Comment une douche chaude avant le coucher vous aide à dormir

Cet article a été initialement publié sur Devise.

Une douche chaude le matin peut vous réveiller et même stimuler la créativité, selon certaines recherches. Mais si vous voulez améliorer votre sommeil, la douche de nuit est la voie à suivre. Les experts disent qu'il est prouvé qu'une douche de nuit peut vous aider à vous éloigner, si vous le chronométrez juste.

L'astuce principale est de ne pas commencer trop tard. «Vous ne voulez pas vous réchauffer juste avant de vous coucher», explique la Dre Dianne Augelli du Center for Sleep Medicine du NewYork-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. C'est parce que la température corporelle joue un rôle important dans la régulation du rythme circadien, qui indique au corps quand se sentir somnolent ou alerte. Pendant la journée, la température corporelle augmente naturellement jusqu'à la fin de l'après-midi, lorsqu'elle s'inverse et commence à chuter. "Le refroidissement est un signal qui nous dit que nous sommes censés nous endormir", dit-elle, donc interrompre ce processus peut rendre plus difficile l'endormissement.

Prendre une douche plus tôt dans la soirée donne à votre corps une chance de se rafraîchir et peut même déclencher le sommeil, explique Shelby Harris, directrice de la médecine comportementale du sommeil au Montefiore Medical Center de New York. Nombreusesétudes ont montré que réchauffer votre corps en prenant un bain peut aider à induire le sommeil quand il y a suffisamment de temps pour se rafraîchir par la suite. Bien qu'une grande partie de la recherche se soit concentrée sur les bains, une douche de 20 minutes aurait des effets similaires, dit Harris.

Planifiez votre douche pour que vous ayez terminé environ une heure et demie avant de vouloir frapper le sac, recommande Harris. De cette façon, au moment où vous vous couchez dans votre lit, votre corps sera frais, sec et prêt à dormir.

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En prime, vous pouvez plier l'étape très importante du lavage de votre visage dans votre douche nocturne. Selon le Fondation nationale du sommeil, le nettoyage avant le coucher peut aider à nettoyer votre peau et à réduire les éruptions cutanées, à vous prémunir contre les rides et à aider les crèmes de nuit et les hydratants à fonctionner plus efficacement.