Comment créer un plan de soutien émotionnel pour les fêtes

La période des fêtes peut être particulièrement éprouvante sur le plan émotionnel. Les pressions financières peuvent provoquer anxiété et la frustration. La dynamique familiale peut compliquer l’équilibre délicat de votre famille immédiate. Les attentes familiales peuvent conduire à la déception et à l’aggravation. Des membres de la famille disparus ou séparés peuvent aggraver la détresse émotionnelle. Il y a soudainement beaucoup plus de choses à faire, avec le même montant d'argent sur votre compte bancaire et le même nombre d'heures dans la journée.

Avec ces variables supplémentaires, il est raisonnable de se sentir plus anxieux et stressé. Faire face à ces facteurs de stress peut nécessiter un peu plus de planification et de priorisation de votre santé mentale, juste pour les prochaines semaines.

Les stratégies suivantes sont divisées en deux catégories: les stratégies d'une minute et les stratégies de 10 minutes. Choisissez certains de vos favoris et essayez d’en faire un par jour au cours des prochaines semaines.

Une minute (ou moins):

• Souffle de bougie. Essayez d'expirer juste assez fort pour faire vaciller la flamme d'une bougie, mais pas assez pour l'éteindre. Ferme tes yeux. Détendez vos épaules et les muscles autour de votre bouche et de votre mâchoire. Imaginez la bougie vacillant doucement à chaque respiration.
• Explosion d'énergie. Cela peut fonctionner particulièrement bien si vous êtes assis ou si vous regardez un écran d'ordinateur. Levez-vous, sortez et bougez votre corps de la manière qui vous fait du bien. Faites 25 sauts avec écart ou trouvez un escalier à proximité et montez et descendez trois fois.
• Essayez un mantra. Pratiquez ce que j'appelle une « émotionnelle Frontière Mantra." Dites trois fois de suite: "Ma santé émotionnelle est tout aussi importante que la bonheur des autres." ou "Je suis responsable uniquement de mon propre bien-être émotionnel." Sourire et respirer profondément pendant que vous répétez votre mantra vous aidera à vous recentrer et à vous regrouper.
• Chewing gum. Le chewing-gum peut aider à réduire la surstimulation de votre système nerveux central. système nerveux parce que votre cerveau néandertalien pense que vous devez être à l'abri des prédateurs si vous mangez.¹² C'est un moyen simple de vous calmer lorsque vous faites des courses, préparez le dîner ou faites la lessive.
• Repérage des nuages. Passez 30 secondes à observer la nature. Vous pouvez observer les nuages ​​se déplacer lentement dans le ciel. Vous pouvez regarder une seule branche bouger dans la brise. Vous pouvez trouver un petit insecte sur le trottoir et l’observer attentivement. Se connecter à la nature peut vous aider à réinitialiser votre système nerveux central, à vous ancrer et à vous concentrer sur le moment présent. Lorsque vous êtes en sécurité dans le moment présent, il est beaucoup plus difficile de vous sentir troublé par le passé ou de vous inquiéter pour l'avenir.

Stratégies de 10 minutes:

• Écoutez une liste de lecture spéciale de chansons. Asseyez-vous dans votre voiture et écoutez la musique que vous aimiez en tant que adolescent. Votre cerveau est particulièrement neuroplasique pendant votre adolescence. Cela signifie que la musique que vous écoutiez régulièrement et les films que vous appréciiez le plus sont devenus plus profondément ancrés en vous et ont une signification encore plus émotionnelle que la musique ou les films récents. Créez quelques listes de lecture différentes de chansons que vous avez aimées pendant votre adolescence.
• Étirez-vous. Retirez-vous de l'espace dans lequel vous vous êtes trouvé la majeure partie de la journée; sortez de la voiture, quittez votre bureau ou sortez de chez vous. Ensuite, mettez votre téléphone sur « Ne pas déranger » et bougez votre corps d'une manière qui vous fait du bien. Extensible. Torsion. Allongez-vous sur le sol et posez vos pieds sur un mur voisin. Essayez de rendre votre corps aussi long que possible. Déplacez votre attention des pensées dans votre tête aux sentiments dans votre corps.
• Faites une ventilation 20/80. Prenez de quoi écrire et trouvez un endroit tranquille. Je vous recommande de consacrer 20 % de la page à exprimer vos sentiments, aussi extrêmes ou exagérés qu'ils puissent paraître. Ensuite, consacrez les 80 % restants de la page à vous concentrer sur ce que vous voulez. Écrivez ce que vous voulez avoir, être, faire ou croire au lieu de la frustration ou de la douleur qui se produit dans votre vie en ce moment.
• Attardez-vous sur le meilleur des cas. Visualisation est un moyen positif et puissant de soulager votre stress et de calmer votre système nerveux. Beaucoup de gens savent très bien imaginer les pires scénarios. C'est pourquoi il est important de vous mettre délibérément au défi pour imaginer le meilleur des cas. Entrez dans les détails et ressentez les sentiments si possible.
• Agissez comme un enfant. En tant qu’adultes, nous prenons rarement le temps de faire preuve de créativité ou d’agir de manière stupide. Faites toute activité physique que vous ne feriez pas habituellement, comme le hula hoop, le roller ou sauter sur le trampoline de votre enfant. Sautez dans la rue comme si vous étiez à nouveau en troisième année, prenez de la craie et dessinez un jeu de marelle sur le trottoir devant votre appartement. Augmenter votre fréquence cardiaque peut réduire les sentiments d’anxiété et améliorer l’humeur.³⁴

Comprenez que la période des fêtes est pleine de mines émotionnelles pour de nombreuses personnes. Tu n'es pas seul. Soyez gentil avec vous-même. Utilisez les stratégies qui vous servent et vous soutiennent aussi souvent que nécessaire. Il s’agit d’une période temporaire de facteurs de stress accrus. Faites ce que vous devez faire pour subvenir à vos besoins de manière saine et productive, et tous ceux que vous aimez en bénéficieront.

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