Comment avoir de la patience tous les jours

Vous souvenez-vous que lorsque vous devez obtenir des instructions pour que votre grand-mère parle à grand-mère? Peu importe combien de temps cela a pris? Et que diriez-vous quand de nouvelles chaussures nécessitaient un voyage au centre commercial au lieu d'un clic de souris (avec livraison gratuite de deux jours)? Bien sûr, les tâches et les courses prenaient plus de temps à l'époque, mais elles portaient également une doublure argentée: elles aidaient à cultiver la patience. Pour des raisons évidentes, le trait de caractère est en déclin. (Face it: la patience est sur la liste des espèces menacées en ce qui concerne les vertus.) Avec des saisons entières d'émissions de télévision disponibles à la fois sur Netflix et des questions brûlantes résolus en quelques secondes, grâce aux smartphones toujours présents, les Américains sont entrés dans une ère d'hyperconnectivité, selon un rapport de 2012 du Pew Research Centre. Parmi ses effets négatifs: «un besoin de gratification instantanée et une perte de patience», note le rapport. Une étude menée par l'Université du Massachusetts à Amherst en 2012 a révélé qu'environ un quart des Les internautes abandonnent une vidéo en ligne s'il faut plus de cinq secondes pour la charger, et la moitié du navire saute après 10 secondes. Notre capacité à attendre n'est pas beaucoup meilleure dans d'autres segments de notre vie. Asseyez-vous dans un embouteillage pendant quelques minutes et comptez le nombre de klaxons que vous entendez.

Pourquoi la patience compte

Autre que vous empêcher de souffler comme un gorille lorsque l'ascenseur de bureau s'arrête à chaque étage? Maîtriser la patience - et faire preuve de maîtrise de soi, une qualité qui appartient à la même famille immédiate - fait de vous un membre de la société plus engagé, confiant et encore plus sain. Une étude de 2004 publiée dans Le Journal de la personnalité ont constaté que la capacité d'exercer un contrôle de soi était corrélée à une estime de soi élevée, de meilleures notes et de meilleures compétences interpersonnelles.
Prenons l'exemple de «l'expérience de la guimauve» de Stanford, souvent citée, que le psychologue Walter Mischel a menée pour la première fois il y a environ 40 ans. Dans l'expérience, les enfants de 4 ans se sont vu offrir une guimauve (ou une autre gâterie tout aussi séduisante) immédiatement ou deux s'ils pouvaient attendre environ 25 minutes pour que les chercheurs reviennent dans la pièce. Lorsque les participants originaux ont été revus récemment, les scientifiques ont découvert que ceux qui avaient pu de différer la gratification en faveur d'une récompense supérieure car les enfants de 4 ans ont grandi pour être plus patients adultes. «Ils avaient également des scores SAT plus élevés, des indices de masse corporelle plus faibles et un taux de divorce légèrement inférieur», explique BJ Casey, Ph. D., directeur du Sackler Institute for Psychobiologie du développement au Weill Medical College de l'Université Cornell, à New York, et l'un des auteurs de l'étude de suivi de la expérience. (Pour en savoir plus, voir «J'étais une expérience scientifique pour les enfants.»)
De plus, les gens qui sont patients sont, pour le dire franchement, plus sympathiques. Ils préfèrent attendre leur tour, ne pas interrompre pendant que les autres parlent et ne pas faire de scène au DMV. En bref, «ils sont plus faciles à côtoyer», explique Rona Renner, infirmière autorisée et auteure du livre sur la parentalité C'est moi qui crie? ($17, amazon.com). «La patience vous permet de travailler en collaboration, d'avoir de bonnes relations avec les autres et de progresser vers des objectifs.»

