Comment (et quoi) manger pour stimuler l'énergie de votre corps
Sans une seule goutte de caféine.
Jack Andersen
Demandez à n'importe quel professionnel de la nutrition ou à un médecin et ils vous diront que notre niveau d'énergie est déterminé par des variables infinies à l'intérieur et en dehors de notre contrôle, comme la génétique et l'âge. Le sommeil est, bien sûr, l'un des facteurs les plus importants pour augmenter les réserves d'énergie de notre corps que nous contrôlons. Mais la nourriture joue également un grand rôle.
Il existe une poignée d'habitudes alimentaires (et de nutriments) qui peuvent augmenter notre niveau d'énergie, ainsi que des moyens de nous ralentir sans le savoir. Samantha Cassetty, MS, RD, diététiste, auteure et directrice de la nutrition chez The Healthy Mommy, nous a aidés à déterminer étapes simples que nous pouvons prendre en mangeant pour nous sentir plus énergiques, améliorer notre digestion et optimiser notre santé. La bonne nouvelle? Ses trois recommandations sont incroyablement faciles. Bonne collation!
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Quelles habitudes alimentaires peut-on adopter pour se sentir plus énergique?
Mangez un petit déjeuner équilibré
Sauter le petit-déjeuner ou prendre un repas déséquilibré et riche en glucides le matin peut finalement conduire à une sensation de lenteur. Pourquoi? "Parce que votre corps décompose naturellement le tissu musculaire la nuit, et si vous ne reconstruisez pas le tissu musculaire en fournissant les blocs de construction au petit déjeuner, votre digestion et votre énergie peuvent commencer à ralentir ", explique Cassetty.
Si vous recherchez régulièrement des toasts à l'avocat, qui manquent de protéines, essayez d'inclure des œufs pochés, du saumon fumé ou haricots en purée (comme l'houmous) sur le dessus afin d'activer la phase de reconstruction musculaire. Vous vous sentirez rassasié plus longtemps aussi, alors vous dites au revoir à ce grognement d'estomac en milieu de matinée.
Arrêtez de grignoter avant de vous coucher
Si vous mangez trop tard dans la nuit, cela peut interférer avec votre sommeil, ce qui peut perturber vos hormones de l'appétit et, finalement, les processus métaboliques de votre corps. Si vous avez constamment faim la nuit, il se peut que votre dîner soit trop léger ou que vous mangiez pour d'autres raisons (comme l'ennui ou par habitude). Essayez d'aller au fond des choses et fermez la cuisine au moins deux heures avant de vous coucher. Couplé à d'autres habitudes de sommeil saines, cela peut aider à optimiser votre niveau d'énergie.
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Faites-le maison
La cuisine peut parfois sembler écrasante et à la fin d'une longue journée, c'est souvent la dernière chose que vous voulez faire. Dans ce cas, je vois des gens se tourner vers trop de plats cuisinés, qui sont trop transformés. Votre corps est conçu pour digérer et métaboliser les aliments afin d'obtenir l'énergie dont il a besoin.Par conséquent, si vous mangez régulièrement des aliments hautement transformés par rapport à des aliments entiers, vous raccourcissez ce processus. Cela peut entraîner une sensation de léthargie et une faible énergie. La cuisine peut être thérapeutique et une excellente façon de créer des liens avec des êtres chers, aussi.
Quelles sont les meilleures collations pour augmenter l'énergie?
Les meilleures collations sont faites avec des ingrédients alimentaires entiers, comme le yogourt grec, les œufs, les noix, les graines, les olives, les fruits et les légumes. Ces aliments fournissent toutes les matières premières dont votre corps a besoin pour mieux dormir, optimiser votre digestion et protéger votre corps et votre cerveau. De plus, ils fournissent un flux constant d'énergie pour les journées chargées.
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Celles-ci "Boules de protéines Snickers contiennent plus de 4 grammes de protéines et 7 grammes de fibres sans sucre ajouté ni ingrédients artificiels. Les arachides se trouvent plus de protéines que la plupart des autres noix, ce qui en fait une excellente option pour augmenter l'énergie. Préparer des collations saines comme celles-ci lorsque vous avez un peu de temps peut vous garder sain et sain en fin de compte, et cela peut vous empêcher de choisir les aliments fortement transformés qui sont aussi facile à saisir. La planification des repas est un excellent moyen de s'assurer que vous avez des aliments entiers sains disponibles, ce qui vous aide à réduire considérablement les aliments fortement transformés.