Libérez-vous de votre dépendance aux médias sociaux

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Comprenez que vous jouez

Une habitude embarrassante des médias sociaux n'est pas entièrement de votre faute. "Pinterest, Facebook, Twitter - ils ont tous été conçus pour vous inciter à les utiliser à plusieurs reprises et à vérifier retour », explique Levi Felix, PDG de Digital Detox, une retraite de bien-être sans technologie dans le Nord Californie. "FarmVille a été conçu pour vous garder à votre ordinateur." (Après tout, si vous manquez une fenêtre spécifique pour récolter vos récoltes, ils meurent.) Lorsque vous gardez à l'esprit que la technologie est conçue pour vous garder en otage, vous pourriez être motivé à fixer l'heure limites. (Considérez-le comme l'achat d'un sac de croustilles de la taille d'une collation au lieu de la taille d'une fête.)

Mettre en œuvre des règles

Vœu ici et maintenant de ne pas utiliser les réseaux sociaux pendant les repas, les trajets quotidiens et quand tu es dans la salle de bain ou au lit

Acheter un réveil

Si vous utilisez votre téléphone comme alarme, la première chose que vous ferez chaque jour est de regarder cet écran.

Déconnectez-vous pour un week-end

Un répit de deux jours ne suffit pas pour vous guérir de votre habitude. Vous serez toujours inquiet lorsque vous reviendrez à l'assaut des messages électroniques, explique Larry Rosen, Ph. D., l'auteur de iDisorder ($16, amazon.com). Mais un peu de temps loin de l'écran vous rappelle à quel point la vie est agréable sans mises à jour de statut. Faire une pause ouvre la créativité. «Lorsque les distractions disparaissent, les idées viennent», explique Louise Gillespie-Smith, fondatrice de Create Yourself, une entreprise de coaching de vie au Royaume-Uni.

Vérifier avec but

La plupart d'entre nous errent sans but sur les réseaux sociaux, généralement lorsque nous nous ennuyons. Pour réduire, définissez une barre plus élevée pour la connexion. Demande toi, Ai-je une raison précise et positive à cela? Si vous ne pouvez pas en trouver une (par exemple, vouloir voir les photos de mariage d'un parent), résistez à l'envie et faites quelque chose qui stimulera votre humeur, comme appeler un ami ou plonger dans un livre attrayant.

Soyez un éditeur difficile

Avant de publier une mise à jour de statut ou une photo, interrogez votre mobile: essayez-vous simplement de prouver que vous vous amusez bien? Est-ce la quatorzième photo de votre bébé que vous avez publiée cette semaine? Si la réponse est oui, essayez de discuter avec un ami ou d'envoyer un SMS à votre maman. Vous pouvez également noter vos pensées dans un cahier ou, si vous êtes dans un endroit charmant, dessiner l'endroit. «J'appelle ça intra-Gramming », explique Felix. «Lorsque vous traitez vraiment un lieu en le regardant, en le dessinant et en y réfléchissant, vous pouvez créer une mémoire à long terme.» La publication d’une photo a l’effet inverse: vous cessez de penser à votre expérience et commencez à contempler les des réponses.

Répondre hors ligne

Facebook vient-il de vous dire que c'est l'anniversaire de votre copain? Sautez le poteau mural «Heureux, heureux!» Et décrochez le téléphone. Si un ami vient de se fiancer, résistez à l'envie d'envoyer un tweet ou un message Facebook et envoyez plutôt une carte. Ces deux actions seront plus significatives pour le destinataire.

Modifier vos paramètres

Désactivez toutes les alertes et supprimez les applications addictives. (Cela signifie que vous, Words With Friends.) Lorsque vous devez travailler, bloquez temporairement Internet en utilisant un logiciel comme Freedom (10 $, freedomapp.us) ou Self Control (gratuit, selfcontrolapp.com).