Né vs Élevé

Chez les adultes et les enfants, le développement de la patience implique à la fois la nature et l'éducation. Les racines biologiques de l'impatience comprennent un réflexe de combat ou de fuite surchargé, qui intervient comme mécanisme de survie dans les situations stressantes (vous savez, lorsque vous courez 10 minutes de retard); anxiété ou dépression; et sentiments de supériorité ou de droit. «C'est le sentiment que vous devriez être en mesure de devancer quelqu'un ou que vos besoins doivent être mis en avant dans n'importe quelle situation», explique Judith Orloff, M.D., professeure clinicienne adjointe de psychiatrie à l'Université de Californie à Los Angeles et l'auteur de L'extase de la reddition ($26, amazon.com). «Vous êtes arrogant et pensez que vous avez plus de droits que les autres.» Pour les enfants, qui peuvent sembler être les espèces les moins patientes de la planète, le développement du cerveau joue également un rôle. "Le circuit préfrontal du cerveau, qui est impliqué dans l'autorégulation, continue de se développer dans la vingtaine", et cela contribue à rendre les enfants et les adolescents plus impulsifs, dit Casey.
Le composant nurture est également essentiel. Par exemple, un débordement d'obligations laisse de nombreux adultes «débordés et trop engagés et se sentant comme s'ils n'ont pas assez de temps pour tout faire », ce qui les rend moins susceptibles de gérer les retards avec le sourire, dit Orloff. Quant aux enfants, ils «apprennent par ce qu'ils voient plutôt que par ce que vous dites», explique Renner, donc si vous avez un fusible court, vos enfants le pourraient aussi. L'une des meilleures façons d'élever un enfant qui attendra cette deuxième guimauve est de devenir bon à vous attendre. «Certains enfants sont plus naturellement patients, mais la patience est quelque chose que vous pouvez absolument cultiver», explique Renner. En fait, avec un peu de savoir-faire et d'efforts, tout le monde dans votre famille peut apprendre à attendre les retards, petits et grands.

