec leurs dates d'échéance. Une autre façon d'utiliser les planificateurs consiste à diviser une journée en tranches et à délimiter les moments où vous pouvez travailler sur vos devoirs ou sur un grand projet. L'utilisation d'un agenda peut vous aider à planifier les choses à l'avance, mais cela peut également vous aider à vous sentir accompli et plus motivé en cochant les tâches répertoriées sur papier.

5. Activités de distorsion temporelle : Même si les personnes atteintes de TDAH ont parfois du mal à se concentrer, l’inverse peut également poser problème. Lorsqu’un sujet ou une activité intéresse particulièrement une personne atteinte de TDAH, celle-ci peut être hyperconcentrée ou avoir des épisodes d’attention très concentrés de longue durée. L’hyperconcentration peut être bénéfique dans certaines situations, mais peut conduire à une cécité temporelle accrue. Il peut être utile de planifier un moment pour vous engager dans ces « activités à décalage temporel » afin de ne pas manquer une date limite ou un événement.

Mollie Greenblum est un ancien du cours de psychologie du handicap du Dr Bogart. Elle a récemment obtenu un B.S. en médecine du Honors College de l'OSU. en psychologie.