9 aliments qui combattent le stress et les troubles affectifs saisonniers

«C’est la saison des lattes aux épices et à la citrouille, des achats des Fêtes et, pour certains, du stress et des troubles affectifs saisonniers (TAS). Selon Ian Smith, MD expert en santé intestinale et auteur à succès, votre santé intestinale est étroitement liée à ces conditions.

«Le lien entre l'anxiété et l'intestin est profond», dit-il. «Détresse ou l'anxiété peut déclencher le système immunitaire d'envoyer des signaux pour briser la muqueuse intestinale. Un intestin déséquilibré ou endommagé peut alors entraîner une réponse chronique au stress, ce qui stimule notre corps à mettre fin au mode de combat ou de fuite. »Le résultat? Plus de dommages intestinaux.

De toute évidence, c'est un cercle vicieux. La bonne nouvelle est qu’il existe une infinité d’ingrédients riches en probiotiques qui vous aideront à vous diriger vers un intestin plus heureux et plus sain. Mais avant de prendre un Yoplait et de l'appeler un jour, le Dr Smith dit que c'est une erreur de compter sur le yogourt pour les probiotiques. "Tous les yaourts ne contiennent pas de probiotiques, et même ceux qui ne contiennent pas suffisamment de souches pour être bénéfiques (à moins que vous ne mangiez plus de 25 portions)", dit-il. De plus, consommer beaucoup de yogourt peut signifier que vous mangez beaucoup de sucre ajouté, surtout s'il contient des fruits ou du miel. "Enfin, le yogourt peut perturber votre système digestif s'il n'aime pas les produits laitiers. Les effets secondaires: ballonnements, gaz, constipation, diarrhée et, dans certains cas, acné », ajoute-t-il.

Voici les meilleurs aliments que le Dr Smith recommande pour la santé intestinale.

Protéines maigres riches en oméga-3

Un excellent exemple est le saumon, qui contient beaucoup d'acides gras oméga-3. Celles-ci ont été montrés pour améliorer l'humeur. D'autres protéines maigres comme le poulet sont également excellentes: elles contiennent beaucoup d'acides aminés qui peuvent aider à l'humeur, explique le Dr Smith. Évitez les viandes riches en graisses saturées.

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Fruits et baies

Hé, la fibre. Selon le Dr Smith, la fibre est un important moteur de bonnes bactéries dans l'intestin et la plupart des Américains en ont trop peu. Il a également été démontré que certaines baies (comme les bleuets) réduisent le cortisol, une hormone du stress qui peut affecter négativement votre humeur.

Oeufs, noix et plus de poulet

Tous ces ingrédients contiennent un punch riche en tryptophane, essentiel à la fabrication de la sérotonine: un facteur clé de bonne humeur.

Chocolat noir

Le chocolat contient des polyphénols, qui sont d'excellents antioxydants dont il a été démontré qu'ils améliorent la fonction cérébrale et l'humeur. "Mais je vraiment signifie sombre. Pas du lait! », Souligne le médecin.

Aliments d'origine végétale

La santé intestinale n'est pas sorcière. Coupez le sucre et les matières grasses et mangez une variété d’aliments principalement à base de plantes et vous serez en bonne forme. Variez également les fruits et légumes que vous mangez, car chacun contiendra ses propres espèces de bactéries uniques.

Probiotiques

En cas de doute, le Dr Smith recommande de prendre un probiotique scientifiquement soutenu.

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