Changer votre tempérament

«Beaucoup de gens parlent de patience comme s'il s'agissait d'une sorte de marchandise», explique Allan Lokos, fondateur du Community Meditation Center, à New York, et auteur de Patience: l'art de vivre en paix ($15, amazon.com). "Nous disons:" Je manque de patience "ou" Je perds patience ". Mais ce n'est pas vraiment exact. La patience et l'impatience sont des sentiments. "En d'autres termes, vous ne commencez pas la journée avec un réservoir plein qui est régulièrement épuisé, car les enfants prennent 45 minutes pour trouver leurs chaussures. M.J. Ryan, coach exécutif et auteur de Le pouvoir de la patience ($17, amazon.com) dit que le trait est un mélange de «persévérance, acceptation et calme. Quand les gens avec ces trois qualités découvrent que quelque chose ne va pas, ils peuvent continuer. »Comment obtenez-vous ce mélange magique si vous n'êtes pas né avec? En ajustant votre câblage. «Le cerveau est constamment affiné par nos expériences», explique Casey. "Si vous vous entraînez à réguler votre comportement et à vous refroidir avant de répondre, vous pouvez réellement modifier les circuits de votre cerveau." Voici comment.
Configurer les repères
La psyché humaine fonctionne à peu près comme un ordinateur: elle récupère plus rapidement les informations qu'elle a utilisées récemment. Pour accéder plus facilement à la patience, Lokos recommande de choisir une activité que vous effectuez fréquemment tout au long de la journée (prendre une gorgée d'eau, toucher une poignée de porte, tourner une page) et penser au mot la patience chaque fois que vous le faites. (Si vous oubliez cela à mesure que la journée avance, reprenez simplement la pratique dès que vous vous en souvenez.) Continuez chaque jour pendant une semaine, dit Lokos, "et vous commencerez à remarquer que vous gérez les situations différemment de ce que vous auriez fait avant."
Imaginez le succès
Il n'est pas nécessaire d'attendre que vous soyez sur le terrain (disons, la ligne de commande d'épicerie avec un stagiaire inscrit sur le registre) pour vous tester. «Visualisez une situation qui vous mettrait normalement au défi», explique Lori Lite, experte parentale et auteure de Enfants sans stress ($16, amazon.com). «Voyez-vous sourire et respirer pendant que vous attendez que la ligne bouge, et ajoutez quelques déclarations positives.» Par exemple: «J'apprécierai Gens magazine pendant que j'attends. "Ça ne vous ressemble pas? Peu importe. Votre esprit traitera le scénario de simulation comme une véritable expérience dans laquelle vous aurez fait la bonne chose, vous aidant à vous préparer à de futurs succès. Hé, une victoire imaginaire est toujours une victoire.
Méditer
«Les gens qui méditent disent qu'ils se sentent plus paisibles, acceptants et contents», explique Lite. Et une étude d'imagerie cérébrale réalisée en 2011 à l'Université de Yale a révélé que les personnes qui méditent régulièrement peuvent désactiver les parties du cerveau associées à l'anxiété. Une technique simple que vous pouvez essayer n'importe où: fermez les yeux et imaginez remplir votre esprit avec votre couleur préférée, dit Lite. Laissez la couleur étouffer la voix qui pense à hier ou à demain.
Les enfants peuvent également bénéficier de temps morts de centrage. Pour eux, Orloff recommande des intervalles de méditation de trois minutes. «Demandez-leur de prendre quelques respirations profondes, de détendre leur corps et d'imaginer une image qui les rend heureux, comme jouer avec leurs amis ou faire du skateboard», explique Orloff. «Cela leur apprendra à se calmer et à se concentrer sur quelque chose de positif, ce qui les aidera à apprendre à se recentrer rapidement tout au long de la journée ", y compris lorsqu'ils attendent que les pâtes chauffent ou que leur frère abandonne le iPad.
Ralentissez
Faire des va-et-vient peut sembler être le seul moyen d'amener toute la famille là où elle doit être à l'heure, et en conséquence, c'est devenu votre réglage par défaut. «Nous sommes tellement pris de vitesse que nous sommes coincés dans ce mode», explique Lite. "Mais la plupart des adultes ne se sentent pas heureux quand ils se précipitent, et les enfants sont encore moins capables de le faire avec une bonne attitude. »Au lieu de transpirer dans votre routine, activez quelques airs de fond apaisants et bougez rythme. Si vous êtes légitimement en retard tout le temps, repensez votre emploi du temps. Vous devrez probablement allouer quelques minutes de plus pour chaque course ou envisager d'en supprimer quelques-unes de votre liste de tâches. Cela aide également à «se lever 10 minutes plus tôt», explique Renner. "Si vous pouvez prendre un café et une douche avant de vous occuper des enfants, vous fonctionnerez beaucoup mieux."
Apprenez à vous distraire
La capacité de laisser votre esprit vagabonder, que ce soit en rêvant ou en appliquant activement votre imagination, est une compétence qui renforce la patience. Par exemple, dans l'expérience de guimauve, de nombreux sujets qui ont résisté pendant deux guimauves avaient suivi des instructions pour imaginer les bonbons comme autre chose, comme des nuages ​​flottants, qui attendre. Encouragez vos enfants à inventer des histoires dans leur tête ou à imaginer l’endroit dans lequel ils se trouvent en quelque sorte différent et ils finiront par prendre l’habitude de le faire par eux-mêmes. Quant à vous, quelque chose d'aussi simple que de déplacer un caillou d'une poche à l'autre peut suffire à arracher votre esprit à l'aggravation, explique Ryan. Et quand tout le reste échoue et que vous sortez l'iPhone, ne vous battez pas, même si vous le donnez à vos enfants. «Il est parfois possible de leur donner votre téléphone ou votre tablette, mais il est important que les enfants apprennent des méthodes non électroniques pour déplacer leur attention», explique Renner.

