19 idées de recettes de collations faciles et saines
Mélanger 1 cuillère à soupe crème sure faible en gras et 1 cuillère à café raifort préparé. Diviser uniformément, en haut ½ tranché poire avec 3 tranches rôti de bœuf, la crème de raifort et les herbes fraîches (comme cerfeuil, persil, ou estragon).
149 calories | 3 g de fibres | 15 g de protéines | 4 g de gras
Mélanger 2 cuillères à soupe nature yogourt grec faible en gras et ⅛ à ¼ cuillère à café poudre de curry. Servir avec 1 tasse Chips de betterave.
180 calories | 5 g de fibres | 6 g de protéines | 11 g de matières grasses
Répartir uniformément, répartir 2 craquelins de pain croustillant avec 1 cuillère à soupe Pâte à tartiner au chocolat noisette. Garnir avec 1 petite tranche banane.
214 calories | 6 g de fibres | 4 g de protéines | 7 g de matières grasses
Diviser uniformément, envelopper 6 jicama ou bâtonnets de céleri avec 3 tranches jambon. Servir avec 1 cuillère à café moutarde à grains entiers pour tremper.
74 calories | 2 g de fibres | 8 g de protéines | 2 g de gras
Dans un mélangeur, réduire en purée 1 moyen
banane, 1 tasse hachée chou friséet 1 tasse lait d'amande jusqu'à consistance lisse.201 calories | 5 g de fibres | 5 g de protéines | 4 g de gras
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Purée ½ tasse surgelée pois avec 1 cuillère à soupe hachée fraîche menthe et 2 cuillères à café fraîches jus de citron vert. Servir avec 15 chips de bretzel.
209 calories | 5 g de fibres | 8 g de protéines | 0 g de matières grasses
Purée, hachée Avocat avec 2 cuillères à café fraîches jus de citron et une pincée de sel casher. Servir avec feuilles d'endives.
143 calories | 12 g de fibres | 4g de protéines | 9 g de matières grasses
Spread 1 gâteau de riz avec 1 cuillère à soupe beurre d'arachide crémeux. Saupoudrer de 2 cuillères à café grillées non sucrées râpées noix de coco et 2 cuillères à café Cerises séchées.
177 calories | 2 g de fibres | 5 g de protéines | 11 g de matières grasses
Diviser uniformément, les 5 premiers divisés par deux tomates cerises avec 2 cuillères à soupe fraîches fromage de chèvre. Saupoudrer de 2 cuillères à café d'herbes hachées (comme ciboulette, basilic, ou persil).
98 calories | 1 g de fibres | 6 g de protéines | 7 g de matières grasses
Top ½ tasse yogourt glacé à la vanille avec ½ tasse myrtilles et une pincée de cardamome.
182 calories | 2 g de fibres | 4 g de protéines | 5 g de matières grasses
Diviser également, top 3 bâtonnets de céleri avec 3 cuillères à soupe Hoummous et 3 tranches olives Kalamata.
129 calories | 5 g de fibres | 5 g de protéines | 8 g de matières grasses
Mélanger ensemble ¼ tasse de rôti non salé des noisettes et 1 once fondu chocolat noir (70 à 80 pour cent de cacao). Déposer sur du papier ciré; réfrigérer jusqu'à prise.
195 calories | 3 g de fibres | 4 g de protéines | 14 g de matières grasses
Cuire 14 surgelés frites de patates douces selon les instructions du colis. Mélanger 2 cuillères à soupe nature Yogurt faible en graisses et ½ cuillère à café chipotles à la sauce adobo et servir pour tremper.
208 calories | 3 g de fibres | 3 g de protéines | 10 g de matières grasses
Mélanger 2 tasses découpées pastèque avec 1 cuillère à soupe fraîche jus de citron vert et ½ cuillère à café râpée le zeste de lime. Saupoudrer d'une pincée de poivre de Cayenne et 2 cuillères à café hachées rôties non salées pistaches.
126 calories | 2 g de fibres | 3 g de protéines | 3 g de matières grasses
Dans un mélangeur, réduire en purée ½ tasse l'eau de noix de coco, ½ tasse surgelée mangue, ½ tasse surgelée framboises, 2 onces Tofuet 1 cuillère à café nectar d'agave jusqu'à consistance lisse.
173 calories | 7 g de fibres | 6 g de protéines | 2 g de gras
Étalez 2 cuillères à café beurre d'amande sur 1 tranche grillée pain de grains entiers. Garnir de ½ tranches pêche.
135 calories | 3 g de fibres | 6 g de protéines | 7 g de matières grasses