Réparations rapides

Vous ne pouvez pas vous transformer en une personne différente du jour au lendemain ou même plus d'un an. Mais pendant que vous travaillez sur des choses, vous pouvez employez des stratégies pour éviter de souffler votre haut.
Respirer profondément
C’est la plus vieille astuce du livre, et c’est parce que ça marche. Si vous sentez la tension monter, laissez tomber vos épaules (les yeux fermés, si vous le souhaitez) et prenez une série de respirations profondes. «La réponse au stress et la réponse à la relaxation sont opposées, elles ne peuvent donc pas être activées en même temps», explique Ryan. Les enfants peuvent aussi faire ça. Lorsque votre tout-petit est ennuyé qu’une application préférée ne se charge pas, dites-lui de «fermer les yeux et imaginez qu’il est une loutre de mer assise sur un rocher, attendant que d'autres loutres de mer le rejoignent », explique Lite (qui est également l'auteur de Sea Otter Cove, un livre pour enfants sur la relaxation; $15, amazon.com). Dites-lui ensuite de «respirer - deux, trois, quatre - et expirer, deux, trois, quatre». C'est quelque chose auquel vous pouvez revenir encore et encore avec vos enfants. ("Faisons notre respiration de loutre de mer.")
Utilisez la conversation apaisante
Vous avez une réunion importante qui commence bientôt et le gars derrière le comptoir de charcuterie qui prépare votre déjeuner semble être l'artisan de sandwich le plus lent de la planète. La panique s'ensuit. "En général, il y a une pensée déclencheuse, comme Je vais avoir des ennuis, cela vous déclenche », explique Ryan. Avant de descendre un terrier émotif de lapin, appuyez sur pause et posez-vous une série de questions, telles que «Quel est le pire qui puisse arriver si je manque la réunion? Puis-je survivre au pire? »Ensuite, dit Ryan, déterminez si vous pouvez faire quelque chose pour aider scénario, comme envoyer un SMS avec quelques minutes de retard ou réduire vos pertes et quitter le épicerie.
Suggérer un jeu
Si vos enfants ne maîtrisent pas encore l'art de se distraire, donnez-leur une invite. Sur la ligne de paiement, essayez un jeu, comme «Combien de chapeaux voyez-vous?», Explique Deborah Gilboa, médecin de famille et auteure du livre à venir. Obtenez le comportement que vous voulez… sans être le parent que vous détestez! ($16, amazon.com). Avec les enfants plus âgés, vous pourriez demander: «Pouvez-vous énumérer tous les emplois que les gens doivent faire là où nous sommes maintenant?» (Réapprovisionnement, découpe de viande, charrette de fruits…)
Collez un post-it à côté du téléphone
Mais pas n'importe quel Post-it. Sur celui-ci, vous devez écrire: "Suis-je sur le point de parler comme la personne que je veux être?" C'est une question qui passe souvent au bord du chemin au cœur de nos interactions quotidiennes, dit Lokos. Chaque fois que vous communiquez avec le service client (le câblo-opérateur, votre assurance maladie), lisez la note en guise de rappel. Cela pourrait vous empêcher d'exprimer votre frustration envers l'agent qui répond à l'appel.

Le livre de patience

Les experts conviennent que ces six activités aideront à développer la patience de vos enfants.
Planter un jardin
Commencez avec une graine et voyez comment elle pousse (progressivement) chaque jour. Pas de cour? Une tasse de terre sur le rebord de la fenêtre fonctionne aussi bien.
Obtenez la cuisine
«Cela fonctionne bien parce que vous devez obtenir les ingrédients, les combiner, puis attendre avant d'obtenir votre récompense», explique l'infirmière autorisée Rona Renner.
Faire une liste de souhaits
Il n'est jamais trop tôt pour commencer une liste d'anniversaire, explique Renner. Lorsque votre enfant recevra enfin ses jouets convoités, le gain sera particulièrement doux.
Faire des puzzles
Apportez les 400 pièces! Résistez à l'envie d'aider votre enfant à trouver la place pour cette pièce délicate.
Planifiez une surprise
Ce ne doit pas être une éruption d'anniversaire. Vos enfants apprendront la valeur de la gratification différée, explique Deborah Gilboa, médecin de famille, même s'ils apportent le petit-déjeuner de papa au lit.
Élever des chenilles
«Chaque année, je commande une tasse de chenilles. Nous attendons d'abord que le colis arrive. Il faut ensuite 7 à 10 jours aux chenilles pour se fixer à la tasse et une autre semaine avant qu'elles n'apparaissent comme des papillons - une récompense spectaculaire », explique Lite.